Afaka manampy amin'ny sciatica ve ny fanorana?

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana ho an'ny sciatica?
• Inona no karazana fanorana tsara indrindra ho an'ny sciatica?
• Fanorana tavy lalina
• Fanorana soedoà
• Fanorana Neuromuscular
• Famotsorana Myofascial
• Fanorana vato mafana
• Ahoana no ahitako mpitsabo mpanotra?
• Ny farany ambany
• Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica

Inona no atao hoe sciatica?

Ny sciatica dia ilay teny ampiasaina hilazana fanaintainana manaraka ny hozatra sciatic, izay miitatra avy any ambany ambany, hatrany amin'ny valahanao sy ny vodinao ary eo ambany amin'ny ranjonao tsirairay.

Matetika ny sciatica dia misy fiatraikany amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao ary mety miteraka henjana hatramin'ny malefaka ka hatramin'ny mafy. Matetika izy io dia miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, ao anatin'izany ny tsy fahampian-tsofina, ny fikitrana, na ny fahalemen'ny tongotra sy tongotra voakasik'izany.

Ny sciatica dia afaka manelingelina ny asanao isan'andro ary manasarotra ny fijoroana, ny fandehanana ary ny fipetrahana aza. Raha te hanandrana fomba hafa amin'ny fanafody fanaintainana nentim-paharazana ianao, dia mety afaka manampy ny fanotra. Tsy hikarakara ny antony mahatonga ny sciatica anao io, fa mety hanome fanamaivanana vetivety amin'ny fanaintainana.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny mety ho tombony azo amin'ny fanorana ho an'ny sciatica sy ny fomba hanandramanao azy manokana.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana ho an'ny sciatica?

Ny fitsaboana fanorana dia fomba iray mahomby hanalana ny fanaintainana. Ny fandinihana tamin'ny taona 2014 aza dia nahitana fa ny otrikaina lalina dia mety mandaitra toy ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal hanalana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, izay mety ho soritr'aretin'ny sciatica.

Raha resaka sciatica dia afaka manampy amin'ny fomba roa ny fanorana. Ny tena tombotsoan'ny fanorana dia ny hozatra mampihetsi-po. Rehefa mihenjana ny hozanao dia afaka manery bebe kokoa ny hozatrao izy ireo, anisan'izany ny vozonao sciatic. Ny fanorana ireo hozatra mihenjana ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny vozonao sciatic.

Ny fanorana tavy malemy dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fatran'ny fanaintainanao amin'ny alàlan'ny fanentanana ny famoahana ireo endorphins. Ny endorphins dia manatsara ny fahafinaretana ary manamaivana ny fanaintainana, miteraka fahatsapana fitomboana. Navoaka ihany koa izy ireo mandritra ny firaisana, fanaovana fanatanjahan-tena, ary sakafo.

Mianara bebe kokoa momba ny fandeferana amin'ny fanaintainana sy ny tokonam-baravarana.

Inona no karazana fanorana tsara indrindra ho an'ny sciatica?

Misy karazany maromaro ny fitsaboana fanorana. Tsy misy porofo firy fa ny karazana iray dia mahasoa kokoa amin'ny fanaintainan'ny sciatica noho ny iray hafa, noho izany ny fisafidianana iray dia tonga amin'ny safidin'ny tena manokana. Ity misy fijery sasany amin'ireo karazana mahazatra indrindra.

Fanorana tavy lalina

Ny fanorana lalina dia endrika fanararaotana mahery vaika izay mampiasa kapoka miadana sy fanindriana ny rantsantanana lalina mba hamoahana ny fihenjanana avy amin'ny hozatrao sy ny sela mifamatotra.

Ny fanadihadiana ara-pitsaboana 2014 dia nahatsikaritra fa ny fizarana 30 minitra fanorana lalina dia maharitra dimy andro isan-kerinandro mihoatra ny tapa-bolana dia hita fa mahomby amin'ny fanaintainana ambany, toy ny sciatica.

Fanorana soedoà

Ny otra soedoa dia tsy mampiasa tsindry betsaka toy ny fanorana amin'ny tavy lalina. Fa kosa, ny fivezivezena mihetsiketsika sy mametafetana dia ampiasaina hanentanana ny fiafaran'ny nerveo ao amin'ny vatan'ny mpampitohy anao ary hampitombo ny fikorianan'ny rà. Izy io koa dia manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana ankapobeny sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra.

Fanorana Neuromuscular

Ny fanorana Neuromuscular dia mampiasa teknika fanorana mandroso izay manambatra ny tsindry anaty anaty sy ny fikorontanana mba hamoahana ireo hozatra voan'ny fifanarahana sy hanamaivanana ny fihenjanana.

Famotsorana Myofascial

Ny famotsorana ny myofascial dia teknika iray ampiasaina hanamaivanana ny fanaintainana izay avy amin'ny tavy myofascial-ny membrane henjana izay manodidina sy manohana ny hozatrao.

Ireo teboka mandrisika, izay faritra henjana sy tsy mihetsika ao anatin'ny vatan'ny myofascial dia miteraka fanaintainana sy hamafisana. Ny faneriterena mifantoka sy ny fanitarana ireo teboka maodely dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny hamafiny.

Fanorana vato mafana

Ny fanorana vato mafana dia ampiasaina hampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy hanamorana ny hozatra mihenjana. Ny vato miakatra dia apetraka amin'ny faritra manokana amin'ny vatanao ary mety ho tazonin'ilay mpitsabo mpanotra rehefa mampiasa teknika fanorana soedoà.

Ahoana no ahitako mpitsabo mpanotra?

Raha te hanandrana fanorana ianao, dia zava-dehibe ny misafidy mpitsabo mpanampy mahay manana traikefa amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretin'ny sciatica.

Raha mahita mpitsabo mpanotra dia azonao atao ny:

• anontanio ny dokotera raha mila miresaka ianao
• mangataha toro-hevitra amin'ny namana sy fianakaviana
• karohy ny angona tahiry an'ny American Massage Therapy Association
• mampiasa ny National Certification Board momba ny tobim-pahalalana Therapeutic Massage & Bodywork

Ireto misy zavatra tokony hodinihina rehefa mifidy mpitsabo mpanotra:

• Ny safidinao manokana. Misy dikany aminao ve ny maha-lahy na maha-vavy ilay mpitsabo mpanotra? Ny olona sasany dia mahazo aina kokoa amin'ireo mpitsabo amin'ny lahy na vavy.
• Toerana. Misafidiana mpitsabo mpanotra izay akaiky ny fampiharana na mora aleha.
• Ora. Azonao atao ny manome antoka fa manolotra fotoana izy ireo mandritra ny ora maro izay mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao.
• Vidiny. Anontanio hoe ohatrinona ny vola ampiasain'izy ireo isaky ny fotoam-pivoriana sy momba izay fandrisihana mitahiry vola, toa ny safidy ambaratonga mihetsiketsika.
• Fahazoan-dàlana. Hamarino tsara fa ny matihanina nofidinao dia manana fahazoan-dàlana hampiasa fitsaboana otra amin'ny fanjakanao. Ny ankamaroan'ny fanjakana dia mifehy ny asan'ny fitsaboana amin'ny otra. Aza hadino ny manontany momba ny mari-pahaizana momba azy ireo.
• Karazana fanorana. Ny mpitsabo mpanotra sasany dia zarina amin'ny karazana fanorana maro hafa, fa ny hafa kosa mifantoka karazana iray na roa. Anontanio hoe inona ny karazana fanorana mahazatra azy ireo.
• Traikefa amin'ny fitsaboana sciatica. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny sciatica anao ary manontania raha manana traikefa amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny sciatic izy ireo.

Alohan'ny fivoriana voalohany dia ataovy izay hilazanao aminy ny toe-pahasalamanao hafa. Azonao atao koa ny manamarina amin'ny mpitsabonao. Ny sasany manarona fitsaboana fanorana, indrindra amin'ny toe-javatra misy.

Ny farany ambany

Ny fanorana amin'ny sciatica dia tsy hahasitrana ny antony mahatonga ny fanaintainanao, fa afaka manampy amin'ny fanalefahana vetivety ny soritr'aretinao sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao. Miresaha amin'ny dokotera momba ny soritr'aretinao alohan'ny hanombohana fitsaboana otra mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izany.

Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica