Mitantana ny fiovaovan'ny toe-po

Votoatiny

• Ireto misy toro-hevitra amin'ny fiainana salama amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny fahasalamana ara-pientanam-po:
• Famerenana ho an'ny

Ireto misy toro-hevitra amin'ny fiainana salama amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny fahasalamana ara-pientanam-po:

Torohevitra momba ny fahasalamana, # 1: manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny hetsika ara-batana dia mandrisika ny vatana hamokatra ireo neurotransmitters antsoina hoe endorphins ary mampitombo ny haavon'ny serotoninina mba hanatsarana ny toe-po voajanahary. Asehon'ny fikarohana fa ny fampihetseham-batana - ny fampiofanana aerobika sy ny tanjaka - dia afaka mampihena sy misoroka ny fahaketrahana ary manatsara ny soritr'aretin'ny PMS. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanao 30 minitra amin'ny hetsika mahery vaika amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.

Torohevitra momba ny fahasalamana, # 2: Misakafo tsara. Vehivavy maro no mihinana kaloria vitsy loatra ary manaraka ny sakafo tsy misy vitamina, mineraly ary proteinina. Ny hafa kosa tsy misakafo matetika, ka tsy miova ny tahan’ny siramamy ao aminy. Na izany na tsy izany, rehefa ao anaty tsy fahampian'ny solika ny ati-dohanao dia mora tohina amin'ny fihenjanana. Mihinana sakafo kely dimy ka hatramin'ny enina isan'andro izay misy gliosida mifangaro tsara - izay mety hampiakatra ny haavon'ny serotoninina - ary ny proteinina dia mety hanamaivana ny fikorontanan'ny fihetseham-po sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po.

Toro-hevitra ara-pahasalamana, # 3: Mihinàna fanafody calcium. Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana 1,200 milligrams an'ny calcium carbonate isan'andro dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny 48 isan-jato. Misy porofo ihany koa fa mety hanampy ny fihinanana magnesium 200-400 mg. Tsy dia misy porofo manamarina fa ny vitamin B6 sy ny fanafody raokandro toy ny menaka primrose hariva dia miasa amin'ny PMS, saingy mety ho mendrika ny hanandrana.

Torohevitra momba ny fahasalamana, # 4: Soraty ao anaty diary iray. Tehirizo ao anaty kitapo na kitapom-batanao ny diary, ary rehefa tezitra ianao na tezitra dia makà minitra vitsivitsy handrotsahana. Ity dia fomba azo antoka hamoahana ny fihetsem-ponao raha tsy manilika ny hafa ary ilaina amin'ny fitantanana fiovan'ny toetr'andro.

Torohevitra ara-pahasalamana, # 5: Mifofofofo. Enjeho ny fikorontananaana amin'ny fialan-tsasatra kely: makà aina fatratra amin'ny fanisana efatra, hazony mandritra ny fanisana efatra, ary afaho moramora amin'ny isa efatra. Avereno imbetsaka.

Torohevitra momba ny fahasalamana, # 6: Manaova mantra. Mamorona mantra mampitony holazaina mandritra ny toe-javatra sarotra. Makà fofonaina lalina vitsivitsy ary rehefa manafaka azy ireo ianao dia teneno ny tenanao hoe: "Avelao izao," na "Aza mitsoka."

Famerenana ho an'ny