Afaka mihinana manga ve ny olona voan'ny diabeta?

Votoatiny

• Mangoana no tena mahavelona
• Misy fiatraikany ambany amin'ny siramamy ao anaty
• Fanondroana glycemika an'ny manga
• Ahoana ny fomba hahamety kokoa ny diabeta ny mangga
• Fanaraha-maso ampahany
• Manampia loharanom-proteinina
• Ny farany ambany
• Fomba fanapahana: manga

Matetika antsoina hoe "ny mpanjakan'ny voankazo", manga (Mangifera indica) dia iray amin'ireo voankazo tropikaly malala indrindra manerantany. Sarobidy amin'ny nofo mavo mamiratra sy tsiro mamy tsy manam-paharoa ().

Ity voankazo vato ity, na drupe, dia namboly voalohany tany amin'ny faritra tropikaly any Azia, Afrika ary Amerika afovoany, saingy izao dia nitombo nanerana an'izao tontolo izao (,).

Raha jerena fa misy siramamy voajanahary ny manga, maro ny olona manontany tena raha mety amin'ny olona voan'ny diabeta izy ireo.

Ity lahatsoratra ity dia manazava raha misy olona voan'ny diabeta afaka mampiditra mango soa aman-tsara ao anaty sakafony.

Mangoana no tena mahavelona

Ny manga dia feno vitamina sy mineraly ilaina isan-karazany, mahatonga azy ireo ho sakafo mahavelona amin'ny sakafo rehetra - ao anatin'izany ireo mifantoka amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty ().

Mangaha voadidy iray litatra (165 grama) dia manolotra ireto otrikaina manaraka ireto ():

• Kaloria: 99
• Proteinina: 1,4 grama
• Tavy: 0,6 grama
• Karbôsina: 25 grama
• Sugars: 22,5 grama
• Fibre: 2,6 grama
• Vitamina C: 67% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Varahina: 20% amin'ny DV
• Folate: 18% amin'ny DV
• Vitamina A: 10% amin'ny DV
• Vitamina E: 10% amin'ny DV
• Potasioma: 6% amin'ny DV

Ity voankazo ity koa dia mirehareha amina mineraly manan-danja marobe hafa, ao anatin'izany ny manezioma, kalsioma, phosforus, vy ary zinc ().

Mango dia feno vitamina, mineraly ary fibre - otrikaina lehibe izay afaka manatsara ny kalitaon'ny sakafo saika amin'ny sakafo rehetra.

Misy fiatraikany ambany amin'ny siramamy ao anaty

Maherin'ny 90% ny kaloria ao amin'ny manga dia avy amin'ny siramamy, ka izany no mety hampiakatra ny siramamy ra amin'ny olona voan'ny diabeta.

Na izany aza, ity voankazo ity dia misy fibre sy antioxidants isan-karazany, izay samy mandray anjara amin'ny fanalefahana ny fiatraikany siramamy amin'ny rà ().

Na dia miadana aza ny fibre amin'ny hafatran'ny vatanao manondraka ny siramamy ao anaty rào, ny atin'ny antioksida dia manampy amin'ny fampihenana ny valin'ny fihenjanana mifandraika amin'ny fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty (,).

Izany dia manamora ny fitantanan'ny vatanao ny fiparitahan'ny karbôna ary hampiorina ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Fanondroana glycemika an'ny manga

Ny index glycemic index (GI) dia fitaovana ampiasaina amin'ny laharam-pahamehana ny sakafo arakaraka ny vokany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Amin'ny ambaratonga 0-100, ny 0 dia tsy misy vokany ary ny 100 kosa dia maneho ny fiandrasana ny fihinanana siramamy madio (7).

Izay sakafo rehetra latsaky ny 55 taona dia heverina ho ambany amin'ity ambaratonga ity ary mety ho safidy tsara kokoa ho an'ireo olona voan'ny diabeta.

Ny GI an'ny manga dia 51, izay sokajian'ny teknika ho sakafo GI ambany (7).

Na izany aza, tokony hotadidinao fa ny fiheveran'ny olona ny sakafo amin'ny sakafo dia samy hafa. Noho izany, na dia azo heverina ho safidy karbaona mahasalama aza ny manga, dia ilaina ny manombatombana ny fomba fandraisanao azy manokana hamaritana ny habetsaky ny tokony ho ampidirinao amin'ny sakafo (,).

Ny mangga dia misy siramamy voajanahary, izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Na izany aza, ny famoahana ny fibres sy ny antioxidant dia mety hampihena ny fiatraikany amin'ny siramamy ao anaty.

Ahoana ny fomba hahamety kokoa ny diabeta ny mangga

Raha manana diabeta ianao ary te hampiditra mango amin'ny sakafo, dia azonao atao ny mampiasa paikady maromaro hampihenana ny mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao.

Fanaraha-maso ampahany

Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny vokatry ny siramamy ao anaty ra dia ny fisorohana ny fihinanana be loatra indray mandeha ().

Ny karbôna avy amin'ny sakafo rehetra, ao anatin'izany ny manga, dia mety hampiakatra ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao - saingy tsy midika izany fa tokony esorinao tsy ho eo amin'ny sakafonao izany.

Ny karbaona tokana avy amin'ny sakafo rehetra dia heverina ho 15 grama. Satria mangahazo 1/2 (82,5 grama) an'ny voakazo voadidy dia manome karibonetra 12,5 grama, ity ampahany ity dia eo ambanin'ny iray karibonetra (,).

Raha manana diabeta ianao dia atombohy amin'ny 1/2 kaopy (82,5 grama) hahitanao ny fihetsika asehon'ny siramamy ao aminao. Avy any, azonao atao ny manamboatra ny haben'ny anjaranao sy ny hatetika alehanao raha hitanao ny vola mety aminao indrindra.

Manampia loharanom-proteinina

Tahaka ny fibre, ny proteinina dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tsimoka amin'ny siramamy ao anaty rehefa mihinana eo anilan'ny sakafo karbôtika avo toy ny manga ().

Mangoana dia misy fibre nefa tsy dia be proteina.

Noho izany, ny fampidirana loharanom-proteinina dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy amin'ny rà ambany kokoa noho ny hoe mihinana irery ny voankazo ianao ().

Mba hahazoana sakafo na tsakitsaky mifandanja kokoa, andramo atambatra amin'ny mangga atody, na fromazy, na voanjo vitsivitsy ny manganao.

Azonao atao ny mampihena ny fiantraikan'ny manga amin'ny siramamy ao anaty anao amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny sakafonao sy ny fampifangaroana ity voankazo ity amin'ny loharanom-proteinina.

Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny kaloria ao amin'ny manga dia avy amin'ny siramamy, manome an'io voankazo io mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty - ahiahy manokana ho an'ireo olona voan'ny diabeta.

Izany dia nilaza fa ny manga dia mety ho safidy sakafo mahasalama ho an'ny olona manandrana manatsara ny fifehezana siramamy ao anaty.

Izany dia satria manana GI ambany ary misy fibre sy antioxidants izay mety hanampy hampihena ny tsimokaretin'ny rà.

Ny fampiharana ny antonony, ny fanaraha-maso ny haben'ny ampahany, ary ny fampifangaroana an'io voankazo tropikaly io miaraka amin'ny sakafo manankarena proteinina dia teknika tsotra hanatsarana ny valin'ny siramamy ao anaty raha mikasa ny hampiditra mango amin'ny sakafo ianao.

Fomba fanapahana: manga