Voankazo 10 glycemika ambany noho ny diabeta

Votoatiny

• Inona ny index glycemic?
• 1. Cherry
• 2. Voaloboka
• 3. Apricots maina
• 4. Voahangy
• 5. Paoma
• 6. voasary
• 7. Plum
• 8. Voaroy
• 9. Paiso
• 10. Voaloboka

Voankazo azo antoka kokoa ho an'ny diabeta

Isika olombelona dia avy amin'ny nifintsika mamy voajanahary - mila gliosida ny vatantsika satria manome angovo ny sela izy ireo. Fa mba hahafahan'ny vatana mampiasa azy io amin'ny angovo dia mila insuline isika.

Rehefa tsy mamokatra insuline ny vatantsika na tsy afaka mampiasa azy io (diabeta type 1) na tsy mahavita mameno azy tsara (diabeta karazana 2), dia atahorana ny fatran'ny siramamy avo lenta. Ny ambaratonga ambony dia mety hitarika fahasarotana maharitra toy ny fahasimban'ny hozatra, ny maso na ny voa.

Inona ny index glycemic?

Ny index glycemic index (GI) dia milaza aminao ny fiatraikany haingana amin'ny sakafo misy gliosidrà eo amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra raha mihinana irery izy ireo. Araka ny American Diabetes Association (ADA), ny isa GI dia isaina ho:

• Ambany: 55 na ambany
• Antonony: 56 ka hatramin'ny 69
• Avo: 70 sy ambony

Arakaraky ny fihenan'ny isa GI no miadana kokoa ny fiakaran'ny siramamy ao anaty, izay afaka manampy ny vatana hitantana tsara ny fiovana aorian'ny sakafo.

Ny ankamaroan'ny voankazo manontolo dia manana GI ambany sy antonony. Voankazo maro koa no feno vitamina A sy C, ary koa fibre.

Tombanana iray mahasoa kokoa momba ny vokatry ny siramamy amin'ny rà ny sakafo dia ny enta-mavesaky ny glycémémie (GL), izay misy sokajy tery ambany kokoa amin'ny sakafo ambany sy salantsalany ary avo. Ity kajy ity dia mitaky ny GI, miampy ny grama gliosidratika isaky ny sakafo.

Na dia ny olona tsirairay miaina diabeta aza dia mamaly na mandefitra ny safidin'ny gliosida sy ny habetsany, dia tombanan'i GL tsara kokoa ny mety ho fiantraikan'ny tena fiainana raha misy mihinana sakafo manokana.

Mba hikajiana ny GL anao dia ampiasao ity fampitahana ity: GL dia mitovy amin'ny GI, ampitomboina amin'ny grama gliosida, zaraina 100.

• Ambany: 0 ka hatramin'ny 10
• Antonony: 11 hatramin'ny 19
• Avo: 20 sy ambony

1. Cherry

Isa GI: 20

Isa GL: 6

Ny sakamalao dia be potasioma ary feno antioxidants, izay hanome hery ny hery fiarovanao. Satria manana vanim-potoana fohy maniry ny serizy, dia mety ho sarotra ny mahazo azy ireo vaovao. Na izany aza, serizy tart vita am-bifotsy, izay manana isa GI 41 sy GL 6, dia mpisolo toerana tsara raha mbola tsy feno siramamy.

2. Voaloboka

Isa GI: 25

Isa GL: 3

Ny grapefruit mahery dia fonosana maherin'ny 100 isan-jaton'ny fihinanana vitamina C. isan'andro tokony hotandremanao: misy vokany eo amin'ny fomba fiasan'ny zava-mahadomelina maro ny grapefanina.

Manontania amin'ny dokotera momba ny fihinanana grapefruit na fisotroana ranom-boaloboka raha toa ka mihinana fanafody preskripsi ianao.

3. Apricots maina

Isa GI: 32

Isa GL: 9

Mora mangaromotra ny apricots, ka tsy mahita apricots vaovao tsara indrindra ianao indraindray. Halefa izy ireo raha mbola maitso hisorohana ny mangana, nefa tsy masaka tsara amin'ilay hazo.

Ny apricots maina dia safidy tsara hafa raha mihinana amin'ny kely. Satria maina izy ireo, ny habetsan'ny gliosida omeny dia avo kokoa noho ny voankazo iray manontolo. Manana ny ampahefatry ny takiana varahina isan'andro izy ireo ary be vitamina A sy E. Andramo amin'ny lovia kisoa, salady, na voamadinika toy ny couscous izy ireo.

4. Voahangy

Isa GI: 38

Isa GL: 4

Ankafizo ny mamy sy mamy amin'ny voasarin'ny poara, na vao mafana na voaendy malefaka. Mahasalama indrindra amin'ny hoditr'izy ireo izy ireo, manome 20 isan-jato mahery amin'ny fidirana fibre isan'andro. Andramo ity fomba fahandro fahavaratra ity ho an'ny salady voahangy sy ampongabendanitra!

5. Paoma

Isa GI: 39

Isa GL: 5

Misy antony iray mahatonga ny paoma ho iray amin'ireo voankazo ankafizin'i Amerika. Ankoatry ny fanomezana fahafaham-po ny filanao crunch, ny paoma mamy iray miaraka amin'ny voanjo dia manome 20 isan-jaton'ny filanao isan'andro. Bonus - manampy amin'ny famahanana ny bakteria mahasalama ny paoma!

6. voasary

Isa GI: 40

Isa GL: 5

Ny voasary dia hampitombo ny vitamina C. Misy fibre mahasalama be dia be amin'ny voasary koa. Soloy voasary ra mena amin'ity fomba fahandro ity ho an'ny loko mamirapiratra sy tsiro vaovao.

7. Plum

Isa GI: 40

Isa GL: 2 (ny isa GL dia 9 isam-bolana)

Ny plum dia maratra mora foana koa, ka manasarotra azy ireo mankany an-tsena. Azonao atao ny mankafy ny tombony azo avy amin'ny plum amin'ny toetrany maina toy ny prune, fa mitandrema kosa amin'ny haben'ny ampahany. Voankazo maina nesorina ny rano, ary noho izany dia manana gliosida betsaka kokoa. Ny plum vaovao dia manana isa GL, raha 9 kosa ny prune.

8. Voaroy

Isa GI: 41

Isa GL: 3

Zava-misy mahafinaritra: frezy C iray amina vitamina C betsaka noho ny voasary! Misy karazany maro ny frezy izay azonao atao ny maniry ny volanao mandritra ny volana mafana. Ankafizo izy ireo manta ho an'ny fanompoana vitamina C, fibre ary anti-tsimoka. Azonao atao ihany koa ny manandrana azy ireo amin'ny savony miorina amin'ny soja.

Mbola misy vaovao tsara hafa koa: ny voaroy hafa dia manana vesatra glycemika ambany koa! Ankafizo ny blueberry, blackberry, ary raspberry anao, izay ambany laharana rehetra amin'ny 3s sy 4s.

9. Paiso

Isa GI: 42

Isa GL: 5

Ny paiso antonony dia misy kaloria 68 fotsiny ary feno vitamina 10 isan-karazany, anisan'izany ny A sy C. Izy ireo koa dia fanampin-tsakafo tsara, na afangaro amin'ny manga na manga!

10. Voaloboka

Isa GI: 53

Isa GL: 5

Ny voaloboka, toy ny voankazo rehetra ihinananao hoditra betsaka, dia manome fibre mahasalama. Ny voaloboka koa dia loharanon'ny vitamina B-6, izay manohana ny fiasan'ny ati-doha sy ny hormonina mampihetsi-po.

Aza adino fa ny isa GI sy GL dia torolàlana ankapobeny hanampy anao hisafidy sakafo. Ny fijerena ny siramamy ao anaty anao miaraka amin'ny glucometer aorian'ny sakafo maivana sy sakafo no mbola fomba tokana manokana ahafantarana ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao sy ny siram-dra.