Nahoana ny ilany havia amin'ny vatanao no malemy noho ny havanana—ary ny fomba hanamboarana azy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Makà dumbbells roa ary manaova fanerena dabilio. Ny mety dia ny sandrinao havia (na, raha ankavia ianao, ny sandrinao havanana) dia hivoaka ela be alohan'ny lehibenao. Ugh. Mety ho hitanao fa ny ilany havia dia malemy noho ny havanana (na ny mifamadika amin'izany) raha mandanjalanja amin'ny mpiady III amin'ny yoga ihany koa. Double ugh.

"Fahita matetika ho an'ny olona ny manana fahasamihafana eo amin'ny andaniny," hoy i Chris Powell, C.S.C.S., mpanazatra malaza sy CEO an'ny app Transform."Raha ny tena izy, dia tsy fahita firy ny vatantsika ho simetrika tanteraka ny habeny sy ny tanjany noho izy ireo tsy mitovy." Tsy fahadisoana amin'ny fanazaran-tena ataonao izany.

"Na dia mirona amin'ny lafiny roa aza ny fampihetseham-panatanjahan-tena ataontsika, rehefa mandeha amin'ny fanazaran-tena isan'andro isika dia mampiasa tsy misy fahatsiarovan-tena ny lafiny manjaka antsika mihoatra ny lafiny malemy. Mety hanosika na hisintona varavarana io, ahodinkodina hanosika ny tenanao hiala fandriana, na ny ilanao nofidinao foana no handray ny dingana voalohany mankany amin'ny tohatra, "hoy i Powell. "Na dia tsy voatery hihevitra an'ity hetsika ity aza isika hoe" fampihetseham-batana ", arakaraka ny ampiverimberenantsika ny lafiny iray, dia vao mainka mahomby ny fianarantsika mandoro ireo hozatra ireo. Izany dia miteraka hozatra matanjaka kokoa amin'io lafiny io, ary matetika dia hozatra lehibe kokoa ary koa. " Ary koa, raha naratra ny sandrinao na ny tongotrao ary tsy maintsy nokasihinao nandritra ny fotoana kelikely, dia mety misy ifandraisany amin'ny tsy fandanjana eo anelanelan'ny havia sy havanao. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hamaritana sy hanamboarana ny tsy fitovian'ny vatanao)

"Ny ankamaroan'ny olona dia mandalo fiainana miaraka amin'ireo fahasamihafana misy eo amin'ny tanjaka ireo nefa tsy mahafantatra akory na mahatsapa fahasamihafana", hoy i Powell. "Matetika ireo olona mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena - toa ahy sy ianao - no ahalalana fa haingana dia haingana."

Mba hanatsarana ny fahalemena amin'ny lafiny iray na amin'ny lafiny hafa, Powell dia nanoro hevitra ny hisafidy fanazaran-tena izay manavesatra ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao misaraka, toy ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell: tsindry soroka, presse tratra, lunges, row dumbbell, curl bisikileta, squats dumbbell, extensions triceps … Tsy toy ny milina fanaovana fanatanjahan-tena sy bara, ny dumbbells dia tsy mamela ny sandrinao na ny tongotrao mahery haka ilay malaina amin'ilay malemy kokoa, hoy ny fanazavany. Azonao atao ihany koa ny manandrana fiofanana sy fanatanjahan-tena miaraka, toy ny lava-tongotra, fikotranan-tongotra tokana, tsindry soroka tokana, fanerena tratra tokana, ary laharana tokana. (Hevitra tsara ihany koa raha toa ka malemy noho ny ankavananao ny ilanao havia? Ampio ireo fampihetseham-batana amin'ny tongotra mavesatra amin'ny zatra ataonao.)

Tsy ilaina ny "mivoaka ny zavatra" amin'ny fanaovana reps bebe kokoa amin'ny lafiny malemy, hoy i Powell. Ny ilanao malemy kokoa dia hahatratra voajanahary satria voatery hiasa mafy kokoa izy. (Miakatra Manaraka: Ny fiantraikan'ny kitrokely malemy sy ny fivezivezena amin'ny tongotra amin'ny tongotra sisa)

Famerenana ho an'ny