Ny drafitra Diet Leaky Gut: Inona no hohanina, inona no tokony hialana

Votoatiny

• Inona no atao hoe syndrome mitete?
• Inona no mahatonga ny tsiranoka mivoaka?
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Lisitry ny santionany 1 herinandro
• alatsinainy
• talata
• Alarobia
• Alakamisy
• ZOMA
• Asabotsy
• ALAHADY
• Fomba hafa hanatsarana ny fahasalamanao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny teny hoe "tsiranoka mivoaka" dia nahasarika be ny saina tato anatin'ny taona vitsivitsy.

Fantatra ihany koa amin'ny fitomboan'ny fivontosan'ny tsinay, izany dia toe-javatra izay manomboka mamaha ny banga amin'ny rindrin'ny tsinay. Izany dia manamora ny fampidiran'ny akora lehibe kokoa, toy ny bakteria, poizina, ary poti-tsakafo tsy voadio, hamakivaky ny rindrin'ny tsinay mankany amin'ny lalan-dranao.

Ny fikarohana dia nampifandray ny fitomboan'ny tsinay amin'ny aretina mitaiza sy autoimmune maro, ao anatin'izany ny diabeta karazana 1 sy ny aretin'alika.

Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky ny tsiranoka mivoaka sy ny antony. Izy io koa dia ahitana ny lisitry ny sakafo manampy ny fahasalaman'ny digestive ary ny drafitra fisakafoanana santionany mandritra ny 1 herinandro.

Inona no atao hoe syndrome mitete?

Ny leaky gut dia miteraka toe-piainana ateraky ny fitomboan'ny fivontosan'ny tsinay.

Ny rafi-pandevonan-kanina dia misy taova maro izay manimba ny sakafo, mandray otrikaina sy rano ary manala ireo vokatra fako. Ny sisin'ny tsinay dia mijanona ho sakana eo amin'ny tsinainao sy ny lalan-dranao mba hisorohana ireo zavatra mety hanimba tsy hiditra ao amin'ny vatanao (,).

Ny tsindrona otrikaina sy rano dia miseho ao amin'ny tsinainao. Ny tsinainao dia misy fantsona mafy, na banga kely, ahafahan'ny otrikaina sy rano mivoaka ao amin'ny lalan-dranao.

Mora ny mamakivaky ny rindrin'ny tsinay ny zavatra mora fantatra amin'ny anarana hoe permeabilité tsinay.

Ny toe-pahasalamam-pahasalamana sasany dia mahatonga ireo fehin-kibo tery ireo hamaha, mety hamela akora manimba toy ny bakteria, poizina, ary poti-tsakafo tsy voadio hiditra ao amin'ny lalan-dranao.

Ny mpitsabo iray hafa dia nilaza fa ny tsiranoka mivoaka dia miteraka fivontosana be loatra ary manentana ny fiasan'ny hery fiarovan-tena, ka miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany izay fantatra amin'ny anarana hoe leaky gut syndrome ().

Mino izy ireo fa ny tsiranoka mivoaka dia miteraka toe-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny aretina autoimmune, migraines, autisme, ny fahatsapana ny sakafo, ny toe-hoditra, ny zavona amin'ny ati-doha ary ny havizanana maharitra.

Na izany aza, tsy misy porofo kely manaporofo fa misy ny leaky vavony. Vokatr'izany, ny dokotera mahazatra dia tsy manaiky azy io ho toy ny diagnostika ara-pitsaboana.

Na dia misy aza ny fitomboan'ny tsinay ary misy tranga maro miaraka amin'ny aretina maro, dia tsy mazava raha soritr'aretina na antony mahatonga ny aretina mitaiza ().

Ny tsinay leaky, na ny fitomboan'ny tsinay azo avy amin'ny tsinay, dia miseho rehefa mihalalaka ny fifamatorana mafy amin'ny rindrin'ny tsinay. Mety hamela ireo zavatra manimba, toy ny bakteria, poizina, ary poti-tsakafo tsy voadio, hidina ao amin'ny lalan-dranao.

Inona no mahatonga ny tsiranoka mivoaka?

Ny tena antony mahatonga ny tsiranoka mivoaka dia mistery.

Na izany aza, ny fitomboan'ny tsimok'aretin'ny tsinay dia fantatra tsara ary mitranga miaraka amin'ny aretina mitaiza maromaro, ao anatin'izany ny aretin'ny selika sy diabeta karazana 1 (5).

Zonulin dia proteinina iray mifehy ny fifamatorana mafy. Ny fikarohana dia naneho fa ny ambaratonga avo kokoa amin'ity proteinina ity dia mety hamaha ny fifamatorana henjana ary hampitombo ny fatran'ny tsinay (,).

Antony roa no fantatra handrisika ny haavon'ny zonulin avo kokoa amin'ny olona sasany - bakteria sy gluten ().

Misy porofo tsy miova fa ny gluten dia mampitombo ny fitrangan'ny tsinay amin'ny olona voan'ny aretin'ny sela (,).

Na izany aza, ny fikarohana amin'ny olon-dehibe salama sy ireo manana fahatsapana gluten tsy celiac dia mampiseho vokatra mifangaro. Raha ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny gluten dia afaka mampitombo ny fatran'ny tsinay, ny fandalinana ataon'ny olombelona dia tsy nahita ny vokany (,,).

Ankoatry ny zonulin, ny anton-javatra hafa koa dia mety hampitombo ny firoboroboan'ny tsinay.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny ambaratonga avo kokoa amin'ny mpanelanelana amin'ny inflammatoire, toy ny tumor nekrosis factor (TNF) sy interleukin 13 (IL-13), na ny fampiasana maharitra ny fanafody anti-inflammatoire (NSAID), toy ny aspirinina sy ibuprofen, dia mety hitombo fividianana tsinay (,,,).

Ankoatr'izay, ny bakteria tsinay salama ambany dia mety hisy vokany mitovy amin'izany. Ity dia antsoina hoe gut dysbiosis ().

Ny tena antony mahatonga ny tsiranoka mivoaka dia mijanona ho mistery ihany, fa ny proteinina sasany toy ny zonulin sy ny mariky ny fivontosana dia manome fambara vitsivitsy. Ny antony hafa mety hitranga dia ny fampiasana NSAID maharitra ary ny tsy fifandanjan'ny bakteria tsinay fantatra amin'ny hoe dysbiosis.

Sakafo hohanina

Satria ny aretina leaky gut dia tsy aretina ara-pahasalamana ofisialy, ka tsy misy ny fitsaboana ilaina.

Na izany aza, afaka manao zavatra marobe ianao hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny digestif.

Ny iray dia ny mihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo izay manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria mahasoa. Ny fanangonana bakteria tsinay tsy mahasalama dia mifamatotra amin'ny voka-dratsy amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fivontosana lava, ny homamiadana, ny aretim-po, ary ny diabeta karazana 2 ().

Ireto sakafo manaraka ireto dia safidy tsara hanatsarana ny fahasalamanao mandevona:

• Legioma: broccoli, tsimoka any Bruxelles, laisoa, arugula, karaoty, kale, beetroot, chard soisa, epinara, sakamalao, holatra ary zucchini
• Roots sy tubers: ovy, ovy, yam, karaoty, voatavo, ary turn
• Legioma masirasira: kimchi, sauerkraut, tempe, ary miso
• Voankazo: voanio, voaloboka, akondro, manga, manga, frezy, kiwi, mananasy, voasary, mandarin, voasarimakirana, limes, voankazo ary papay
• Voa mitsimoka: masomboly chia, voa rongony, masom-boninkazo, sns
• Vary tsy misy gluten: buckwheat, amaranth, vary (brown and white), sorghum, teff, ary oats tsy misy gluten
• Tavy mahasalama: zavokà, menaka avokado, menaka voanio ary menaka oliva fanampiny
• Trondro: salmon, tuna, herring, ary trondro manan-karena omega-3 hafa
• Hena sy atody: akoho amam-borona, henan'omby, zanak'ondry, turkey ary atody
• Zavamaniry sy zava-manitra: anana sy zava-manitra rehetra
• Vokatra vita amin'ny ronono voajanahary: kefir, yaorta, yaorta grika ary dibera nentim-paharazana
• Zava-pisotro: ron-kena, dite, ronono voanio, ronono voanjo, rano ary kombucha
• Voanjo: voanjo manta, ao anatin'izany ny voanjo, amandy ary vokatra miorina amin'ny voa, toy ny ronono voanjo

Ny sakafo izay mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina dia tokony hifantoka amin'ny legioma fibrous, voankazo, legioma masira, vokatra vita amin'ny ronono, tavy mahasalama, ary hena mahia ary tsy voavaha.

Sakafo tokony hialana

Ny fisorohana ny sakafo sasany dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vavoninao.

Ny sakafo sasany dia naseho fa miteraka fivontosana amin'ny vatanao, izay mety hampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria tsy salama izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro ().

Ity lisitra manaraka ity dia misy sakafo mety hanimba bakteria tsinay salama, ary koa ny sasany izay inoana fa miteraka soritr'aretin'ny fandevonan-kanina, toy ny fivontosana, ny fitohanana ary ny fivalanana:

• Vokatra miorina amin'ny varimbazaha: mofo, paty, serealy, lafarinina varimbazaha, couscous, sns.
• Voamadinika misy gluten: orza, rye, bulgur, seitan, triticale ary oats
• Hena voahodina: fanapahana mangatsiaka, hena deli, bacon, alika mafana sns.
• Entana voaendy: mofomamy, muffins, cookies, pie, mofomamy, ary pizza
• Sakafo Snack: crackers, bara muesli, popcorn, pretzel, sns.
• Haninkanim-poana: sakafo haingana, poti-ovy, serealy siramamy, bara vatomamy, sns.
• Vokatra vita amin'ny ronono: ronono, fromazy ary gilasy
• Menaka voadio: canola, tanamasoandro, soja, ary menaka safflower
• Mpanalefaka artifisialy: aspartame, sucralose, ary saccharin
• Saosy: fitafiana salady, ary koa saosy soja, teriyaki ary hoisin
• Zava-pisotro: toaka, zava-pisotro misy gazy, ary zava-pisotro mamy hafa

Ny fisorohana ny sakafo tsy misy fako, alikaola, zava-pisotro misy siramamy, menaka voadio ary zava-mamy artifisialy dia mety hanampy ny fitomboan'ny bakteria mahasalama. Mety hanampy koa ny fanesorana ny sakafo misy gluten na fanentanana mahazatra ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina.

Lisitry ny santionany 1 herinandro

Ity ambany ity misy menio santionany 1 herinandro mahasalama hanatsarana ny fahasalamanao mandevona.

Izy io dia mifantoka amin'ny fampidirana sakafo izay mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasalama nefa manala ireo sakafo malaza noho ny fitrangan'ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina tsy mahazo aina.

Ny entana sasany amin'ny menio dia misy sauerkraut, karazana laisoa fermenta izay mora, tsotra ary lafo vidy.

alatsinainy

• Sakafo maraina: blueberry, akondro, ary malama ho an'ny yaourt grika
• Lunch: salady maintso mifangaro miaraka amin'ny atody nandrahoina endasina
• Sakafo hariva: endasina henan'omby sy broccoli miaraka amin'ny paty zucchini sy sauerkraut

talata

• Sakafo maraina: omelet miaraka amin'ny legioma safidinao
• Lunch: ambiny avy amin'ny sakafo hariva Alatsinainy
• Sakafo hariva: namboarina tamin'ny salady an-jaridaina

Alarobia

• Sakafo maraina: blueberry, yaourt grika ary malama vita amin'ny ronono amandy tsy mamy
• Lunch: salmon, atody ary veggie frittata
• Sakafo hariva: salady akoho voasarimakirana namboarina miaraka amin'ny lafarinina sauerkraut

Alakamisy

• Sakafo maraina: oatmeal tsy misy gluten miaraka amin'ny voaroy 1/4 kaopy
• Lunch: ambiny avy amin'ny sakafo hariva Alarobia
• Sakafo hariva: steak namboarina miaraka amin'ny tsimoka sy ovy mamy any Bruxelles

ZOMA

• Sakafo maraina: kale, mananasy, ary malama vita amin'ny ronono amandy tsy mamy
• Lunch: betiravy, karaoty, kale, epinara ary salady volontsôkôlà
• Sakafo hariva: akoho namboarina arotsaka miaraka amin'ny karaoty namboarina, tsaramaso ary broccoli

Asabotsy

• Sakafo maraina: voanio-papaya chia pudding - voan-kazo 1/4 kaopy, ronono voanio tsy mamy 1 kaopy, ary papaya diced 1/4 kaopy
• Lunch: salady akoho misy menaka oliva
• Sakafo hariva: Tempe natsatsika niaraka tamin'ny tsimoka Brussels sy vary volontany

ALAHADY

• Sakafo maraina: holatra, epinara ary zucchini frittata
• Lunch: ny antsasaky ny ovy dia feno epinara, turkey ary cranberry vaovao
• Sakafo hariva: elatra akoho natsatsika niaraka tamin'ny epinara sy sauerkraut vaovao

Ny menan'ny tsinay mahasalama dia tokony ho be voankazo, legioma ary proteinina mahia. Ny legioma masirasira toy ny sauerkraut na vokatra ronono kolontsaina toy ny yaourt grika dia fanampin-javatra tena tsara ihany koa, satria loharanom-bakteria mahasalama mahasalama tokoa izy ireo.

Fomba hafa hanatsarana ny fahasalamanao

Na dia fanalahidin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay aza ny sakafo, dia misy dingana maro hafa azonao atao.

Ireto misy fomba vitsivitsy hanatsarana ny fahasalamanao:

• Makà famenony probiotika. Probiotika dia misy bakteria mahasoa izay misy amin'ny sakafo masirasira. Ny fakana supiotika probiotika, izay hitanao amin'ny Internet, dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay raha tsy mahazo probiotika ampy ianao amin'ny alàlan'ny sakafonao ().
• Mampihena ny adin-tsaina. Ny fihenjanana maharitra dia naseho nanimba bakteria tsinay mahasoa. Ny hetsika toy ny fisaintsainana na ny yoga dia afaka manampy ().
• Aza mifoka sigara. Ny setroka sigara dia mety hampidi-doza ny tsinay maro ary mety hampitombo ny fivontosana ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Ny fialana amin'ny sigara dia mety hampiakatra ny bakteria salama anao ary hampihena ny isan'ireo bakteria manimba ().
• Matoria bebe kokoa. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka fizarana bakteria tsiranoka mahasalama, mety hiteraka fihenan'ny tsinay ().
• Fero ny fisotroana alikaola. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola be loatra dia mety hampitombo ny fitanana tsinay amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny proteinina (,,).

Raha mieritreritra ianao fa voan'ny leaky vavony, dia mandiniha aretina amin'ny celiac.

Ireo aretina roa ireo dia mety misy soritr'aretina mifindrafindra.

Ny olona sasany dia mahita ihany koa fa ny sakafo toy ny sakafo Gut and Psychology Syndrome (GAPS) dia mety hanamaivana ireo soritr'aretin'ny tatatra. Na izany aza, mametra be ity sakafo ity, ary tsy misy fikarohana siantifika manohana ny fitakiana ara-pahasalamany.

Ankoatry ny sakafo dia manandrama mihinana famenon-tsakafo probiotika, mampihena ny fihenan'ny alahelonao, matory bebe kokoa, manalavitra ny fifohana sigara, ary mametra ny fihinanana alikaola hanatsarana ny fahasalaman'ny vavoninao.

Ny farany ambany

Ny leaky gut dia aretina hypothhetical vokatry ny fitomboan'ny tsinay.

Izy io dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny tsinay azo tsapain-tanana - banga mikroskopika amin'ny rindrin'ny tsinay izay manamora ny bakteria, poizina, ary poti-tsakafo tsy voadio ny mamaky ny rindrin'ny tsinay mankamin'ny lalan-dranao.

Na izany aza, ny dokotera mahazatra dia tsy manaiky ny aretin'ny leaky gut ho toy ny diagnostika ara-pitsaboana, satria tsy dia misy porofo firy amin'izao fotoana izao fa ny fitomboan'ny fivontosan'ny tsinay dia olana ara-pahasalamana lehibe eo aminy.

Ny fitomboan'ny fivontosan'ny tsinay dia miseho miaraka amin'ireo aretina mitaiza toy ny aretin'alika sy karazana diabeta 1. Na izany aza, azo inoana kokoa ho famantarana ireo aretina ireo, fa tsy antony.

Izany dia milaza fa misy dingana maro azonao atao hanatsarana ny fahasalamanao mandevona.

Mba hiadiana amin'ny tsiranoka mitete, mihinana sakafo izay mampiroborobo ny bakteria tsiranoka mahasalama, ao anatin'izany ny voankazo, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny tavy mahasalama, ny hena mahia ary ny legioma mifangaro sy mihina.

Halaviro ny sakafo junk voadio sy voadio.

Azonao atao ihany koa ny mandray suplementa probiotika, mampihena ny adin-tsaina, mametra ny fampiasana NSAID, misoroka toaka, ary mahazo torimaso bebe kokoa.