Tena sahirana be ianao sa tena * Manirery irery?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny volana oktobra 2019, nanana ny azoko nolazaina tamim-pahatsorana aho fa iray amin'ireo fiatoana mahery setra indrindra niainako hatrizay: Tsy nisy nipoitra intsony, torotoro tanteraka aho, ary tsy nanana valiny tamin'ireo trauma niaretako. Ny zavatra voalohany nataoko? Namandrika fialan-tsasatra iray, niasa isan'andro, ary nameno ny fiainako ara-tsosialy. Nandritra ny volana vitsivitsy ho avy dia tsy nieritreritra ny niainako ny fiheverana ny nijanona irery tao an-trano. Fandikana: Izao vao hitako be asa fa tsy mila hahalala aho.

Fantatro fa tsy irery aho: mialoha ny areti-mifindra, ny antontan'isa dia naneho fa be olona noho ny teo aloha ny Amerikanina, tafakatra 400 isan-jato hatramin'ny 1950. Raha ny marina, fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny US Travel Association no nahitana fa mihoatra ny antsasaky ny Amerikanina rehetra no tsy mampiasa ny andro fialan-tsasatra rehetra, nanangona daty fialan-tsasatra 768 tapitrisa tamin'ny taona 2018. Nefa na dia tsy mihevitra ny tenanao ho karazan'asa-masina aza ianao, dia mety ho variana tamin'ny zavatra hafa toa ny dia lavitra, fanendrena ary fiaraha-monina ianao. fitsangantsanganana, ary to-dos tsy misy farany hatramin'ny fotoana nanoratanao fotoana-fotoana dia zavatra tsy nitranga raha tsy teo amin'ny fandaharam-potoana. Toa mahazatra? Nieritreritra izany.

Ka, rehefa namely ny tantely COVID-19 sy ny tantely be mpampiasa toa anao sy ny tenako voatery niadana na nijanona tanteraka, dia nisy karazana fanontaniana iraisana NAHOANA nihazakazaka toy ny adala foana izahay. Izahay ve ~ marina ~ fa sahirana, sa nanandrana nandositra ireo fahatsapana tena tsy mahazo aina fotsiny isika?

Ankehitriny, ho an'ireo mbola tsara vintana miasa, ny juggling asa dia nanjary nitaky fitakiana bebe kokoa, ary miaraka amina ora mahafinaritra, fialan-tsasatra ary fampakaram-bady izay naato ny ankamaroan'ny asa, ny fiainam-piarahamoninao dia tsy eo intsony hanolotra fitsaharana amin'ny fikolokoloana.

"Ny elanelam-potoana voatondro misy eo amin'ny asa sy ny lalao dia manjary manjavozavo kokoa ankehitriny amin'ny WFH sy ny fahitana vaovao tsy tapaka", hoy ny fanazavan'i Matt Lundquist, psikoterapisista. "Tsy manavaka ny olona rehefa mifarana sy manomboka ny asa, ary satria tsy mahazo fampiononana amin'ny fifandraisany akaiky sy ny fiainam-piarahamonina intsony izy ireo, dia vao mainka aza miditra amin'ny fahazarana hafa toy ny asa sy ny fanatanjahan-tena." Talohan'ny areti-mandringana, matetika izahay dia nampiasa ny fiainam-piaraha-monina sy ny fandaharam-potoana mba hisorohana ny fahatsapana tsy mahazo aina, ary ankehitriny, toa manery ny tenanay hiasa amina fomba hafa hiatrehana izany izahay.

Araka ny fanamarihan'ny Cigna's 2020 Loneliness Index, fanadihadiana nasionaly izay manadihady ny fahatsapana ho manirery manerana an'i Etazonia, 61 isan-jaton'ny olon-dehibe miasa rehetra (na inona na inona fifandraisana misy eo amin'ny toerana misy azy) no mitatitra fa somary mitokantokana, izay nitombo 12 isan-jato monja tamin'ny taona 2018. Ity firongatry ny fanirery ity miaraka amin'ny areti-mifindra coronavirus fanesorana ireo fanelingelenana mahazatra dia midika fa mety hahatsiaro ho manintona izaitsizy ireo fahatsapana fitokana-monina ireo.

"Marina tokoa fa ny internet dia namorona fomba iray hiasantsika mandrakariva," hoy i Rachel Wright, L.M.F.T. "Saingy mahita ihany koa fiovana lehibe amin'ny fomba ahitanay fifandraisana akaiky izahay, miaraka amin'ny olona maro matahotra ny fifandraisany na ny tsy fananan'izy ireo miasa na mahita fialamboly hafa mba hialana amin'ireo fahatsapana tsy mahazo aina ireo. " Amin'ny fotony rehetra, noho izany, dia misy fahatsapana ho manirery tena lalina. Angamba ianao tsy manana rafitra hafa manohana na akaiky ny fianakaviana na ny namana izay tsapanao fa azonao ianteherana, saingy io fahatsiarovan-tena io dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra, eny fa na dia ireo manana fifandraisana mafy orina aza. Angamba tapaka ny fifandraisanay sy ny olon-tianao, na eo aza ny toerana akaiky sy ny toerana misy ny fifandraisana, dia mahatsapa ihany ianao fa tsy henoina na hita.

Mialoha valan'aretina, na fantatrao akory, mety tsy dia be atao ianao araka ny eritreretinao, hoy i Wright. Raha ny tokony ho izy dia mamorona fotoana hivezivezena fotsiny ianao mba tsy hanananao fotoana hieritreretana tena momba ny manirery na izay fihetseham-po mahatsapa tsy mahazo aina hipetrahana miaraka na ekena. Mora ny manelingelina ny tenanao amin'ireo tapany amin'ny fiainanao izay heverinao fa "tsy nahomby", izany hoe fifandraisana vao nifarana, tsy nisondrotra tany am-piasana, finamanana misy poizina, na olana misy fahatokisan-tena sy fahatokisan-tena. "Fomba tsotra iray tsy hiraharaha ireo fahatsapana tena tsy mendrika loatra," hoy i Wright. "Na izany aza, ny tsy takatry ny olona dia ny fanilihanao tena amin'ny lafiny iray amin'ny fiainanao dia tsy hampiova ny vokatra eo amin'ny sehatry ny fiainanao sorohinao."

Eritrereto izao: Raha manahy ianao fa irery satria ianao irery no tokana ao amin'ny vondrona namanao, dia mora kokoa ny manolo-tena anao mba tsy hieritreretanao azy. Na raha tena miahiahy momba ny zava-misy ianao fa eo amin'ny vatolampy ny fifandraisanao ary tsy mampahazo aina ny mifampiresaka momba izany dia afaka mitazona mora foana ny Zooming amin'ny namana ianao na mandray ilay alika. hafa mandehana amin'izay ianao matory any an-trano tara loatra vao miresaka momba azy. "Misy ny olona, ​​saingy tsy tena izy ireo Ery, "hoy ny fanazavan'i Lundquist." Mety hieritreritra izy ireo fa ny fandehanan'izy ireo amin'ny lafin-javatra hafa amin'ny fiainany dia hanampy amin'ny famahana ny olana sedrain'izy ireo amin'ny namana sy ny hafa manan-danja, saingy io fihetsika tsy azo io dia miteraka olana bebe kokoa noho ny manamboatra azy. " Zava-dehibe ny manamarika fa "ny maha-be atao dia manome fahatsapana hambom-po," hoy izy. "Mora kokoa ny mifantoka amin'izay napetraky ny fiarahamonina anao hinoanao no mahatonga anao hahomby, mifanohitra amin'ny fifantohana amin'ny fifandraisanao akaiky."

Amin'izao fotoana izao, mandritra ny areti-mandringana, maro ny olona no miara-mipetraka amin'ny hafa manan-danja ary miteraka ady bebe kokoa noho ny nandrasana, na manirery noho ny hatrizay tsy afaka miaraka amin'ny namana na mandeha datin'ny IRL. Ka inona no ataonao? Miasa ianao, mandamina ny efi-tranonao, na mandany ora maro amin'ny fanaovana sakafo be pitsiny ao an-dakozia - amin'ny ankapobeny, manao izay rehetra azonao atao ianao mba hijanonana ho "be atao".

Na izany aza, "ireo fahatsapana ireo dia hipoitra miharatsy kokoa any aoriana any, ary ho reraka be ara-pihetseham-po sy ara-batana ianao, tsy ho fantatrao ny fomba hitondrana azy ireo," hoy i Wright. Mety hampatahotra anao manokana izany raha olona nisoroka ny fahatsapanao foana ianao, fa ny fanarahana ny fihetsem-ponao dia ampahany lehibe amin'ny fizotrany ary amin'izao fotoana izao dia tena manana fotoana hipetrahana miaraka amin'ireo fahatsapana ho manirery misaotra ianao mitokantokana, hoy i Wright. Azonao atao ny manoratra gazety, misaintsaina, manao resadresaka tsy mampahazo aina, ary tena mipetrapetraka miaraka amin'ny fihetseham-ponao amin'ny fomba tsy hainao mihitsy (na tsorina, fa) teo aloha.

Wright dia mamporisika ny fanasitranana ireo finoana fototra ao ambadiky ny tahotra ny tena ~ fahatsapana, ~, tsara, ny fihetseham-ponao. Ao ambadiky ny fihetsem-po rehetra dia misy zavatra ao amin'ny tsy fahatsiarovan-tena. "Raha mahatsapa ianao fa ho irery foana, dia mipetraha miaraka amin'izany fahatsapana izany - satria nisy taloha nilaza izany taminao fotoana vitsivitsy? Moa ve noho ny fiheveranao fa nifarana ratsy ny fifandraisanareo rehetra ary ianareo no diso?" manazava an'i Wright. "Ny finoana dia eritreritrao fotsiny no eritreretinao, ary ny lakileny dia ny famerenana mandinika izany finoana izany ary mitady fomba vaovao hamaliana ireo toe-javatra manodidina anao." Mety ho tena mavesatra izany, saingy mendrika ny hanaovana fanamby ny valiny. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hiarahana mampiaraka mandritra ny karokantine [na amin'ny marina amin'ny fotoana rehetra])

Iza no mahalala? Mety ho tsapanao mihitsy, amin'ny alàlan'ity fanandramana hamakivakiana ny toeram-pitrandrahana fonao ity, fa misy olona, ​​asa, na fialamboly tsy manompo anao intsony. "Raha tsy ho anao ny fiarahana, na raha tsapanao fa manirery ianao dia avy amin'ny mila fotoana fohy handaminana ny fisakaizanao sy ny olana eo amin'ny fifandraisana, tsy tianao ve ny hahafantatra izao fa tsy ny any aoriana?" hoy i Wright. "Ny zavatra momba ny fahatsapana dia mahatsapa tena mampatahotra izy ireo, fa raha vao mandany fotoana hanaiky sy hankasitrahana azy ireo ianao dia afaka manambara zavatra betsaka momba anao."

"Mila mangoraka bebe kokoa amin'ny tenantsika koa isika," hoy i Lundquist. "Ny fipetrahana amin'ny fahatsapana dia mety hampatahotra olona sasany - toy ny manontany tena manokana hoe inona no ilain'izy ireo mandritra ny andro, na fihazakazahana ao amin'ny valan-javaboary, fifandraisana ara-tsosialy, na fotoana fotsiny fotsiny. Nisoroka ny fihetseham-ponay nandritra ny fotoana ela izahay mihazakazaha amin'ny autopilot, ary aza miaiky ny zavatra tsapantsika - fa kosa manao izay heverintsika fa isika tokony ataovy fa tsy izay ataontsika te "Raha mifantoka amin'ny ivelany fa tsy ny anatiny, dia mahatsiaro ho manirery mihoatra ny taloha ianao, na dia ianao irery aza no manantena zavatra lehibe toa anao. Rehefa dinihina tokoa, tsy nisy nilaza taminao fa mila manao fanatanjahan-tena enina andro isan-kerinandro ianao - nanao ianao - ary manana ny fahaizana manova an'io fitantarana io ianao isaky ny tianao.

Ny fampiasana asa, fanatanjahan-tena, fitsangatsanganana, na resaka ambonimbony amin'ny bara feno olona (pre-COVID) ho sakoroka hialana amin'izay zavatra hafa mety ho avy ho anao dia mety ho tena mora tohina ary izany ihany no fomba tapaka ireo lamina ireo dia ny hahafantarana azy ireo. "Mety hampatahotra ny fiatrehana ireo zavatra ireo, saingy goavana ny valiny", hoy i Lundquist. "Hiteraka fiainana sambatra sy feno fahafinaretana io amin'ny faran'ny andro."

Famerenana ho an'ny