Famerenana ny fatiantoka lanja Koreana: Miasa ve ny Diet K-Pop?

Votoatiny

• Inona ny sakafo fihinanana lanja Koreana?
• Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet amin'ny fanjifana lanja Koreana
• Fitsipika fanampiny momba ny sakafo
• Afaka manampy anao hihena ve izany?
• Tombontsoa hafa
• Mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny
• Mety hampihena ny mony
• Manankarena amin'ny otrikaina ary mety maharitra
• Ireo lafy mety hitranga
• Fanamafisana tsy ilaina amin'ny endrika ivelany
• Tsy misy fitarihana
• Toro lalana tsy miorina amin'ny siansa sy mifanohitra
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Menu ohatra
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana: 3.08 amin'ny 5

The Diet Weight Loss Diet, fantatra ihany koa amin'ny hoe K-pop Diet, dia sakafo fihinan-tsakafo iray manontolo izay aingam-panahy avy amin'ny nahandro Koreana nentim-paharazana sy malaza eo amin'ny Atsinanana sy ny Tandrefana.

Nampiroboroboana ho fomba mahomby hampihenana lanja sy hitovy amin'ny kintan'ny K-pop, karazana mozika malaza iray avy any Korea Atsimo.

Milaza koa izy io fa manampy amin'ny fanadiovana ny hoditrao ary hampitombo ny fahasalamanao maharitra.

Ity lahatsoratra ity dia manarona ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny Diet Weight Loss Korea.

scorecard famerenana sakafo

• Isa ankapobeny: 3.08
• Fihenan-danja: 2.5
• Sakafo mahasalama: 3.0
• Faharetana: 3.5
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 2.5
• Kalitaon'ny sakafo: 5.0
• Porofo mifototra: 2.0

BOTTOM LINE: The Diet Weight Loss Diet, na K-pop Diet, dia sakafo mifototra amin'ny sakafo feno aingam-panahy avy amin'ny nahandro Koreana nentim-paharazana. Izy io dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafonao sy ny fahazaran-tenanao.

Inona ny sakafo fihinanana lanja Koreana?

Ny Sakafo Koreana Loss Weight dia manome aingam-panahy avy amin'ny sakafo Koreana nentim-paharazana.

Izy io dia miankina indrindra amin'ny sakafo voadinidinika kely sy kely indrindra ary mampihena ny fihinanana sakafo voadio, manankarena na mamy.

Mampanantena ny sakafo manampy anao hampihena ny lanjanao sy hanakana azy io amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo fihinanao sy ny fampihetseham-batanao, nefa tsy ilaozanao ny sakafo tianao indrindra. Mampanantena koa izy io fa hanampy amin'ny fanadiovana ny hoditrao sy hanatsara ny fahasalamanao maharitra.

Ho fanampin'ny fifantohany amin'ny sakafo, ny Korea Weight Loss Diet dia manome lanja mafy ny fampihetseham-batana ary manome fampiofanana K-pop manokana aza.

FAMINTINANA

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia fandaharan-tsakafo sy fampihetseham-batana natao hanampiana anao hihena, hahazoana hoditra mazava kokoa ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet amin'ny fanjifana lanja Koreana

Ny Diet Koreana Mampihena ny lanjany dia mifototra amin'ny fomba fisakafoanana izay ahitana sakafo nentim-paharazana Koreana.

Mampiroborobo ny fihinanana sakafo feno, voadio kely indrindra izy io, ary mametra ny fihinanana otrikaina be loatra. Manoro hevitra ihany koa izy hisorohana ny sakafo misy varimbazaha, ronono, siramamy voadio ary tavy be loatra.

Ny sakafo amin'ny ankapobeny dia misy legioma, vary ary hena, trondro na hazan-dranomasina. Azonao atao ihany koa ny manantena ny hihinana kimchi be dia be, lovia laisoa miharo no foto-tsakafon'ny nahandro Koreana.

Fitsipika fanampiny momba ny sakafo

Mba hahombiazana amin'ity sakafo ity, amporisihina ianao hanaraka fitsipika fanampiny vitsivitsy:

1. Mihinana kaloria kely kokoa. Ity sakafo ity dia tsy mamaritra haben'ny ampahany na fetra kaloria hentitra isan'andro. Fa kosa, manolo-kevitra ny hiantehitra amin'ny fomba fahandro Koreana, lasopy ary legioma betsaka hanapahana kaloria tsy mahatsiaro noana.
2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fampiofanana K-pop dia omena amin'ity tanjona ity.
3. Mihinana tavy kely kokoa. Ampirisihina ny hamerana ny sakafo misy menaka ary hialana amin'ny saosy, menaka ary zava-manitra isaky ny azo atao. Tokony ferana ihany koa ny fisakafoanana.
4. Ahenao kely ny siramamy nampiana. Amporisihina ianao hanolo soda amin'ny rano sy cookies, vatomamy, gilasy, ary mofo hafa vita amin'ny voankazo vaovao.
5. Sorohy ny tsakitsaky. Ny tsakitsaky dia heverina fa tsy ilaina amin'ny sakafo ity ary tokony hialana.

Mampanantena ny sakafo ho malefaka sy maharitra. Entanina ianao hisafidy izay sakafo Koreana tianao indrindra hampifanaraka ny sakafo amin'ny tsiro anao.

FAMINTINANA

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia mamporisika ny hihinana lovia misy aingam-panahy Koreana mifototra amin'ny sakafo voadinika kely. Mba hanatsarana ny fihenan-danja dia mampihena ny fihinanana varimbazaha, ronono, siramamy ampiana, tavy be loatra, ary tsakitsaky.

Afaka manampy anao hihena ve izany?

Ny Diet Koreana Mampihena ny lanjany dia mety manampy amin'ny fihenan'ny lanjany noho ny antony maro.

Voalohany, ny sakafo nentin-drazana Koreana dia manankarena legioma, izay misy fibre betsaka. Ny sakafo fatratra amin'ny fibre dia afaka manampy anao hampihena ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hanoanana sy ny filana ary mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana (,,).

Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia mametra ny fihinan-kanina, sakafo matavy, ary ireo izay misy siramamy, varimbazaha na ronono ampiana, mampihena bebe kokoa ny fihinanana kaloria ankapobeny. Mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa izy io, izay manampy amin'ny fampitomboana ny kaloria entinao.

Farany, ampirisihina ianao hampihena ny haben'ny anjaranao amin'ny fihinanana mihena tsikelikely mandra-pahitanao ny habetsahan'ny sakafo mamela anao hihena nefa mbola feno sy afa-po ihany.

Ireo antony rehetra ireo dia afaka manampy anao hihinana kaloria kely kokoa noho ny may. Ny tsy fahampiana kaloria toy izany dia naseho tsy an-kijanona hanampiana ny olona hampihena ny lanjany, na inona na inona sakafo fidiny hohanina (,,,).

FAMINTINANA

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia manan-karena voajanahary amin'ny fibre, mametra ny snacking ary mampihena ny sakafo be siramamy sy matavy. Mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa izany. Miaraka, ireo antony ireo dia mety hanampy anao hihena.

Tombontsoa hafa

The Diet Weight Loss Diet dia mety hanolotra tombony fanampiny.

Mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia mamporisika anao hihinana voankazo sy legioma betsaka - vondrona sakafo roa naseho tsy tapaka mba hampiroborobo ny fahasalamana sy hiarovana amin'ny toe-javatra maharitra, toy ny diabeta karazana 2 sy aretim-po (,).

Inona koa, misy kimchi be dia be, lovia ankolafy Koreana malaza vita amin'ny laisety voahidy na legioma hafa. Ny fikarohana dia manondro fa ny kimchi dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra, ny siramamy ao anaty, ary ny kolesterola LDL (ratsy) (()).

Ny sakafo marihitra toa ny kimchi dia mahazo tombony amin'ny fahasalaman'ny vavony koa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny isan'ireo bakteria mahasoa, fantatra koa amin'ny hoe probiotics ().

Ho setrin'izany, ireo probiotika ireo dia mety manampy amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina isan-karazany, ao anatin'izany ny dermatitis atopika, ny fivontosan'ny tsinay (IBS), ny fivalanana ary ny hatavezina (13).

Mety hampihena ny mony

Ny sakafo Koreana mihena dia voalaza fa manampy amin'ny ady amin'ny mony amin'ny famerana ny fihinanana ronono. Mety misy porofo manamarina izany.

Ny ronono dia toa manentana ny famotsorana ny insuline sy ny fihanaky ny insuline (IGF-1), izay samy manana ny anjara asany amin'ny famoronana ny mony (,,).

Ny famerenana iray dia nanamarika fa ny olona mihinana sakafo be ronono amin'ny ronono dia manodidina ny 2,6 heny mitovy amin'ny mony noho ireo mihinana ronono kely indrindra ().

Toy izany koa, ny famerenana iray hafa dia manondro fa ny tanora sy ny olon-dehibe izay mihinana karazana ronono dia mety ho 25% kokoa no miaina mony noho ireo mihinana sakafo tsy misy ronono ().

Manankarena amin'ny otrikaina ary mety maharitra

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia manome lanja lehibe ny fanaovana fanovana maharitra sy maharitra amin'ny fomba fihinanana sy fanatanjahan-tena.

Matetika izy io dia mampiroborobo ny sakafo mahasalama sy voahodina kely ary mametra ny fihinanana sakafo maloto misy kaloria nefa tsy mahavelona.

Tsy manana torolàlana hentitra momba ny sakafo hohanina izy io, ary tsy manome soso-kevitra ny handanjalanja na handrefesana ny anjara haninao. Fa kosa, mamporisika anao hahita ny haben'ny ampahany mety aminao izany.

Manolotra karazan-tsakafo Koreana isan-karazany koa hisafidianana, ao anatin'izany ny tsy fihinana legioma, vegan ary safidy tsy misy gluten, mahatonga ny sakafo ho azon'ny maro.

Ireo antony rehetra ireo dia mandray anjara amin'ny sakafo mahavelona be loatra ao amin'ny sakafo ary mampitombo ny mety hahafahanao mifikitra aminy maharitra.

FAMINTINANA

Mampirisika ny fanovana maharitra ny The Korean Weight Loss Diet. Mampiroborobo ny sakafo mahavelona sy masirasira izay mahasoa ny fahasalamanao. Izy io koa dia mametra ny ronono, izay mety hiaro anao amin'ny mony.

Ireo lafy mety hitranga

Na eo aza ny lafy tsarany, ny Korea Weight Loss Diet dia misy lafy ratsy.

Fanamafisana tsy ilaina amin'ny endrika ivelany

Ity sakafo ity dia manome lanja lehibe ny fahaverezan'ny lanja mba hitovy amin'ireo olo-malaza K-pop tianao indrindra.

Ny fampiasana fenitra ara-tsosialy ara-kolontsaina toy ny antony manosika ny fihenan-danja dia mety hametraka vondron'olona sasantsasany, toy ny tanora tanora, amin'ny risika mitombo tsy hampivoatra ny fitondran-tena misakafo (,).

Tsy misy fitarihana

Ity sakafo ity dia tsy manome torolàlana firy momba ny fomba fananganana sakafo voalanjalanja.

Na dia mety mihevitra ny fahafaha-misafidy aza ny sasany hisafidy izay sakafo tena mahaliana azy ireo, ny hafa kosa mety ho sarotra aminy ny manavaka ireo fomba fahandro Koreana manankarena otrikaina amin'ireo otrikaina mahantra.

Mety hiteraka olona sasany hisafidy fomba fahandro masira be loatra na izay tsy mahafeno ny filan-tsakafo isan'andro.

Toro lalana tsy miorina amin'ny siansa sy mifanohitra

Ny Dietan'ny Weight Loss Koreana dia mamporisika anao hisoroka sakafo maivana, na eo aza ny fikarohana izay mampiseho fa misy olona mihena bebe kokoa rehefa ampidirina tsakitsaky ny sakafo (,).

Ankoatr'izay, ny drafi-pisakafoanana sy ny tolo-kevitra momba ny fomba fahandro atolotra ao amin'ny tranonkalany dia matetika misy sakafo na akora enti-milaza ny fisorohana ny sakafo, toy ny sakafo nendasina, varimbazaha ary ronono.

FAMINTINANA

Ny lanjan'i Korea Weight Loss Diet dia manasongadina ny fisehoana ivelany, ny tsy fisian'ny fitarihana, ary ny torolàlana tsy miorina amin'ny siansa sy ny mifanohitra dia azo heverina ho lafy ambany.

Sakafo hohanina

Ny sakafon'ny Korea Weight Loss dia mamporisika anao hihinana ireto sakafo manaraka ireto:

• Legioma. Tsy misy legioma tsy voafetra. Azonao atao ny mihinana azy ireo manta, masaka, na masirasira, toy ny amin'ny kimchi. Ny lasopy dia fomba iray hafa tsara mihinana legioma bebe kokoa.
• Voankazo. Ny karazana voankazo rehetra dia avela. Heverina ho mpisolo toerana voajanahary tsara ho an'ny zava-mamy izy ireo.
• Vokatra biby manan-karena proteinina. Ity sokajy ity dia misy atody, hena, trondro ary hazan-dranomasina. Ny ampahany kely dia tokony ampiana amin'ny ankamaroan'ny sakafo.
• Mpisolo hena. Tofu, shiitake maina ary holatra oyster mpanjaka no ampiasaina matetika hanoloana ny hena amin'ny fomba fahandro Koreana. Izy ireo dia afaka manao ny fomba fahandro Koreana mety amin'ny sakafo vegetarian na vegan.
• Vary. Ny vary fotsy sy ny paty dia tafiditra ao anatin'ireo fomba fahandro Koreana maro atolotra amin'ity sakafo ity.
• Vary hafa tsy misy vary. Ny dumplings, pancakes, na paty vera vita amin'ny tsaramaso, ovy, na ochie tapioca dia manana safidy hafa amin'ny vary.

Ampirisihina ianao hamantatra ny haben'ny anjaranao miankina amin'ny habetsahan'ny sakafo manampy anao hampihena ny lanjanao nefa tsy mahatsiaro ho noana loatra na ambany angovo.

FAMINTINANA

Ny Sakafo Fialan-tsasatra Koreana dia mifototra amin'ny sakafo tsy voadinika kely ary voa kely, hena, trondro, hazan-dranomasina, na solon-kena.

Sakafo tokony hialana

Ny Diet Weight Loss Korea dia mampihena ny fihinanana ireto sakafo manaraka ireto.

• Sakafo misy varimbazaha: mofo, paty, serealy sakafo maraina, mofomamy, na lafarinina miorina amin'ny varimbazaha amin'ny karazany rehetra
• Ronono: ronono, fromazy, yaorta, gilasy, ary izay rehetra namboarina tao anaty ronono
• Sakafo matavy: hena matavy, sakafo endasina, saosy, zava-manitra misy menaka, na sakafo andrahoina amin'ny menaka
• Sakafo efa voahodina na mamy: vatomamy, zava-pisotro malefaka, koba-mofo, na sakafo hafa misy siramamy nampiana

Ity sakafo ity dia tsy mitaky anao manapaka tanteraka ireo sakafo ireo fa mamporisika anao hampihena be loatra ny sakafonao. Na izany aza, dia manakana tanteraka ny fihinanana snack eo anelanelan'ny sakafo.

FAMINTINANA

Ny Diet Koreana mihena amin'ny lanjany dia manakana ny fihinanana sakafo misy legioma sy ronono. Mampitandrina koa ny amin'ny sakafo voadio, matavy loatra, na mamy ary manakana ny fihinanan-kanina eo anelanelan'ny sakafo.

Menu ohatra

Ity misy lisitry ny santionany mandritra ny 3 andro mety ho an'ireo izay misakafo amin'ny sakafo mavesatra Koreana.

Andro 1

Sakafo maraina: omelet anana

Lunch: lasopy legioma kimchi miaraka amin'ny henan-kisoa na tofu

Sakafo hariva: vary nendasina sy legioma

Andro 2

Sakafo maraina: Pancakes Koreana feno legioma, shiitake, na hazan-dranomasina

Lunch: bibmbap - lovia vary Koreana vita amin'ny atody, legioma ary hena na tofu

Sakafo hariva: japchae - endasina ny paty paty Koreana

Andro 3

Sakafo maraina: mandoo - hena Koreana na legioma legioma vita amin'ny vary sy lafarinina tapioca

Lunch: salady coleslaw masiaka

Sakafo hariva: kimbap - fantatra koa amin'ny anarana hoe horonan-taratasy sushi Koreana - feno legioma, zavokà, makamba, na tofu

Ny soso-kevitra momba ny fomba fahandro fanampiny ho an'ity sakafo ity dia hita ao amin'ny tranokala The Korean Diet.

Na izany aza, tadidio fa mety misy sakafo na akora tsy kivy amin'ity sakafo ity, toy ny sakafo nendasina, varimbazaha na ronono.

FAMINTINANA

Ny sakafon'ny Korea Weight Loss dia misy karazan-tsakafo Koreana voarindra kely izay amin'ny ankapobeny manankarena amin'ny legioma ary ambany ny siramamy na tavy.

Ny farany ambany

Ny Diet Koreana Mampihena ny lanjany dia mifantoka amin'ny sakafo voadio kely.

Mety hanampy ny fihenan'ny lanja sy hanatsara ny hoditrao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Na eo aza ny faharetana sy ny fifandanjana ara-tsakafo dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fisakafoanana misavoritaka ity fanamafisana mafy amin'ny fisehoana ara-batana ity.

Fanampin'izay, ny toro lalana mifanohitra ary indraindray tsy ampy dia mety hahatonga azy ho sarotra amin'ny olona sasany hamaly ny filan-tsainy.