Fomba 3 hisaintsainana ny torimaso tsara kokoa

Votoatiny

• Ahoana no ahafahan'ny fisaintsainana manampy amin'ny torimaso?
• Ahoana ny fisaintsainana
• Fisaintsainana fahatsiarovan-tena
• Ahoana ny fanaovana fisaintsainana fahatsiarovan-tena
• Fisaintsainana mitarika
• Ahoana ny fanaovana fisaintsainana torolàlana
• Fisaintsainana ny vatana
• Ahoana ny fomba fanaovana méditation amin'ny vatana
• Tombontsoa hafa amin'ny fisaintsainana
• Misy atahorana ve?
• Ny farany ambany

Raha manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao dia tsy irery ianao. Ny momba ny olon-dehibe manerantany dia miaina soritr'aretina tsy ahitan-tory matetika.

Ho an'ny olona maro, ny fahasahiranana amin'ny torimaso dia misy ifandraisany amin'ny fihenjanana. Izany dia satria ny fihenjanana dia mety miteraka fanahiana sy fihenjanana, ka mahatonga azy io tsy hatory. Amin'ny toe-javatra sasany, ny adin-tsaina dia mety hanimba ny olana ara-torimaso efa misy fotsiny.

Ny fisaintsainana dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa. Amin'ny maha teknika fitsaharana azy dia afaka mampitony ny saina sy ny vatana izy io ary mampitombo ny fandriam-pahalemana anaty. Rehefa vita alohan'ny hatory, ny fisaintsainana dia mety hanampy hampihena ny tsy fahitan-tory sy ny olana amin'ny torimaso amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fitoniana amin'ny ankapobeny.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ireo karazana fisaintsainana momba ny torimaso sy ny fomba hisaintsainana ny torimaso tsaratsara kokoa. Hojerentsika ihany koa ny tombony sy ny loza mety hitranga.

Ahoana no ahafahan'ny fisaintsainana manampy amin'ny torimaso?

Rehefa misaintsaina ianao dia misy fiovana isan-karazany ara-batana. Ireo fiovana ireo dia manomboka torimaso amin'ny alàlan'ny fitaomana dingana manokana ao amin'ny vatanao.

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana 2015 navoaka tao, ny mpikaroka dia nanadihady ny fiantraikan'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena tamin'ny olon-dehibe 49 izay manana olana torimaso antonony. Ireo mpandray anjara dia notendrena ho 6 herinandro hisaintsainana na fanabeazana momba ny fahadiovana torimaso. Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny vondrona misaintsaina dia niaina soritr'aretina tsy ampy torimaso vitsy kokoa ary tsy dia reraky ny andro.

Araka ny voalazan'ny mpikaroka, dia azo inoana fa manampy amin'ny fomba maro ny fisaintsainana. Ny olana amin'ny torimaso matetika dia avy amin'ny fihenjanana sy fanahiana, fa ny fisaintsainana manatsara ny valin'ny fialan-tsasatrao. Izy io koa dia manatsara ny fifehezana ny rafi-pitabatabana mahaleo tena, izay mampihena ny fomba hamohazanao mora foana.

Ny fisaintsainana dia mety:

• mampitombo melatonin (ny hormonina torimaso)
• mampitombo ny serotoninina (mpialoha lalana ny melatonin)
• mampihena ny tahan'ny fo
• mampihena ny tosidra
• mampihetsika ny ampahany amin'ny atidoha mifehy ny torimaso

Ny vatanao dia miaina fiovana toy izany amin'ny fiandohan'ny torimaso. Vokatr'izany, ny fisaintsainana dia mety hampiroborobo ny torimaso amin'ny alàlan'ireo fanovana ireo.

Ahoana ny fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia fomba fanao tsotra izay azo atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra. Tsy mila fitaovana na fitaovana manokana ianao. Raha ny marina dia ny minitra vitsy fotsiny no ilainao.

Na izany aza, mitaky fampiharana ny fametrahana fahazarana misaintsaina. Amin'ny fanokanana fotoana hisaintsainana dia azo inoana fa hankafy ny tombony azonao ianao.

Ireto ny dingana fototra amin'ny fisaintsainana:

1. Mitadiava faritra mangina. Mipetraha na mandry, miankina amin'ny zavatra mahazo aina indrindra. Ny mandry dia tsara kokoa amin'ny alohan'ny hatory.
2. Akimpio ny masonao dia miaina miadana. Mifoka rivotra ary esory lalina. Mifantoha amin'ny fofonainao.
3. Raha misy eritreritra mipoitra dia avelao handeha izy ary mifantoka indray amin'ny fofonainao.

Rehefa manandrana misaintsaina ny torimaso ianao dia mahareta amin'ny tenanao. Ny fampiharana fisaintsainana dia izay - fomba fanao. Atombohy amin'ny fisaintsainana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra alohan'ny hatory. Rehefa mandeha ny fotoana dia ampitomboy miadana amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny fotoana. Mila fotoana hianarana mangina ny sainao.

Andao jerena ireo teknika misaintsaina manokana izay miasa tsara amin'ny torimaso sy ny fomba fanaovana ny tsirairay.

Fisaintsainana fahatsiarovan-tena

Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mitaky fifantohana amin'ny ankehitriny. Vita amin'ny fampitomboana ny fahalalanao ny fahatsiarovanao, ny fisefoanao ary ny vatanao.

Raha mahatsikaritra eritreritra na fihetseham-po ianao dia tandremo tsotra izao dia avelao izy handalo nefa tsy mitsara tena.

Ahoana ny fanaovana fisaintsainana fahatsiarovan-tena

1. Esory ao amin'ny efitranonao ireo fanelingelenana rehetra, ao anatin'izany ny telefaoninao. Mandria amina toerana mety.
2. Mifantoha amin'ny fofonainao. Mifoka rivotra 10, avy eo tazomy ny fofonainao 10 isa. Mamoaka isa 10. Avereno indimy.
3. Atsofohy ary atsofohy ny vatanao. Miato kely, miala sasatra ary fofoka. Avereno indimy.
4. Jereo ny fofonainao sy ny vatanao. Raha mahatsiaro tery ny tapany iray amin'ny vatana dia alao miala voly izany.
5. Rehefa tonga ny eritreritra dia avereno miadana tsikelikely amin'ny fofon'aina fotsiny ianao.

Fisaintsainana mitarika

Ny fisaintsainana voatarika dia rehefa misy olona hafa mitarika anao amin'ny dingana tsirairay amin'ny fisaintsainana. Mety hanome toromarika anao izy ireo hiaina na hampihena ny vatanao amin'ny fomba iray. Na, mety asain'izy ireo maka sary an-tsaina sary na feo ianao. Ity teknika ity dia fantatra koa amin'ny sary voatarika.

Amin'ny fotoana hatoriana dia manandrama mihaino rakipeo fisaintsainana misy torolalana. Eto no ahitanao rakipeo:

• podcast fisaintsainana
• fampiharana fisaintsainana
• serivisy mivantana amin'ny Internet, toy ny Spotify
• ny tranomboky eo an-toerana

Na dia mety miovaova aza ny dingana marina amin'ny loharano ka hatrany, ireto torolàlana manaraka an-dàlana manaraka ireto dia manome topy maso ankapobeny ny fomba fanaovana méditation voatarika.

Ahoana ny fanaovana fisaintsainana torolàlana

1. Misafidiana rakipeo. Alefaso ny jiro findainao na fitaovana ampiasainao hihainoanao ny fisaintsainany.
2. Atombohy ny fandraisam-peo. Mandria am-pandriana ary miaina fatratra sy miadana.
3. Mifantoha amin'ny feon'ilay olona. Raha mandehandeha ny sainao dia avereno moramora ny firaketanao ny rakipeo.

Fisaintsainana ny vatana

Amin'ny fisaintsainana ny vatana dia mifantoka amin'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao ianao. Ny tanjona dia ny hampitomboana ny fahafantarana ireo fahatsapanao ara-batana, ao anatin'izany ny fihenjanana sy ny fanaintainana. Ny fihetsika mifantoka dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra izay afaka manampy anao hatory.

Ahoana ny fomba fanaovana méditation amin'ny vatana

1. Esory ao amin'ny efitranonao ireo fanelingelenana rehetra, ao anatin'izany ny telefaoninao. Mandria amina toerana mety.
2. Akimpio ny masonao dia miaina miadana ianao. Jereo ny lanjan'ny vatanao eo am-pandriana.
3. Mifantoha amin'ny tarehyo. Manalefaka ny valanoranonao, ny masonao ary ny hozatrao amin'ny tarehy.
4. Mandrosoa mankany amin'ny tendanao sy soroka. Mialà sasatra amin'izy ireo.
5. Tohizo midina ny vatanao, mifindra amin'ny sandrinao sy rantsan-tànanao. Tohizo hatrany amin'ny vavony, lamosina, valahanao, tongotrao sy tongotrao. Jereo izay tsapan'ny fizarana tsirairay.
6. Raha mandehandeha ny sainao dia avereno miverina miadana amin'ny vatanao ny fifantohanao. Raha tianao dia afaka mamerina amin'ny lalana mifanohitra ianao, manomboka amin'ny tongotrao ka hatramin'ny lohanao.

Tombontsoa hafa amin'ny fisaintsainana

Ny torimaso tsara kokoa dia tombontsoa iray fotsiny amin'ny fisaintsainana. Rehefa vita tsy tapaka, ny fisaintsainana dia afaka:

• manatsara ny toe-tsainao
• manala ny adin-tsaina
• mampihena ny fanahiana
• mampitombo ny fifantohana
• manatsara ny fahalalana
• mampihena ny filan'ny sigara
• manatsara ny valin'ny fanaintainanao
• mifehy ny tosidra
• manatsara ny fahasalaman'ny fo
• mampihena ny fivontosana

Misy atahorana ve?

Amin'ny ankapobeny, ny fisaintsainana dia fampiharana faran'izay ambany. Matetika izy io dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Fa raha manana tantaran'ny aretin-tsaina ianao, ny fisaintsainana dia mety hiharatsy na hiteraka voka-dratsy tsy ilaina. Ity dia mety misy:

• fitomboan'ny fitaintainanana
• depersonalization
• fanalefahana
• fanina
• fiovana mahery vaika

Tsy fahita firy ireo voka-dratsy ireo. Na izany aza, raha miahiahy momba ny mety hisian'ireo voka-dratsy ireo ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao misaintsaina.

Ny farany ambany

Mety tsy ho sarotra amin'ny olona maro ny torimaso. Ny adin-tsaina sy ny saina be loatra dia matetika no manakana ny fahazoana torimaso tsara. Nasehon'ny fikarohana fa ny fisaintsainana dia afaka mampitony ny saina ary manampy amin'ny fampiroboroboana torimaso tsara kalitao.

Ary tadidio, na dia manatsara ny torimasonao aza ny fisaintsainana dia tsy manolo ny fahadiovan'ny torimaso tsara izany. Tafiditra ao anatin'izany ny fanarahana fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka, famonoana fitaovana elektronika, fitazonana ny efitrano fatorianao ho madio, mangina ary maizina, ary hialana amin'ny kafeinina sy sakafo mavesatra alohan'ny hatory.