Ampitomboy ny fihazakazanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny hany ilaina dia tweak vitsivitsy mba hialana amin'ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny hazakazakao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

Mamehy

Mivelatra ny tongotra rehefa miasa ianao, koa makà kiraro hazakazaka ahafahana manao izany (mazàna mikendry ny habe .5 hatramin'ny 1 lehibe kokoa). Ianao koa dia mila mamantatra hoe ohatrinona no notononinao (ny fihodinan'ny tongotrao rehefa avy mamely ny tany). Io no hamaritana ny karazana kiraro kiraro ilaina. Aza adino koa ny manolo ny kiraronao fihazakazahana isaky ny 300 ka hatramin'ny 600 kilaometatra.

Ahinjiro

Hamafiso ny hozatrao amin'ny jogging dimy minitra alohan'ny haninjitra. Avy eo ahinjiro moramora ny zanak'ombinao sy ny quad ary ny tadinao ary tazomy mandritra ny 30 segondra. Raha vao mamaha ny hozatrao ianao dia manomboka amin'ny jogging miadana, mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny dianao.

Manome hery

Aza manomboka mihazakazaka noana; ho may tanteraka ianao. Mihinàna zavatra maivana, nefa feno karbôna, mandritra ny adiny iray alohan'ny hampihetsi-batanao (mikendry kaloria 150-200 eo ho eo). Tsy azonao antoka izay hohanina? Andramo akondro, bagel miaraka amin'ny dibera voanjo, na bar energie.

Stride Right

Ny fihazakazahana dia miasa amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatanao, noho izany ny endrika dia tena zava-dehibe. Mety hihenjana be ny sandrinao sy ny tananao raha tsy mifantoka amin'ny fitazonana azy ireo ho tony ianao. Andramo ny mody manao toy ny hoe mitana puce ovy amin'ny tanana tsirairay ianao-dia hisakana anao tsy hihenjana izany. Avelao ho afaka ny sorokao ary tazomy ny diany (tokony hipetraka eo ambanin'ny vatanao ny tongotrao rehefa mihazakazaka ianao).

Famerenana ho an'ny