Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fanaintainan'ny lohalika

Votoatiny

• Ny fiantraikan'ny lanjany amin'ny fanaintainan'ny lohalika
• Mihena ny tsindry mavesatra eo amin'ny lohalika
• Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana
• Mifandraisa amin'ny metabolic syndrome
• FANAZARAN-TENA
• Torohevitra hampihenana ny lanja
• Entina

Betsaka ny olona manana lanja be loatra na matavy loatra no mizaka ny fanaintainan'ny lohalika. Amin'ny tranga maro, ny fihenan'ny lanja dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary mampihena ny risika osteoarthritis (OA).

Araka ny fanadihadiana iray, 3,7 isan-jaton'ny olona manana lanja salama (BMI) dia manana OA amin'ny lohalika, saingy misy fiantraikany amin'ny 19,5 isan-jaton'ireo manana matavy 2, na BMI 35-39,9.

Ny fananana lanja fanampiny dia manome tsindry fanampiny amin'ny lohalinao. Izany dia mety hiteraka fanaintainana maharitra sy fahasarotana hafa, ao anatin'izany ny OA. Mety hanan-kery koa ny fivontosana.

Ny fiantraikan'ny lanjany amin'ny fanaintainan'ny lohalika

Ny fihazonana lanjany mahasalama dia manana tombony betsaka amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany:

• mampihena ny tsindry amin'ny lohalika
• mampihena ny fivontosana
• mampihena ny loza ateraky ny aretina isan-karazany

Mihena ny tsindry mavesatra eo amin'ny lohalika

Ho an'ny olona manana lanjany be loatra, ny kilao tsirairay very dia afaka mampihena ny enta-mavesatry ny lohaliny amin'ny 1.81 kg.

Midika izany fa raha very 10 pounds (4,54 kg) ianao, dia hisy 40 kilao (18,14 kg) ny lanja kely kokoa isaky ny dingana tohanan'ny lohalinao.

Ny tsindry kely kokoa dia midika hoe kely ny reraka sy ny rovitra amin'ny lohalika ary atahorana kokoa ho voan'ny osteoarthritis (OA).

Ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia manome soso-kevitra ny fihenan'ny lanja ho toy ny paikady amin'ny fitantanana OA amin'ny lohalika.

Araka ny American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ny fahaverezan'ny 5 isan-jato na mihoatra ny lanjan'ny vatanao dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny lohalika sy ny valin'ny fitsaboana.

Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana

Ny OA dia efa noheverina ho aretina miteraka rovitra. Ny faharetan'ny tsindry maharitra amin'ny tonon-taolana dia miteraka fivontosana.

Fa ny fikarohana natao tato ho ato dia manondro fa ny fivontosana dia mety hampidi-doza fa tsy ny vokany.

Ny fiterahana dia mety hampitombo ny haavon'ny tazo ao amin'ny vatana, izay mety hiteraka fanaintainana. Ny fihenan-danja dia mety hampihena ity valiny mamaivay ity.

Ny iray dia nijery ny angona ho an'ireo olona namoy salan'isa manodidina ny 0,91 kg) isam-bolana tao anatin'ny 3 volana ka hatramin'ny 2 taona. Amin'ny ankamaroan'ny fandinihana dia nianjera be ireo mariky ny fivontosan'ny vatany.

Mifandraisa amin'ny metabolic syndrome

Hitan'ny mpahay siansa ny fifandraisana:

• matavy loatra
• diabeta karazana 2
• aretim-po kardia
• olana ara-pahasalamana hafa

Ireo rehetra ireo dia ampahany amin'ny fitambaran'ny fepetra fantatra miaraka amin'ny metabolic syndrome. Toa misy mamaivay avo lenta daholo izy ireo, ary mety samy hifampihatra.

Misy porofo mitombo fa ny OA dia mety ho ampahany amin'ny metabolic syndrome.

Ny fanarahana ny sakafo mampihena ny risika, izay manampy hampiadana ny fivoaran'ny sendikan'ny metabolika, dia mety hanampy amin'ny OA ihany koa.

Anisan'izany ny fihinanana sakafo vaovao misy otrikaina be, mifantoka amin'ny:

• voankazo sy legioma vaovao, izay manome antioxidants sy otrikaina hafa
• sakafo be fibre, toy ny sakafo manontolo sy ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry
• menaka mahasalama, toy ny menaka oliva

Ny sakafo tokony hialana dia misy ireo:

• nanampy siramamy, tavy ary sira
• tena voahodina
• misy tavy matavy sy trans, satria mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola ireo

Jereo eto bebe kokoa momba ny sakafo fanoherana ny inflammatoire.

FANAZARAN-TENA

Miaraka amin'ny safidinao amin'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hampihena ny lanjanao ary hampihena ny loza ateraky ny OA.

Ireo torolàlana amin'izao fotoana izao dia manome soso-kevitra ireto hetsika manaraka ireto:

• MANDEHA
• bisikileta
• fanatanjahan-tena manatanjaka
• hetsika miorina amin'ny rano
• tai chi
• ny yoga

Ary koa ny fandraisana anjara amin'ny fihenan'ny lanja, ireo dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahalalahana ary mety hampihena ny adin-tsaina koa izy ireo. Ny adin-tsaina dia afaka mandray anjara amin'ny fivontosana, izay mety hiharatsy ny fanaintainan'ny lohalika.

Torohevitra hampihenana ny lanja

Ireto misy dingana hafa azonao alaina hanombohana lanja.

• Ahenao ny haben'ny ampahany.
• Manampia legioma iray amin'ny loviao.
• Mandehana mitsangatsangana rehefa avy misakafo.
• Raiso ny tohatra fa tsy ny escalator na ascenseur.
• Kitiho ny sakafo atoandro anao fa tsy hisakafo any ivelany.
• Mampiasà pedometre ary hihaika ny tenanao handeha lavitra kokoa.

Entina

Misy fifandraisana eo amin'ny lanjany be loatra, ny hatavezina ary ny OA. Ny lanjan'ny vatana mavesatra na ny habetsaky ny vatana (BMI) dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny lohalinao, hampitombo ny fahafahan'ny fahasimbana sy ny fanaintainana.

Raha manana matavy loatra ianao ary OA, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra hametraka tanjona hamoy ny 10 isan-jaton'ny lanjanao ary hikendry BMI 18.5-25. Izany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lohalika ary hisorohana ny fahasimban'ny fiaraha-miasa.

Ny fahaverezan'ny lanja dia mety hanampy anao hitantana ireo toe-javatra hafa izay matetika mitranga amin'ny ampahany amin'ny metabolic syndrome, toy ny:

• diabeta karazana 2
• tosidra (fiakaran'ny tosidrà)
• aretim-po

Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamorona drafitra hampihena ny lanjanao.

Ny fandraisana ny dingana ilaina hitantanana ny lanjanao dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lohalikao amin'ny fanaintainana miaraka ary mampihena ny risikao amin'ny OA.