Manotra tena amin'ny vozona sy tanana hatao any am-piasana

Votoatiny

• Ny fomba hanaovana
• 1. Mihinjitra ho an'ny hatoka
• 2. Fanorana amin'ny vozona sy soroka
• 3. Mivelatra amin'ny tanana
• 4. Fanorana tanana

Ity fanorana mampiala voly ity dia azon'ny olona io atao, mipetraka ary milamina, ary misy fanindriana sy 'fametahana' ny hozatry ny lamosina ambony ary koa ny tanana, izay naseho manokana ho an'ireo tranga aretin'andoha ary rehefa mahatsapa ilay olona fa misy fihenjanana be eo amin'ny soroka sy ny hatoka, ary ny tsy fahampian'ny fifantohana.

Ity fanorana tena ity dia afaka maharitra 5 ka hatramin'ny 10 minitra ary azo atao na dia any am-piasana aza, amin'ny fotoanan'ny fisotroana kafe, ohatra, ilaina amin'ny fialan-tsasatra, fampitoniana ary fanatsarana ny fifantohana sy ny saina mandritra ny asa.

Ny fomba hanaovana

Jereo tsikelikely mba hanomezana otra mampihetsi-po ny lamosina, tendany ary tanana.

1. Mihinjitra ho an'ny hatoka

Mipetraha am-pilaminana eo amin'ny seza fa mahitsy ny lamosinao, mijanona eo an-damosin'ny seza. Atombohy amin'ny famelarana ny hozatry ny tendanao, ampifanaraho amin'ny tendanao ankavanana ny vozonao ary mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy. Avy eo ataovy ny hetsika mitovy amin'ny lafiny tsirairay. Fantaro ny fanazaran-tena manitatra hafa azonao atao any am-piasana mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tendonitis eto.

2. Fanorana amin'ny vozona sy soroka

Avy eo ianao dia tokony hametraka ny tananao ankavanana amin'ny sorokao ankavia ary manotra ny hozatra izay hita eo anelanelan'ny soroka sy ny lamosinao, toy ny hoe mametafeta mofo ianao, nefa tsy mandratra tena. Na izany aza, zava-dehibe ny fisian'ny tsindry sasany satria raha malemy loatra izy io, dia mety tsy hisy vokany amin'ny fitsaboana izany. Avy eo dia tsy maintsy manao hetsika mitovy amin'izany amin'ny faritra mety ianao, manantitrantitra ireo faritra maharary indrindra.

3. Mivelatra amin'ny tanana

Tohano ny kiho eo ambony latabatra ary ataovy ny hetsika fanokafana, ahinjiro araka izay azo atao ny rantsan-tànanao ary akatony manodidina ny 3 ka hatramin'ny 5 isaky ny tanana ny tananao. Avy eo apetraho amin'ny ankilany iray ny felatananao, ary sokafy tsara ny rantsan-tanananao. Miezaha hitazona ny latabatra iray manontolo hiatrika ny latabatra, tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.

4. Fanorana tanana

Ampiasao ny ankiben-tànana ankavanana, tsindrio ny felatanan'ny tananao havia amin'ny fihetsika boribory. Mivoaka kely ianao hankany amin'ny trano fidiovana ary rehefa manasa tanana dia asio moisturizer kely mba hihosotra tsara kokoa ny tananao ary mahomby kokoa ny fanorana tena. Ampiasao amin'ny ankiben-tànanao sy ny tananao ny rantsan-tànanao tsirairay, manomboka amin'ny felatananao mankany amin'ny tendron'ny rantsan-tànanao.

Ny tanana dia manana teboka reflex afaka miala sasatra amin'ny vatana manontolo ary noho izany minitra vitsy monja fanorana tanana dia ampy hahatsapa ho tsara sy mahazo aina kokoa.

Jereo ny fomba fanaovana otra amin'ny loha, izay tena mandaitra amin'ny fanafoanana ny aretin'andoha ateraky ny fihenjanana hozatra tafahoatra amin'ity horonantsary manaraka ity.