Fomba tsotra 5 hanenana ny risika homamiadan'ny nono

Votoatiny

• 1. HIIT indroa isan-kerinandro.
• 2. Fidio tsara ny fitoeran-javatra.
• 3. Mihinàna ronono (ankavanana).
• 4. Lazao hoe eny amin'ny soja.
• 5. Anontanio ny dokoteranao ity fanontaniana manan-danja ity.
• Famerenana ho an'ny

Misy vaovao tsara: ny tahan'ny fahafatesan'ny homamiadan'ny nono dia nidina 38 isan-jato tao anatin'ny roapolo taona sy tapany farany, hoy ny American Cancer Society. Midika izany fa tsy vitan'ny hoe nanatsara ny aretina sy ny fitsaboana, fa mianatra bebe kokoa momba ny fifehezana ireo anton-javatra mampidi-doza. Ity ny torohevitra tsara indrindra sy farany momba ny fiarovana ny tenanao.

1. HIIT indroa isan-kerinandro.

Ny fampihetseham-batana avo lenta dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono hatramin'ny 17 isan-jato. "Ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mampihena ny tavy amin'ny vatana, izay mampihena ny haavon'ny estrogen ary mampihena ny risika hitrangana homamiadana marefo amin'ny estrogen", hoy i Carmen Calfa, M.D., onkolojista mpitsabo aretin-tratra ao amin'ny Sylvester Comprehensive Cancer Center ao amin'ny University of Miami. "Izy io koa dia mampihena ny habetsan'ny insuline ao amin'ny lalan-drà satria ny hormonina dia manentana ny fivelomana sy ny fiparitahan'ny sela fivontosana. Ary ny fiasana dia mampihena ny fivontosana ary mampihetsika ny sela mpamono voajanahary, zavatra roa izay mety miaro amin'ny homamiadana. Ny sisa dia 75 minitra herinandro fanerena ny tenanao, hoy i Dr. Calfa. (Andramo ity fampihetseham-batana HIIT 10 minitra ity.) Ho fantatrao fa eo amin'ny faritra misy anao ianao raha tsy afaka mamoaka teny vitsivitsy fotsiny. 150 minitra fanazaran-tena antonony isan-kerinandro.

2. Fidio tsara ny fitoeran-javatra.

Bisphenol A (BPA), simika ampiasaina amin'ny fanaovana plastika mafy toy ny tavoahangy rano azo ampiasaina sy fitoeran-tsakafo, dia manetsika molekiola antsoina hoe HOTAIR, izay mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety biolojika stéréo sy biolojia Molecular. Ny BPA dia maka tahaka ny vokatry ny hormonina fanaovana firaisana ara-nofo vehivavy estrogen, izay afaka mandrehitra karazana homamiadan'ny nono, hoy i Subhrangsu Mandal, Ph.D., mpanoratra ny fanadihadiana. Ary tsy ny BPA ihany io: Bisphenol S, izay matetika ampiasaina amin'ny plastika tsy misy BPA, dia mety hampitombo ny risika homamiadan'ny nono. (Izany no mahatonga an'i Kourtney Kardashian hialana amin'ny fitoeran-plastika.) Na dia milaza aza ny manam-pahaizana fa mbola tsy ampy ny fikarohana mba hanaporofoana fa mety hitarika homamiadan'ny nono ny BPA, dia milaza izy ireo fa marani-tsaina ny manamaivana ny fiparitahanao amin'ny plastika araka izay azo atao. Fomba iray hanaovana izany: Mampiasà tavoahangy vy sy fitaratra ary fitoeran-tsakafo, hoy i Mandal.

3. Mihinàna ronono (ankavanana).

Ny vehivavy mihinana yaourt tsy tapaka dia manana risika 39 isan-jato amin'ny homamiadan'ny nono, araka ny fikarohana vaovao avy amin'ny Roswell Park Cancer Institute. (Ny antony bebe kokoa hanaovana ny iray amin'ireo vilia baolina yaourt feno proteinina.) Saingy ireo izay mihinana fromazy mafy kokoa, anisan'izany ny Amerikana sy ny cheddar, dia manana risika 53 isan-jato ho voan'ny kanseran'ny nono. "Mety hanova ny haavon'ny bakteria amin'ny tsinay ny yaourt izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fivoaran'ny homamiadana", hoy i Susan McCann, mpitarika mpikaroka, Ph.D., R.D.N. "Ny fromazy, etsy ankilany, be tavy, ary ny fikarohana sasany dia nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny homamiadan'ny nono sy ny fihinanana matavy avo kokoa," hoy izy. "Na angamba ny vehivavy mihinana fromazy bebe kokoa dia tsy manana sakafo mahasalama firy amin'ny ankapobeny."

Mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny ahafahan'ny manam-pahaizana manao tolo-kevitra momba ny lamba firakotra, na izany aza, hoy i Jennifer Litton, M.D., profesora mpiara-miasa amin'ny onkolojia fitsaboana nono ao amin'ny University of Texas MD Anderson Cancer Center. Fa misy dikany ny mihinana yaourt ary mijery ny fihinanana fromazy. Ao amin'ny fandinihana, ny fananana yaourt telo na efatra isan-kerinandro dia nampifandraisina tamin'ny filatsahan'ny homamiadan'ny nono, fa ny fihinana mihoatra ny habetsaky ny fromazy kosa nampiakatra ny olana. (Ny fihinanana fibre bebe kokoa dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.)

4. Lazao hoe eny amin'ny soja.

Be dia be ny fisafotofotoana momba ny soja, ary tsy mahagaga izany: Nasehon'ny fanadihadiana sasany fa ny isoflavone ao anatiny dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono; Hitan'ny hafa fa tsy misy vokany ny soja ary mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Farany, misy mazava anefa. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia milaza ankehitriny fa tsara ny soja. Raha ny marina, fanadihadiana iray vao haingana nataon'ny University Tufts momba ny vehivavy voan'io aretina io dia nampiseho fa ny sakafo soja dia mifamatotra amin'ny fanatsarana ny vintana hivelomana. "Ny soof isavlavones dia manana toetra anticarcinogenic. Izy ireo dia manakana ny fielezan'ny sela ary mampihena ny fivontosana sy ny fihenjanana amin'ny oxidative," hoy i Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., mpanoratra mpanoratra. Mandrosoa ary manaova ronono soja, tofu ary edamame.

5. Anontanio ny dokoteranao ity fanontaniana manan-danja ity.

Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono ny hakitroky ny nono, fa raha tsy manontany ny dokotera ianao dia mety tsy ho hitanao mihitsy raha olana aminao izany.

Ny vehivavy tanora kokoa dia manana nono matevina kokoa satria ny tavy dia vita amin'ny fihary ronono sy lakandrano, izay ilaina amin'ny fampinonoana, hoy i Sagar Sardesai, M.D., manam-pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny nono ao amin'ny Ohio State University Comprehensive Cancer Center izay nianatra momba ilay lohahevitra. Matetika "rehefa miditra amin'ny perimenopause ny vehivavy, eo amin'ny faha-40 taonany, dia tokony ho matavy sy tsy matevina ny tratra," hoy izy. Saingy ny 40 isan-jaton'ny vehivavy dia mbola tratra matevina ihany. Ahiahy izany satria ireo mihoatra ny 45 taona izay manana dity mihoatra ny 75 isan-jato dia manana risika mararin'ny homamiadan'ny nono, hoy ny Dr. Sardesai. Ny tavy koa dia mahatonga ny mammograms ho sarotra vakina, ary mety hanjavona ny fivontosana.

Raha 45 taona na mihoatra ianao, anontanio ny dokoteranao hoe hatraiza ny hatevin'ny nono, hoy ny Dr. Sardesai. Tsy ny fanjakana rehetra no mitaky ny dokotera hanambara ho azy ireo vaovao ireo, noho izany dia ilaina ny mazoto miasa. Raha hitanao fa maherin'ny 75 isan-jato ny nono, dia azonao atao ny mandinika fomba hafa amin'ny fitiliana ny homamiadan'ny nono, toy ny MRI amin'ny nono na mammograma 3-D, izay samy tsara kokoa amin'ny fijerena fivontosana amin'ny tavy matevina noho ny mahazatra. mammograma.

Famerenana ho an'ny