Manaova fisakafoanana ara-pahasalamana amin'ny Snap

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha ny momba ny fametrahana sakafo mahavelona sy matsiro eo ambony latabatra, ny 90 isan-jaton'ny asa dia mampiditra ny entana ao an-trano fotsiny, ary ho an'ny vehivavy be atao dia mety ho fanamby tena izy izany. Fa misy ny vahaolana: mihazakazaha fivarotana lehibe iray ary ento am-botoana sakafo mahasalama izay azonao apetraka ao amin'ny pantry na ny vata fampangatsiahana anao. Rehefa manao ny asa an-tongotra mialoha ianao, dia lasa tsy dia mahasahirana loatra ny fanaovana sakafo hariva ary ho fomba mampiala voly kokoa hamarana ny andro. Miaraka amin'ireto foto-tsakafo ireto, ny olana lehibe indrindra amin'ny sakafo hariva dia ny fitadiavana olona hanasa lovia!

1. Tuna fonosina anaty rano

Ao amin'ny can na ao anaty paosy dia loharanom-proteinina ambany tavy izy io. Arotsaho amin'ny paty izany ary afangaro amin'ny oliva, persily, capers ary menaka oliva mitete mba hanao sakafo hariva tsotra sy mahafa-po. Na mba ahodin-tsakafo salama tsara amin'ny salady tuna, atsipazo menaka oliva kely sy ranom-boasarimakirana, paoma Granny Smith voaendy, ary vovo-curry curry kely.

2. tsaramaso am-bifotsy

Tazomy eo am-pelatananao ny karazan-karazany biolojika ambany sodium - mainty, pinto, akoho, voa, ary navy. Araraka sy kobanina, avy eo arotsaka amin'ny lasopy, paty, salady maitso, vary volontany, quinoa, na couscous. Azonao atao ihany koa ny manamboatra salady tsaramaso haingana amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny tsaramaso iray miaraka amin'ny dipoavatra voatetika (na inona na inona), seleria, ary fandroahana italemana italiana.

3. lasopy voajanahary vita anaty boaka

Manana tsiro vaovao izy ireo - saika tsara toy ny vita an-trano - ary mazava ho azy fa mora kokoa ny mahandro azy ireo. Manampia canina tsaramaso efa ritra sy voadio amin'ny lasopy ary manana sakafo maivana sy maivana ianao. Ho an'ny lovia mahavariana kokoa, atsipazo legioma mangatsiaka koa.

4. couscous-katsaka

Inona no tsy tiana amin'ny paty iray izay mila alona fotsiny fa tsy arotsaka amin'ny fatana? Ampio 1 1? Rano mangotraka 1 kaopy fotsiny ho an'ny couscous 1 kaopy ao anaty lovia, avy eo rakofy lovia mandritra ny 30 minitra. Avadiho ho làlam-pitsaboana lehibe izy amin'ny alàlan'ny tsaramaso, legioma ary voanjo voatoto. (Azonao atao ny manomana izany mialoha--tehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny telo andro ao anaty fitoeran-drivotra tsy misy rivotra; avereno ao anaty microwave.)

5. Epinara mangatsiaka

Esory amin'ny sivana amin'ny rano mafana mandeha amin'ny paompy. Kitiho ny rano sy epinety purée miaraka amn'ny ron-kena na legioma hanamboarana lasopy haingana, na afangaro amin'ny vary miaraka amin'ny tongolo voahidy sy fromazy feta potika. Ho an'ny lovia mora dia mora, amboara fonosana 1-kilao mandritra ny 60 segondra, ampio tongolo lay vaovao 1? 4 sotrokely, menaka oliva mitete, ary sakamalao sira sy dipoavatra. Top miaraka amina voanjo kesika voilà sy voilà! - vitamina A efa ho iray andro ao anatin'ny roa minitra.

Famerenana ho an'ny