Anontanio ny dokotera Diet: ny tombontsoa azo avy amin'ny famenon'ny diloilo trondro vs. ny fihinanana trondro

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Mitovy amin'ny fihinanana trondro ve ny tombony azo avy amin'ny menaka trondro? Ahoana ny momba ny menaka rongony; tsara ihany ve izany?

A: Ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny fihinanana menaka trondro dia mitovy amin'ny zavatra azonao avy amin'ny fihinanana asidra matavy tena ilaina ao anaty trondro. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2007 nataon'ny mpitsabo malaza omega-3 malaza eran-tany, Dr. Bill Harris, ny vatanao dia mifoka ireo tavy mahasalama roa (EPA sy DHA) hita ao anaty trondro matavy sy ao amin'ny famenon-menaka trondro amin'ny fomba mitovy amin'izany, na inona na inona fomba ahazoanao azy ireo. (mihinana vs. mameno). Vaovao tsara ho an'ny olona tsy tia trondro na tsy mihinana trondro matavy be ity.

Ny flaxseed kosa dia tantara hafa. Ny tavy omega-3 hita ao amin'ny flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), dia fantatra amin'ny anarana hoe tavy omega-3 fohifohy, raha ny tavy omega-3 hafa toa ny EPA sy DHA (tsy hanalefaka anao amin'ny anarany siantifika aho. ) dia tavy omega-3 misy rojo lava. Ny EPA sy DHA dia hita amin'ny trondro matavy toy ny salmon sy amin'ny menaka trondro. Mandritra izany dia azo atao ny manova ny ALA ho EPA, io fiovam-po ao amin'ny vatana io dia tena tsy mahomby ary mandeha amin'ny sakana. Ary araka ny fikarohana vaovao, tsy azo atao ny manova ny ALA ho lasa molekiola DHA lava kokoa.

Inona àry no dikan'izany aminao? Amin'ny ankapobeny, tokony ho tanjona ny hampiditra tavy omega-3 fohy (ALA) sy rojo lava (EPA sy DHA) amin'ny sakafonao, satria samy manana tombony ara-pahasalamana miavaka izy ireo. Saingy na firy na firy ALA nofonosinao, dia tsy mahasolo ny tsy fahampian'ny EPA na DHA izany. Izany dia olana mahazatra ho an'ny mpihinan-kena, izay matetika mameno ny sakafon'izy ireo amin'ny menaka rongony mba hanonerana ny tsy fisian'ny tavy omega-3 lava ao amin'ny sakafon'izy ireo. Koa satria fantatsika fa tsy safidy mahomby izany, inona no tokony hataon'ny vegetarian?

Manoro hevitra aho fa hahita fanampin-tsakafo DHA mifototra amin'ny alga ny mpihinan-kena. Mampihomehy, ny menaka ao amin'ny famenon-diloilo trondro dia tsy avy amin'ny trondro. Ahidrano no anaovana azy. Ny trondro dia mihinana ny ahidrano, ny omega-3 dia voatahiry ao anaty trondro, ary avy eo dia mihinana ireo trondro isika. Raha mpihinana zava-maniry ianao dia tadiavo fotsiny ny fanampin-tsakafo DHA vegan. Ny vatanao dia hamadika ny sasany amin'ireny DHA hiverina any amin'ny EPA somary fohy kokoa, ary hosaronanao daholo ireo tobinao omega-3 lava lava.

Hihaona amin'ny Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Mpanoratra, mpandahateny ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo Mike Roussell, PhD dia manana mari-pahaizana licence momba ny biokimia avy amin'ny Hobart College ary doctorat momba ny sakafo avy amin'ny Pennsylvania State University. Mike no mpanorina ny Naked Nutrition, LLC, orinasan-tsakafo multimedia izay manome vahaolana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ireo mpanjifa sy ireo matihanina amin'ny indostria amin'ny alàlan'ny DVD, boky, boky, programa audio, buletin-volana, hetsika mivantana ary taratasy fotsy. Raha te hahalala bebe kokoa, jereo ny bilaogin'ny Dr. Roussell momba ny sakafo sy ny sakafo, MikeRoussell.com.

Mahazoa toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana an'i @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny