Fa maninona no mijaly ny lamosiko ambany rehefa mipetraka aho ary ahoana no ahafahako manamaivana ny fanaintainana?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany rehefa mipetraka ianao
• Sciatica
• Kapila voaraikitra
• Fihenan'ny hozatra
• Aretina disc degenerative
• Stenosis amin'ny hazondamosina
• fihetsika
• Tsy milamina
• Toe-pahasalamana hafa
• Ny fanaintainan'ny lamosina ambony rehefa mipetraka
• Toerana fipetrahana tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany
• Fitsaboana ao an-trano amin'ny fanaintainana ambany kokoa rehefa mipetraka
• Ahinjiro sy fanatanjahan-tena
• Ny hazo fisaka
• Ny alika vorona
• Ny andohalambo
• Fitsaboana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ilay entina
• Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica

Na mahatsapa azy ianao ho toy ny fanaintainana maranitra, manintona na mankarary, ny fanaintainana ambany dia mety ho orinasa lehibe. Olon-dehibe efatra amin'ny dimy no miaina izany amin'ny fotoana iray na hafa.

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia faritana ho fanaintainana amin'ny hazondamosina voatondro L1 ka hatramin'ny L5 - ireo dia ny ampahany amin'ny hazondamosina izay miolakolaka ao anaty ny fotony.

Antony iraisana mety haharary ny lamosinao dia amin'ny fihetsika ratsy rehefa mipetraka. Ny fipetrahana amin'ny toerana somary mikorontana na mihohoka dia mety hametaka ireo kapila - ireo ondana feno tsiranoka izay miaro ny hazondamosina tsy hifangaro.

Mety hiharatsy izany amin'ny alàlan'ny aretina. Andao hizaha ny antony mety mahatonga ny fanaintainana miverina tsapanao rehefa mipetraka ianao ary inona no azonao atao momba izany.

Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany rehefa mipetraka ianao

Tsy ny fanaintainan'ny lamosina rehetra no mitovy, ary maro ny antony mety hitranga.

Sciatica

Ny sciatica dia manondro fanaintainana ao amin'ny nerve sciatic, izay midina hatrany amin'ny fototry ny hazondamosinao mankany an-damosin'ny tongotrao. Mety hitranga amin'ny toe-javatra isan-karazany izany, ao anatin'izany ny taolam-paty eo amin'ny hazondamosina.

Ny fanaintainana dia mety ho avy amin'ny fahatsapana mahatsiravina mankamin'ny fahatsapana ho fikorontanana elektrika. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga azy io ho ratsy kokoa, fa amin'ny lafiny iray dia mazàna ianao no manana azy io.

Kapila voaraikitra

Ny fanaintainana amin'ny lamosinao ambany dia iray amin'ireo zavatra voalohany hitranga raha manana kapila herniated ianao. Ny fanerena ny kapilao dia nahatonga azy hiala amin'ny endriny mahazatra.

Mametraka ny tadin'ny hazon-damosina sy ny hozatra ao amin'ilay faritra izany, ka miteraka fanaintainana ary torana mihitsy aza.

Matetika ny zokiolona dia mahazo kapila herniated ho toy ny ampahany voajanahary amin'ny fizotran'ny fahanterana. Mety hitranga ihany koa izany vokatry ny fianjerana, manainga zavatra amin'ny fomba tsy mety, na ratra mihetsika miverimberina.

Fihenan'ny hozatra

Ny fihenan'ny hozatra amin'ny vodin-damosina ambany dia antsoina koa hoe lumbar. Mitranga izany rehefa manongotra be loatra ianao na mamily ny lamosinao.

Raha manana fihenjanana hozatra ianao, dia mety hahatsapa fanaintainana izay mipaka hatrany amin'ny vodinao fa tsy ny tongotrao. Ny fantsom-panafody koa dia hahatonga ny lamosinao ho mafy orina sy hihetsika.

Raha ny ankamaroan'ny olona sitrana amin'ny aretina iray ao anatin'ny iray volana, dia mety hanjary olana mitohy ihany koa izy io raha toa ka noho ny fihetsika tsy dia tsara mipetraka ary tsy mandray fepetra hanitsiana azy ianao.

Aretina disc degenerative

Rehefa simba ny kapila eo anelanelan'ny taolana amin'ny hazondamosina ambany dia antsoina hoe aretin-koditra na lozam-pifamoivoizana izy io.

Miharatsy ny disk amin'ny olon-dehibe, ary ny ratra dia mety hahatonga ny fibrosis anulus. Ny fibulus anulus dia ilay mitazona ny pulpous nukleus, ny afovoany malefaka an'ny kapila tsirairay, amin'ny toerany.

Rehefa tomany ity ampahany amin'ny kapila ity dia tsy afaka manasitrana ny vatany ny kapila satria tsy dia be ny tahiry ra ao aminy. Ny fitaovana malefaka eo afovoany dia mety hamela ny fetrany mahazatra. Izy io dia afaka mipoitra mihemotra ary mametaka ny faka nerve, ka miteraka fanaintainana mivoaka mankamin'ny rantsam-batana.

Na dia tsy manana soritr'aretina mihitsy aza ny olona sasany izay manana aretim-panafody mihasimba dia mety ho mafy tokoa ny fanaintainana amin'ny valahana, vodiny ary fe, ary mety hiharatsy kokoa izany rehefa miondrika na mipetraka ianao.

Stenosis amin'ny hazondamosina

Ny taolana ao amin'ny hazondamosina dia samy manana lavaka eo afovoany izay mamorona fantsona izay ivoahan'ny tadin'ny hazon-damosina. Mampifandray ireo hozatra manerana ny vatanao amin'ny atidohanao.

Rehefa tsy dia malalaka loatra io fantsona io dia voahidy ny tadiny ary mety hiteraka fanaintainana, fahalemena, na fahatsentsenanana. Ity dia antsoina hoe stenosis hazondamosina.

Ny stenosis amin'ny hazondamosina dia mety ho vokatry ny ratra, vanin-taolana, fivontosana, na aretina. Ny olona sasany dia teraka miaraka amina lakandrano ety.

fihetsika

Ny fihetsika ratsy rehefa mipetraka na mijoro dia mety hitondra fanaintainana ambany. Mety hiteraka olana ny fandehanana mafy loatra na ny fitehirizana any aoriana any aoriana loatra.

Na dia tsy vokatry ny fihetsika ratsy aza ny fanaintainanao dia mety hiharatsy kokoa hatrany izany.

Tsy milamina

Ny hozatrao ao anatiny dia misy ireo eo amin'ny sisinao sy ao an-damosinao, andilanao, kibonao ary vodinao. Raha malemy ireo dia mety tsy manohana tsara ny hazondamosinao ka miteraka fanaintainana.

Ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena aerobika dia mety handeha lavitra hanampiana amin'ny fanamafisana orina ny atiny. Izany dia tokony hampihena ny tsy fahazoanao aina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fatran'ny fihenan'ny lamosinao.

Toe-pahasalamana hafa

Indraindray ny lamosinao ambany dia mety hijaly noho ny toe-javatra hafa. Izany dia mety ahitana vato voa, aretin-tseranana, ary amin'ny tranga tsy fahita firy, fivontosana na olana amin'ny lalan-drà amin'ny kibonao.

Ny fanaintainan'ny lamosina ambony rehefa mipetraka

Betsaka ny olona mahatsapa fanaintainana amin'ny hatoka sy lamosiny ambony noho ny fiolahana mandroso rehefa mipetraka mijery ny solosaina fanaraha-maso na fampirantiana telefaona. Na dia manintona aza ny miparitaka sy mijery televiziona mandritra ny ora maro, dia mety hanilika mora foana ny lamosinao tsy hilahatra koa izany.

Io fahatsapana henjana tsy henjana io rehefa mihetsika ianao na miarina dia milaza zavatra aminao.

Toerana fipetrahana tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany

Ny fihetsika tsara kokoa dia mampisy fahasamihafana.

Azo inoana fa ny ray aman-dreninao na ny mpampianatra anao dia nampitandrina anao hipetraka mahitsy amin'ny fahazazanao, ary amin'ny antony marim-pototra.

Tsy salama ny mipetraka amin'ny toerana iray ela loatra. Ny fanaovana azy amin'ny lamosinao dia mihodinkodina, mihorona amin'ny lafiny iray, na miankina lavitra loatra any aoriana dia mety hiteraka adin-tsaina amin'ny ampahany amin'ny hazondamosinao mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia mety hiteraka fanaintainana, ary koa olana hafa.

Mba hanampiana anao hipetraka tsara, apetraho eo amin'ny tsipika mahitsy an-tsaina ny vatanao manitatra ny halavan'ny lamosinao, ivelan'ny lohanao, ary hatrany amin'ny valindrihana. Tohizo ny haavon'ny sorokao ary aza avela hihodina ny valahanao. Ny fanaovana izany dia miteraka fiolahana amin'ny vodin-damosinao.

Raha mipetraka mahitsy tsara ianao dia ho tsapanao ny kelin'ny lamosinao ary mihalava.

Fitsaboana ao an-trano amin'ny fanaintainana ambany kokoa rehefa mipetraka

Ankoatry ny fanatsarana ny fihetsikao rehefa mipetrapetraka ianao dia andramo ireto fanafody ao an-trano ireto ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany:

• Ovao ny toerana misy anao. Diniho ny birao mijoro na ny iray izay namboarina tamina ergonomia hanampy anao hitazona fihetsika tsara amin'ny alàlan'ny famelana anao hanitsy ny haavon'ny monitor-nao.
• Asio ranomandry. Ny sery dia mampihena ny fivontosana mety hisy fiatraikany amin'ny lamosinao. Ajanona eo mandritra ny 20 minitra ny fonosana ranomandry, ary esory avy eo. Azonao atao izany isan'ora na mihoatra.
• Mampiasà takelaka fanafanana. Aorian'ny fifehezana ny fivontosana (24 ora eo ho eo), olona maro no mahita mampitony hafanana. Izy io koa dia mampiroborobo ny fanasitranana amin'ny alàlan'ny fitondrana ra any aorinanao.
• Mampiasà fanafody mihoatra ny fivarotana. Ireo manala fanaintainana toy ny fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) tsy mampihena ny fanaintainana dia mampihena ny alahelo sy ny fivontosana.
• Mampiasà fanohanana. Ny fametrahana lamba famaohana mihorona na ondana lumbar manokana eo am-pototry ny hazondamosinao rehefa mipetraka ianao dia hanampy anao hitadidy ny hipetraka mahitsy ary hanome anao fitoniana vitsivitsy.
• Makà otra. Izy io dia afaka manampy amin'ny famahana sy fanalefahana ny hozatra tery.
• Diniho ny yoga. Yoga dia fantatra amin'ny fahaizany mamelatra sy manatanjaka ny vatana. Fandaharam-pianarana maro no mamela ny fanovana ny pose raha ilaina izany.

Ahinjiro sy fanatanjahan-tena

Misy fanazaran-tena marobe izay hanampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao ambany. Andramo ireto fanazaran-tena telo ireto mba hampatanjaka kokoa ny lamosinao sy ho tony tsara kokoa:

Ny hazo fisaka

1. Midira amin'ny toeran'ny tosika miaraka amin'ny sandrinao amin'ny tany.
2. Ataovy mifanaraka amin'ny sorokao ny kiho, atsofohy eo amin'ny sandrinao sy rantsan-tongotrao, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny kiho eo amin'ny tany.
3. Tano mandritra ny segondra vitsy, ary avy eo ampidino amin'ny tany ny tenanao.

Ny alika vorona

1. Raiso ny tananao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao.
2. Manitatra tongotra iray sy ilay sandry mifanohitra.
3. Tano mandritra ny dimy segondra, ary avy eo miala sasatra.
4. Mifandimby amin'ilay tongotra sy tanana hafa.

Ny andohalambo

1. Mandry eo an-damosinao amin'ny sandrinao amin'ny sisinao.
2. Atsangano tsikelikely ny valahanao amin'ny alàlan'ny lamosinao, ny vodinao ary ny hozatry ny kibonao.
3. Tano mandritra ny dimy segondra, ary avy eo miala sasatra.

Fitsaboana

Ny dokotera dia afaka manolotra ireto fitsaboana manaraka ireto amin'ny fanaintainana ambany:

• fitsaboana ara-batana, izay manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny hozatra ho fanohanana ny lamosinao
• mpanakan-doha ary tsindrona steroid ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainana
• tsindrona volamena SY fitsaboana amin'ny laser, izay mety hanamaivana ny fanaintainana tsy misy fandidiana

• Rahoviana no hahita dokotera

  Na dia esorina amin'ny fanazaran-tena sy fihetsika tsara kokoa aza ny fanaintainana ambany, dia tokony hahita dokotera ianao raha:

  • maharitra ny fanaintainana ary toa tsy mihatsara
  • manana mangidihidy na manjavozavo ao an-damosinao na amin'ny tongotrao ianao
  • voan'ny tazo ianao
  • malemy tsy mahazatra ianao
  • very ny tatavia na ny tsinay
  • very lanja ianao

  Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro tarehin-javatra lehibe iray izay tokony halamina eo noho eo.

  Ilay entina

  Ny fanaintainana ambany dia olana mahazatra, ary na dia mety hiharatsy aza izany rehefa mihantitra isika, dia misy zavatra azontsika atao mba hiarovana sy hanamafisana ny lamosintsika.

  Na dia fironana voajanahary aza ny te hampitsahatra ny lamosintsika amin'ny alàlan'ny fipetrahana fa tsy hijoro, amin'ny tranga maro dia ratsy ny fihetsika mipetraka izay mampisy ny olana.

  Ny fahatsiarovan-tena amin'ny fitazonana toerana hipetrahana marina, ny fitazonana ny hozatra fototra hanohanana ny hazondamosina, ary ny fahitana dokotera rehefa mafy na maharitra ny olana dia hanampy anao hitazona ny lamosinao amin'ny endriny mety indrindra.

  Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica