Mifehy ity hetsika ity: Kettlebell Windmill

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa nahafehy ny The Turkish Get-Up (isa ho an'ny fanandramana azy koa ianao!)? Ho an'ny fanamby #MasterThisMove amin'ity herinandro ity dia mamely ny kettlebells indray izahay. Fa maninona Voalohany, jereo ny antony mahatonga ny Kettlebells hanjaka amin'ny kaloria may. Fanampin'izay, ity hetsika kettlebell manokana ity, The Kettlebell Windmill, dia somary mampatahotra, saingy hitanay fa tena izy io. fahafinaretana-ary sarotra loatra ka hampiditra anao ao amin'ny "faritra", toy ny rehefa miezaka mifehy ny choreografie dihy sarotra ianao.

Ny Windmill Kettlebell dia fihetsika feno vatana izay miasa mafy amin'ny fotony-indrindra ny obliques anao, satria manindrona ny andilanao ianao rehefa manao ny hetsika, hoy i Nick Rodocoy, mpampiofana manokana any New York City. Hikapoka ny tongotrao koa ianao (indrindra fa ireo hazakazaka!), glute, andilany, soroka ary triceps.

Misy kinova telo an'ny Kettlebell Windmill: ny Windmill avo, ny Windmill ambany ary ny Windmill ambany ambany-ny henjana indrindra amin'izy telo. Haneho anao ny fomba hifehezana ireo telo izahay. Saingy, "Atombohy amin'ny fikosoham-drivotra ambany ary mandroso mankany amin'ny avo ary avy eo amin'ny ambony ambany", hoy i Rodocoy. Ary satria hetsika sarotra be miaraka amin'ny faritra mihetsika be dia be ity, atombohy amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao fotsiny ary ataovy azo antoka fa mahazo aina amin'ny hetsika ianao alohan'ny haka kettlebell.

Hendry foana ny manao fanafanana mavitrika alohan'ny fanazaran-tena, fa zava-dehibe indrindra alohan'ny hetsika. (Vakio ny Fanafanana tsara indrindra ho an'ny karazana fanazaran-tena rehetra.) "Zava-dehibe ny maninjitra ny andilany sy ny fanazaran-tena eo amin'ny hazondamosina afovoany, satria hetsika sarotra be izany ary mitaky fihetsehana be dia be toy izany," hoy i Rodocoy. Andramo ny valim-baravarankely mitsivalana miaraka amina lohalika apetraka amin'ny roul roulement (hosasana sy ambonin'ny lohanao ny tananao). "Hanampy amin'ny fanetsehana ny lamosina afovoany izy io ary hampiorina ny lamosina ambany ary hivelatra ary hanokatra ny tratra sy ny soroka," hoy i Rodocoy. Ny fanalahidy mitovy amin'izany dia ny fanenjanana na fanodinkodinana ny hodi-doha sy ny glute.

RIVOTRA ENDRY

ny Asio kettlebell eo amin'ny tany kely eo anoloanao eo anelanelan'ny tongotrao. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra midadasika kokoa noho ny valahana, ny rantsan-tongotra havia somary mitodika ary ny tongotra havanana dia mitodika miankavanana, ny lohalika dia miondrika.

amin ' Manitatra ny sandriny ankavanana mankany amin'ny valindrihana, mitazona ny hato-tànana mahitsy.

C Ampidiro ny abs ary ahatratra ny tànana ankavia mankamin'ny feny havia, manopy ny tananao ankavanana.

D Atsofohy eo amin'ny andilany, ampidinina ny torso ary aforeto ny lohalika havia rehefa midina midina ny sandry havia mba hihazona ny tahon'ny kettlebell, manitatra ny sandriny havanana amin'ny soroka.

f Tsindrio miverina miakatra, mihazona ny lakolosy amin'ny felatanana mitodika, mba hiverina amin'ny fijoroana. Avereno.

RIVOTRA AVO

ny Mijoroa miaraka amin'ny tongotra midadasika kokoa noho ny valahana, ny rantsan-tongotra havia somary mitodika ary ny tongotra havanana dia mitodika miankavanana, ny lohalika dia miondrika.

amin ' Ahinjiro ny sandry ankavanana, tazony ny lakolosy amin'ny tananao miaraka amin'ny lanja ao ambadiky ny tananao, hatramin'ny valindrihana.

C Ampidiro ny abs ary ahatratra ny tànana ankavia mankamin'ny feny havia, manopy ny tananao ankavanana.

D Atsofohy amin'ny andilana, ampidinina ny torso ary aforeto ny lohalika havia mba hikasika ny tany amin'ny rantsantanana havia, hanitatra ny sandriny havanana eo amin'ny soroka.

f Tsindrio miverina miakatra mba hiverenana amin'ny fijoroana ary hamerina.

Raha tsapanao fa nofantsihanao ireo fihetsika roa etsy ambony ireo dia atambatra izy ireo-mihazona kettlebell eo amin'ny tanana tsirairay-ho an'ny mpanao sokitra mahomby kokoa.

RIVOTRA AVY AVY

ny Mametraha kettlebell amin'ny tany kely eo alohanao eo anelanelan'ny tongotrao. Mijoroa amin'ny tongotra somary malalaka kokoa noho ny valahana, ny rantsan-tongony havia somary nivadika ary ny rantsan-tànana ankavanana navadika ho amin'ny ankavanana, ny lohalika kosa niondrika kely. Mitazona kettlebell hafa mitovy lanja eny an-tananao havanana, miaraka amin'ny lanjan'ny lakolosy ao ambadiky ny hatotanana.

amin ' Ampitomboy ny tanana havanana amin'ny valindrihana, tazony mahitsy ny hato-tanana.

C Ampidiro ny abs ary tanteraho ny tanana havia mankany amin'ny feny havia, miandrandra ny tananao havanana.

D Atsofohy eo amin'ny andilany, ampidinina ny torso ary aforeto ny lohalika havia rehefa midina midina ny sandry havia mba hihazona ny tahon'ny kettlebell, manitatra ny sandriny havanana amin'ny soroka.

f Tsindrio miverina, mitazona ny lakolosy miaraka amin'ny felatanana miatrika, hiverina hiverina. Avereno.

Andramo ny manao andiany 3-4 an'ny reps 3-5 misy fiovana isan-karazany indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Tia ny kettlebell? Ampio ity 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout ity amin'ny fanaonao amin'ity herinandro ity ihany koa. Ampahafantaro anay hoe inona ny hetsika tianao hofehezina manaraka amin'ny fanindriana ny @SHAPE_Magazine ary mampiasa ny tenifototra #MasterThisMove.

Famerenana ho an'ny