Joba 7 mora simbaina fiofanana 1 ora

Votoatiny

• 1. Bisikileta
• 2. Milomano
• 3. Matory
• 4. Mandehandeha
• 5. Fiantsenana amin'ny fivarotana lehibe
• 6. Fanatanjahan-tena
• 7. Diovy ao an-trano
• Mba hampitomboana ny fihenan-danja dia ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hampihena ny lanjanao raha tsy misy sorona.

Mieritreritra ve ianao fa satria handeha hiasa isan'andro ianao dia manan-jo hanana hamburger, fries ary soda amin'ny faran'ny herinandro?

Mety toa fampiofanana kaloria be dia be ny fampiofanana mavesatra na mandeha an-tongotra mandritra ny adiny 1 isan'andro, saingy mora tokoa ny mamerina ny vola lany tamin'ny tsakitsaky kely tsy salama.

Ny fandaniana kaloria amin'ny fampihetseham-batana dia miankina amin'ny lanjany sy ny taonanao, satria arakaraka ny maha-mavesatra anao sy ny taonanao no mampitombo ny kaloria azonao. Ireto misy ohatra vitsivitsy momba ny fandaniana kaloria ho an'ny olona 70 kg.

1. Bisikileta

Ny bisikileta dia hetsika ara-batana handoroana kaloria ary hisorohana ny fifamoivoizana, fa mieritrereta tsara ny fomba hamelomana ny tenanao aorian'ny fampihetseham-batana, satria azonao atao ny mamerina ny zavatra rehetra nandany fotoana fohy taorian'izay. Ny tena mety dia ny misotro rano na rano voanio ihany no hamelombelona ny tenanao.

2. Milomano

Ny fanatanjahan-tena dia manamafy ny hozatra ary manatsara ny fahasalaman'ny fo, fa ny tsara indrindra, aorian'ny filomanosana ny sakafo dia tokony ho be ny otrikaina hanarenana sy hanamafisana ny hozatra, toy ny sandwich misy atody, voatabia ary salady ary yaourt tsotra miaraka amina rongony 1 sotro.

3. Matory

Eny, ny caloria koa dia mampiasa kaloria! Fa alohan'ny hatory ny filamatra dia ny fisakafoanana maivana, izay manampy ny vatana hiala sasatra sy ho sitrana amin'ny andro manaraka. Ohatra iray amin'ny sakafo hariva ara-pahasalamana ny ronono 1 vera misy sôkôla sy voamadinika 6.

4. Mandehandeha

Ny fitondrana ny alika an-tongotra mandritra ny adiny 1 isan'andro dia manome anao zana hihinana gilasy 3 sotro, ary manatsara ny fivezivezy ao anaty ary manampy amin'ny fihenan'ny tosidra. Fa ny fahazoana ireo tombony ireo dia ny maivana indrindra dia ny maivana aorian'ny fampihetseham-batana dia maivana sy mahasalama, toy ny yaourt 1, toast 4 miaraka amin'ny curd ary paoma 1.

5. Fiantsenana amin'ny fivarotana lehibe

Eny, ny lafiny fialantsasatra dia misy lafiny tsara! Isaky ny ora ao amin'ny fivarotana lehibe dia manome anao ny zony hihinana ny mitovy popcorn saika fonosana iray manontolo, fa ny zavatra tsara indrindra dia ny mankafy sakafo vaovao sy mihinana sakafo mahasalama. Noho izany, aleony miloko voankazo miaraka amina voanjo 3 rehefa miverina avy amin'ny supermarket ianao, satria feno fankasitrahana ny fahasalamana.

6. Fanatanjahan-tena

Ny fiasan-tena dia fanatanjahan-tena tsara hahazoana otot, fa ny fampihetseham-batana dia mahatonga ny fahasamihafana rehetra hampitombo ny hozatra. Raha tokony hanafika biskoitra feno fonosana iray feno fonosana ianao dia aleony sandwich miaraka amin'ny tuna pâté sy ronono voakolokolo ohatra.

7. Diovy ao an-trano

Ie, mandoro kaloria be dia be ny fanadiovana! Rehefa avy mandany adiny 2 amin'ny fanadiovana ny trano, dia mahazo misakafo feno ianao ary mbola afaka manana tsindrin-tsakafo! Amin'ny sabotsy maraina, aorian'ny fanadiovana ankapobeny, safidy tsara ho an'ny sakafo atoandro ny vary, tsaramaso, hena, salady ary mousse voankazo. Mahafinaritra, sa tsy izany?

Mba hampitomboana ny fihenan-danja dia ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hampihena ny lanjanao raha tsy misy sorona.