5 Zava-mahagaga Nianarako tamin'ny Hazakazaka Hazakazako Voalohany

Votoatiny

• 1. Miomàna amin'ireo singa rehetra amin'ny fomba rehetra azonao atao.
• 2. Ataovy vonona sy milamina tsara ny fitaovana ilaina.
• 3. Zava-dehibe ny sakafo.
• 4. Ara-teknika izany-ka makà fotoana ary ankafizo ny fijery.
• 5. Tohizo hatramin'ny farany ary aza adino ny fanarenana.
• Famerenana ho an'ny

Ny fihazakazahana amin'ny lalana sy ny fihazakazahana dia tsy noforonina mitovy: Ho an'ny iray, ny lalana mihazakazaka dia mitaky anao hieritreritra haingana amin'ny tongotrao, noho ny vato, vatobe, renirano ary fotaka. Noho izany, tsy toy ny mandeha an-dalana, misy tsy misy Zone mankany Beyoncé. Ilainao ihany koa ny fihenan'ny vy amin'ny fironana mideza, ny tany tsy mitovy tsy tapaka ary ny fanitsiana ny haavony raha mankeny an-tendrombohitra ianao mba hahavoa ny lalana. (Ity dia tsiro fotsiny amin'ny zavatra tokony ho fantatry ny mpihazakazaka lalana alohan'ny handehanany.)

Roa taona lasa izay, nianatra ireo zavatra ireo tamin'ny fomba sarotra aho. Nihazakazaka ny Adidas Terrex Back Country Half Marathon voalohany tao Aspen, CO aho, nieritreritra hoe: "Marathon antsasa-manila?! Tsy olana, azoko izany! Efa nahavita 15 teo ho eo aho." Tapitra naharitra adiny efatra teo ho eo no nahavitana ahy - ary izany dia milaza zavatra betsaka, raha jerena ny ora famaranana ataoko amin'ny hazakazaka an-dalambe antsasakadiny dia adiny roa fotsiny. Reraka indroa aho noho ny haavon'ny haavo, ny haavony ary ny lalana be tery, nahatonga an'ity hazakazaka ity ho mafy kokoa noho ny marathon feno nihazakazako.

Nandao an'io hazakazaka voalohany io aho tamin'ny fijerena ny ego, saingy lesona maro no azo. Tamin'ity fahavaratra ity dia nandray ireo lesona dimy ireo aho ary niverina tany Colorado mba hiatrika ilay fanamby fanindroany, vonona ho amin'ny fanavotana.

1. Miomàna amin'ireo singa rehetra amin'ny fomba rehetra azonao atao.

Mipetraka sy miofana amin'ny haavon'ny ranomasina any New York City aho, fa ny Back Country Half Marathon dia natao tany Aspen. Manomboka amin'ny 8.000 metatra izany ary miakatra hatramin'ny 10.414 metatra.

Fantatro fa tao anatin’izany aho tamin’ny fotoana nialako tamin’ilay fiaramanidina—sarotra kokoa ny miaina fotsiny. Tamin'izany no nahazo ahy ny tebiteby nihazakazaka tamin'ny lalana 14.1 kilaometatra. Andao hihemotra: Eny, 14,1 kilaometatra. Izany no antsoin'izy ireo hoe "half marathon" amin'ny lalana any Aspen, araka ny filazan'ny mpitari-dalana Alpine izay manao sarintany ny lalana. Noho ny fanazaran-tena teo amin'ny lampivato tamin'ny haavon'ny 33 metatra, dia tsy maintsy niofana tamin'ny fanazaran-tena aho satria fantatro fa ho olana ny haavony. Midika izany fa fitsangatsanganana an-dàlambe mankany amin'ny reniranon'i Hudson (faran'ny ora iray avaratry ny tanànan'i New York amin'ny lamasinina) sy ny fitsangantsanganana fohy rehefa nitsidika an'i Colorado aho tamin'ny faran'ny herinandro. Izay mety ho azoko mba handosirana ny arabe sy amin'ny loto, ahitra na vatolampy dia ho raisiko. Ny fihazakazahana tao anatin'ny hafanana be amin'ny fahavaratra dia nanampy ny vatako hiatrika ny toe-javatra mihazakazaka tsy dia tsara loatra.

2. Ataovy vonona sy milamina tsara ny fitaovana ilaina.

Andro mialoha ny hazakazaka-miaraka amin'ny hatokiko ho any-Nankany amin'ny fialan-tsasatry ny faran'ny herinandro tao amin'ny Hotel Limelight ao afovoan-tanànan'i Aspen aho, teo akaikin'ny fakana fisoratana anarana ho an'ny andro hazakazaka. (Fijerena fitsangatsanganana ho an'ny mpihazakazaka mihazakazaka amin'ny tanàna samihafa: Mijanona eo akaikin'ny toerana fisintomana / fisoratana anarana.) Toy ny hazakazaka rehetra, ilaina ny fandaminana ny andro alohan'ny hazakazaka ary alao antoka fa manana fitaovana, sakafo, hydration ianao ary ny fitaovana rehetra ho an'ny hazakazaka. Ny hazakazaka an-dalamby dia manana tobim-panampiana vitsy kokoa noho ny hazakazaka an-dalambe, ary satria any an-tany efitra ianao dia te-hanana ny fitaovana mety aminao ho fiantohana fanampiny.

Ho ahy, midika izany fa nakana ny fitaovako mihazakazaka ny làlambe tiako indrindra: fonosana hydration iray avy any Cotopaxi, kiraro lalana Adidas Terrex, palitao rivotra Adidas, ary solomaso avy any Westward Leaning. (Ity misy fitaovana tsara kokoa ho an'ny hazakazaka lavitra ezaka sy hazakazaka amin'ny hazakaza-dava.) Zava-dehibe hatrany ny fananana kiraro fihazakazahana tsara, saingy vao mainka aza raha ny làlana hazakazaka no resahina. Mety hieritreritra ianao fa afaka mandeha amin'ny kiraro hazakazaka efa anananao ianao, saingy zava-dehibe ny manao kiraro amin'ny lalana mety amin'ny fikitihana mba hanampiana anao hisidina soa aman-tsara eo ambonin'ny vatolampy, vatolampy, havoana, bozaka, ary saika ny karazan-tany rehetra azonao alaina sary an-tsaina. Tiako ity pair Adidas ity satria manana fihetsehana mahery vaika, ondana be eo amin'ny ombelahin-tongony, ary tsy misy dantelina (manasongadina ny teknolojia BOA, izay mety ho hitanao amin'ny kiraro snowboard/ski na kiraro bisikileta), manafoana izay mety ho vaha-olana na fihantsiana. amin'ny hazo, hazo kely, na sakana hafa amin'ny lalako. (Andramo ny iray amin'ireto kiraro manaraka ireto.)

3. Zava-dehibe ny sakafo.

Ny sakafo dia tena zava-dehibe mandritra ny hazakazaka rehetra, fa rehefa mihazakazaka 14 kilaometatra amin'ny lalana misy haavo ianao dia mila fotoana bebe kokoa, midika izany fa mila otrikaina bebe kokoa ny vatanao mba handehanana lavitra. Ny tiako indrindra: takelaka Nuun ho an'ny fonosako hydration, Lärabars, bar Clif feno dibera, ary waffle Stinger. Nanao snack tamin'ny kilaometatra 9, 11, ary 12 aho mba hahitako ny tsipika fahatongavana. (Ity ny torolàlana momba ny fandoroana solika alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny hazakazaka antsasak'adiny, avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo.)

4. Ara-teknika izany-ka makà fotoana ary ankafizo ny fijery.

Niakatra 2 400 metatra mahery ny hazakazaka nanomboka ny roa kilaometatra, avy eo nahatratra tampoka 10 414 metatra teo amin'ilay lalan'ny Sunny Side alohan'ny hidirany amin'ny sivy kilometatra mankany amin'ny Hunter Creek Valley. Mety halaim-panahy haka sary an-tsaina ny fomba fijery tsy mampino eny an-dalana, fa raha mbola mihetsika ianao dia mila mitazona ny masonao foana araka izay azonao atao mba hisorohana ny ratra. Nataoko niraikitra tamin'ny tany ny ahy saika ny 14,4 kilaometatra. Ny fiakarana mahery vaika dia afaka mampiakatra ny herinao, koa miezaha mijanona eny an-tampon-kavoana ary mandehana raha ilaina izany. Natosiko teny an-dalana ny fisaka sy ny fidinana ary ny fikitrohana. Raha lazaina izany, na ny fidinana aza dia mety ho sarotra noho ny fidinana lalina, ny tery tery, ary ny faritra be vato - ka tohizo faingana ny tongotrao. Tiako koa ny mametraka ny tongotro malalaka amin'ny lafiny roa amin'ny lalana ary misoroka ny afovoan'ny tsipika tery. (Indreto misy toro-hevitra momba ny fiarovana amin'ny lalana ho an'ny vao manomboka.)

Ho ahy, ny mivezivezy amin'ny làlana dia hafa noho ny hazakazaka rehetra. Tiako ny mandeha mahatsapa ary mitazona ny diako iray minitra isaky ny iray kilaometatra (na mihoatra) miadana kokoa noho ny nataoko teny an-dalana. Eritrereto: Tsy ny fotoana no resahina, fa ny ezaka. Antony iray hafa tsy hiheveranao haingana ny dingana: Mety ho mpamono olona ny manodidina anao. Zava-dehibe ny mankafy ny rivotra madio, ny tany eo ambanin'ny tongotrao, izay fahitana sy feo voajanahary izay mampitony (toy ny vorona na feon'ny rano mikoriana). Mitandrema sy mankasitraka fa tsara vintana ianao mihazakazaka voahodidin'ny hatsarana toy izany. (Jereo koa: Ahoana ny fomba hamantarana ny tombony tsara amin'ny hazakazaka an-dalana)

5. Tohizo hatramin'ny farany ary aza adino ny fanarenana.

Ny sprint hatramin'ny farany dia nanomboka tamin'ny kilaometatra 13: Smuggler Mountain Road. Rehefa afaka adiny telo fanampiny dia teny an-dalana aho, dia namoy fatratra ny hamita. Narary ny vatako ary nanomboka nidina tany amin'ny faritra ratsy ny toe-tsaiko-fa ny hazavana teo amin'ny faran'ny tonelina dia nanomboka namirapiratra rehefa nanodidina ny zoron'ny Rio Grande Trail aho, nametraka ny tsipika fahatongavana (sy ny trano lay labiera!) . Nahatsiaro ho mpandresy aho rehefa nandeha an-tsehatra nankany anaty rakipeo manokana: Ny Backcountry Half dia nitondra ahy tokony ho 3:41:09, PR 10 minitra tamin'ilay hazakazaka iray kilaometatra ny halavany noho ny andrana voalohany!

Goavana ny fanarenana aorian'ny hazakazaka, ka aza hadino ity dingana ity. (Jereo: Inona marina no tokony hatao-ary tsy tokony hatao-rehefa manao hazakazaka antsasa-marathon) Matetika aho no misotro rano amin'ny zava-pisotro elektrôlôty, maninjitra, mihodinkodina, mandro ranomandry, ary mitsambikina ao anaty koveta mafana mba hampitony ny hozako. Ataovy azo antoka fa averinao ao anatin'ny vatanao ny kaloria ara-pahasalamana be dia be mba hahasitrana azy.

Ambonin'ny zava-drehetra, manandrana mitadidy ny mitsiky aho, mifoka rivotra lalina, mankafy ny fahitana sy ny feo eny amin'ny làlana, ny rivotra madio, ary mankasitraka fa atleta aho. Làlana sambatra!

Famerenana ho an'ny