Atsaharo ny tavin'ny kibo amin'ireto fifandimbiasana zava-manitra mahasalama ireto

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Aleo atrehana, indraindray ny condiment no manamboatra ny sakafo; fa ny tsy mety no mety manakana ny ambaratonga tsy hihetsika. Ireo swap dimy ireo dia afaka manampy anao hampihena ny kaloria sy hampitombo ny sakafo mahavelona - tsy misy mahafoy tsirony iray:

Vary dibera ho an'ny avokado

Dibera voajanahary ny avocado. Azonao atao ny manaparitaka azy amin'ny toast voamaina manontolo amin'ny sakafo maraina ary mankafy ny fahatsaran'ny crème amin'ny fahafantarana fa isaky ny sotro dia misy kaloria 3/4 latsaka. Ary na dia tototry ny tavy mahavoky aza ny dibera, ny avokado dia misy MUFA salama amin'ny fo (tavy tsy misy masirasira), vitamina E (anti-anti-anti-antiantant) ary potasioma, otrikaina lehibe iray ho an'ny fiasan'ny fo sy ny fihenan'ny hozatra izay miasa ho diuretic voajanahary (aka de-bloater lehibe).

Sokafy hummus ny mayo

Ny fiovana io dia miteraka antsasaky ny kaloria ho avo roa heny (roa sotro fa tsy iray) ary satria avy amin'ny tsaramaso sy tongolo lay izy io, dia mampitombo ny fanjifanao proteinina, mineraly ary antioksida. Mahavariana amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny sandwich misokatra na fonosina amin'ny akanjo salady ovy mangatsiatsiaka (andramo izany - matsiro izany).

Ampiasao ny vinaigrette fa tsy ny ranch

Hitahiry kaloria 60 farafahakeliny isaky ny 1/4 kaopy (haben'ny baolina golf) sy bonus: ny vinaingitra dia naseho mba hifehezana ny siramamy amin'ny rà sy hamehezana ny tavy. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona izay nihinana vinaingitra iray sotro alohan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia very roa kilao eo ho eo nandritra ny efatra herinandro - tsy nanao fiovana hafa - ary nahatsapa ho voky kokoa.

Atakalo ketchup amin'ny voantsinapy masiaka

Rehefa manadio ketchup amin'ny burger turkeyo ianao dia mety tsy hieritreritra azy ho saosy mamy, fa ny sotro fihinanana tsirairay dia asiana siramamy voadio eran'ny sotrokely. Alefaso ny tsiro miaraka amin'ny voantsinapy ho solon'ny 1/3 ny kaloria sy karazana antioxidant miady amin'ny homamiadana hita ao amin'ny broccoli sy laisoa.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny