Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny Diet Leptin

Votoatiny

• Inona no lazain'ny fikarohana momba ny leptin?
• Inona avy ireo tombony mety ho azo avy amin'ny sakafo leptin?
• Inona avy ireo atahorana ateraky ny sakafo leptin?
• Ahoana ny fanarahana ny sakafo leptin
• Ilay entina

Inona ny sakafo leptin?

Ny sakafo leptin dia noforonin'i Byron J. Richards, mpandraharaha ary mpahay sakafo ara-pahasalamana voamarina amin'ny birao. Ny orinasan'i Richards, Wellness Resources, dia manamboatra famenon-tsakafo ahitra natao hanohanana ny sakafo leptin. Nanoratra boky maromaro momba ny leptin sy ny anjara asany amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fahasalamana koa izy.

Leptin dia hita voalohany tamin'ny taona 1994. hormonina novokarina tao amin'ny magazay matavy ao amin'ny vatanao izany. Ny asany dia ny manondro ny atidohanao rehefa voky ianao, ka mitaona anao tsy hihinana intsony. Ny Leptin dia manohana metabolisma mahomby koa. Ny anjara asany amin'ny fihenan'ny lanja, ny fiakarana lanja ary ny hatavezina dia nodinihina tamin'ny biby sy ny olombelona.

Ny Leptin dia mandeha mamakivaky ny rào, amin'ny alàlan'ny rafi-pitetezanao, mankamin'ny foiben'ny filanao atidoha. Eo izy io dia mamatotra an'ireo mpitsabo mandray andraikitra mahatonga anao hahatsiaro ho noana. Izany dia manampy amin'ny fametahana ny fahazotoan-komana, mamehy ny fanirianao hihinana. Ny Leptin koa dia mamakivaky ny rafi-pitabatabanao, manentana ny tavy matavy handoro ny tavy sy kaloria.

Raha be loatra ny leptin miangona ao amin'ny ranao, dia mety ho voan'ny fanoherana leptin ianao. Rehefa mitranga izany dia mety tsy manao ny asany mahomby ny leptin ao amin'ny vatanao ka miteraka fihenan-danja. Tsy fantatra ny tena antony fanoherana leptin, fa mety miteraka andraikitra ny matavy loatra sy ny adin-tsaina. Cortisol, hormonina navotsotra rehefa tratry ny fihenjanana ianao, dia mety hahatonga ny ati-dohanao tsy hanaiky ny leptin ary hahatonga anao hihinan-kanina be loatra.

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny leptin?

Hatramin'ny nahitana azy dia ny leptin no ifantohan'ny fikarohana biby sy olombelona marobe. Ny mpikaroka dia nandinika ny vokany eo amin'ny fitomboan'ny lanja, ny hatavezina ary ny fahazotoan-komana. Araka ny voalaza tao amin'ny Journal of Clinical Investigation, ny fanadihadiana sasantsasany amin'ny totozy dia milaza fa ny fihinanana sakafo dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny famokarana leptin, ka mitontongana ny haavon'ny leptin. Rehefa midina ny haavon'ny leptin dia mino ny atidohanao fa tandindomin-doza ianao noho ny mosary, ka mahatonga ny vatanao hihazona fivarotana matavy ary hampihena ny fahafahanao mandoro kaloria amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.

Fandinihana biby iray hafa, tarihin'ny naman'ny Fiangonana ao amin'ny University of Cincinnati Metabolic Dabases Institute, dia nanapa-kevitra fa ny habetsaky ny leptin dia tsy misy fiantraikany na miteraka hatavezina amin'ny totozy.

Tsy misy fikarohana azo itokisana milaza fa ny fandraisana leptin amin'ny endrika famenony dia manampy amin'ny fanovana ny haavon'ny leptin.

Inona avy ireo tombony mety ho azo avy amin'ny sakafo leptin?

Ny ankamaroan'ny fitsipiky ny sakafo leptin dia mitovy, na mitovy amin'ny an'ny programa fitantanana lanjany hafa. Manoro hevitra ny hisorohana ny fisakafoanana amin'ny alina be, ny fisorohana ny fihinanana additives toy ireo hita ao anaty soda, ary ny fisorohana ny fihinanana gliosida be loatra. Ny sakafo leptin dia manasongadina ihany koa ny filàna fanaraha-maso ny ampahany. Ireo tolo-kevitra ireo dia maneho torohevitra mahasoa momba ny sakafo.

Ny sakafo leptin koa dia miaraka amin'ny torolàlana fanatanjahan-tena mora tazomina, izay tsy mitaky anao hiasa tsy manam-petra mba hamoizanao lanja. Rehefa ampifandraisina amin'ny fifehezana ny ampahany sy ny safidin'ny sakafo mahavelona dia mety hanampy anao hampihena ny lanja ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Inona avy ireo atahorana ateraky ny sakafo leptin?

Toy ny sakafo maro, ny sakafo leptin dia mametraka famerana izay azonao hohanina. Mety ho sarotra aminao ny mifikitra amin'ny sakafonao na mety hahatsapa ianao fa tsy afa-po amin'ny safidinao sakafo.

Toy ny drafitry ny sakafo, tsara kokoa ny mijery amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny sakafo leptin. Mety tsy manome kaloria ampy izany raha mazoto be ianao. Mety tsy mety amin'ny ankizy na tanora tanora manana fitakiana kaloria hafa noho ny olon-dehibe.

Ahoana ny fanarahana ny sakafo leptin

Miorina amin'ny fitsipika dimy ny sakafo leptin:

1. Mihinana sakafo manome proteinina 20 ka hatramin'ny 30 grama ho an'ny sakafo maraina.
2. Aza misakafo aorian'ny sakafo hariva. Aza hadino ny mihinana na inona na inona mandritra ny adiny telo farafahakeliny alohan'ny hatory.
3. Mihinàna sakafo intelo isan'andro fotsiny, fa aza misakafo tsakitsaky. Mamelà dimy ka hatramin'ny enina ora handalo eo anelanelan'ny sakafo.
4. Ahenao ny fihinanana gliosidrat anao, fa aza esorina tanteraka ny carbs.
5. Manaova fifehezana ny ampahany amin'ny sakafo tsirairay. Aza mihinana mandra-pofona. Mijanona alohan'ny hahatsapanao ho feno tanteraka.

Mba hanarahana an'ity sakafo ity dia tokony hianaranao ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo nohaninao, fa tsy mila manisa kaloria be loatra ianao. Ny sakafo ihany koa dia manome lanja lehibe ny fihinanana sakafo vaovao, voajanahary ary ny fisorohana ireo akora simika sy akora tsy azonao tononina.

Tsindriana koa ny filàn'ny proteinina sy ny fibre. Amporisihina ny kaloria tokony ho 400 ka hatramin'ny 600 isaky ny sakafo, amin'ny masontsivana ankapobeny:

• Proteinina 40 isan-jato
• Tavy 30 isan-jato
• Gliosida 30 isan-jato

Ny sakafo leptin dia ahafahanao mihinana legioma, voankazo ary loharano proteinina isan-karazany, ao anatin'izany ny trondro, hena, akoho amam-borona. Ny voankazo, fa tsy ny tsindrin-tsakafo be siramamy, no safidy hanina momba ny tsindrin-tsakafo. Azonao atao koa ny mihinana hena voanjo amin'ny antonony, atody ary fromazy.

Safidy tsara koa ny voamadinika sy ny legioma mirehitra, toy ny quinoa, oatmeal ary lentil. Ny fihinanana gliosida ambany dia mety miteraka fiovan'ny bakteria tsinay sy / na fitohanana, koa misafidiana sakafo be fibre matetika araka izay azo atao.

Rehefa misakafo amin'ny leptin ianao dia tokony hisoroka ny zava-mamy artifisialy, soda tsy tapaka ary sakafo ary zava-pisotro misy angovo. Amporisihina koa ianao hanaisotra ireo vokatra soja na inona na inona karazany.

Noho ny fanomezan-danja ny ampahany kely kokoa ary tsy misy tsakitsaky ny snack, ny olona sasany dia mahatsiaro noana amin'ity sakafo ity. Mety hanampy anao ny misotro rano be, na maka fanafody famenon'ny fibre.

Ny sakafo leptin dia mitaky fifehezana rehefa mihinana, ary koa izay nohaninao. Ny famoronana fahazarana manelingelina anao eo anelanelan'ny sakafo, ary misy fanatanjahan-tena antonony, dia mety hanampy anao hifikitra amin'ny sakafo sy hanary lanja.

Ilay entina

Ny sakafo leptin dia mamela ny mpanaraka hihinana safidy safidy sakafo mahasalama isan-karazany. Fa raha mahatsiaro noana tsy tapaka ianao dia mety ho sarotra aminao ny mifikitra amin'ny sakafo. Ny tsy fahazoana misakafo rehefa noana dia mifanohitra amin'ny fihinanana saina sy ny fihainoana ireo famantarana ny vatanao. Ary koa, ny drafitry ny sakafo izay mitaky na mampiroborobo ny famenon-karena dia saina mena.

Raha mahatsiaro ho voasintona amin'ny sakafo leptin ianao dia mety hamokatra ny vokatra antenainao, fa manontania tena raha toa ka zavatra azonao atao ny maharitra amin'ny fotoana maharitra. Ny fahasalamana maharitra dia miankina amin'ny fitondran-tena salama maharitra. Tsy misy sakafo sahaza ny iray ihany. Raha tsy ankafizinao ny sakafo leptin dia misy paikady mampihena ny lanjany hafa azonao andramana. Anontanio ny dokoteranao momba ny fomba isan-karazany amin'ny fihenan'ny lanjany, ao anatin'izany ny tombony sy ny loza mety hitranga amin'ny sakafo isan-karazany.