Ny fanazaran-tena ambany Abs mba hitondra ny foto-kevitrao ho amin'ny ambaratonga manaraka

Votoatiny

• Mihazona vatana mihantona
• Crunch Reverse Cred
• Fanitarana feno hamerenana ny crunch
• Fanolorana press-Up
• Ambony latabatra isometrika
• Fihintsanana amin'ny tongotra
• Famerenana ho an'ny

Ny zavatra momba ny abs ambany dia efa ananan'ny tsirairayry zareo-raha ny marina manambara izy ireo no ampahany henjana. Ity fanazaran-tena ambany abs ity dia nokarakarain'i Barry's Bootcamp sy mpanazatra Nike Master Rebecca Kennedy mba hampirehety ny faritra ambany amin'ny hozatry ny kibonao. Na izany aza, mila very ny sosona eo ambonin'izy ireo ianao (vakio: ny tavy miangona ao amin'ny kibonao ambany) raha te-hahita azy ireo ianao. (Eo no misy ireo toro-hevitra hafa hampihenana lanja ireo.)

Na izany aza, ny fampihetseham-batana ambany kokoa dia mendrika foana, satria ny fampihenana ny hozatra (sy ny fandoroana kaloria ao anaty ny fizotrany!) Dia afaka manampy azy ireo hahatsikaritra kokoa azy ireo ary hamorona hozatra matanjaka eo ambanin'ny hoditrao. Hahatsapa ho hentitra ianao, salama ary vonona hidina amin'io bikini na tampon-vokatra io, stat. (Ireto misy torohevitra enina momba ny fahaverezan'ny tavy ambany amin'ny kibony.)

Fomba fiasany: Jereo ny demo Kennedy isaky ny mihetsika ao amin'ny horonan-tsary. Ataovy mandritra ny 30 segondra ny fanazaran-tena tsirairay, ary avereno in-telo ny fitambarany manontolo. Ampio ity fanazaran-tena ambany ambany ity amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena hafa (tahaka ireo fanazaran-tena ara-batana fototra) mba hampavitrika ny fotony alohan'ny hetsiky ny vatana manontolo, hoy i Kennedy.

Mila: Dumbbell antonony iray (8 ka hatramin'ny 15 lbs) ary dabilio na dingana iray

Mihazona vatana mihantona

A. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongony mivelatra ary soratana eo amboniny, bisikileta amin'ny sofina.

B. Tsindrio midina any ambany ny tany ary asio fotony mba hampiakarana ny sandry sy ny soroka ary ny tongotra hiala amin'ny tany tokony ho iray metatra.

Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.

Crunch Reverse Cred

A. Atombohy amin'ny toeran'ny tablette mivadika, mandry ambony amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika eo amin'ny vala ary miondrika amin'ny zoro 90 degre. Tazony amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratra ny dumbbell iray antonony lanja.

B. Tendreo lohalika mankany amin'ny tratra hampiakatra ny valahana hiala amin'ny tany.

C. Miverina miadana miverina amin'ny toerana manomboka.

Avereno mandritra ny 30 segondra.

Fanitarana feno hamerenana ny crunch

A. Mipetraha amin'ny tany amin'ny tananao sy ny tongony mivelatra ary manidina amin'ny tany.

B. Atsipazo ny vatana ambony sy ny tongotra, atsangano ny tanana, atsangano ny soroka amin'ny tany, ary atodiho ny lohalika mankany amin'ny handrina.

C. Mifoka rivotra ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.

Avereno mandritra ny 30 segondra.

Fanolorana press-Up

A. Mandohalika misy valahana mijanona eo amin'ny voditongotra sy ny palma fisaka amin'ny tany ivelan'ny lohalika fotsiny.

B. Tsindrio anaty palma hampiakarana ny valahana amin'ny rivotra avo araka izay azo atao, manoritra bokotra mankany amin'ny hazondamosina ary mitazona ny rantsan-tongony mifandray amin'ny gorodona.

C. Midina miadana tsimoramora mankany amin'ny toerana manomboka ary tsy mijanona mandohalika ary mamelatra tanteraka amin'ny tany.

Avereno mandritra ny 30 segondra.

Ambony latabatra isometrika

A. Mitsangàna mitsangana eo amin'ny toeran'ny latabatra mivadika ary ny lohalika eo ambonin'ny vala dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.

B. Kitiho eo alohan'ny feny ny felatanana ary aforeto am-pelatanana ny feny.

Tazomy mandritra ny 30 segondra.

Fihintsanana amin'ny tongotra

A. Mipetraha amin'ny toeran'ny takelaka miverimberina eo ambonin'ny dabilio na dingana misy lohalika eo ambonin'ny valahana niondrika zoro 90 degre. Ny sandry dia mahitsy amin'ny sisiny.

B. Tazomina ao anaty dabilio ny lamosina ambany ary miondrika amin'ny 90 degre ny lohalika, ampidino tsikelikely ny tongotra mandra-pahavitan'ny rantsan-tongotra amin'ny tany.

C. Atsofohy sy poritra ny abs mba hampiakatra ny tongotra ary hiverina amin'ny toerana voalohany.

Avereno mandritra ny 30 segondra.

Famerenana ho an'ny