Ranom-panafody kolesterola 8 tsara indrindra

Votoatiny

• 1. ranom-boaloboka
• 2. ranom-boasary miaraka amin'ny ova
• 3. ranom-boaloboka
• 4. ranom-watermelon
• 5. Rano ampongabendanitra
• 6. ranom-paoma
• 7. Rano voatabia
• 8. Rano mananasy
• Ahoana no hampihena ny kolesterola?

Ny ranom-boankazo voajanahary dia mpiray tsikombakomba tsara hanampiana hampihena ny kolesterola ratsy, LDL, ary hampihena ny risika amin'ny aretim-po, raha toa ka miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Ny ranom-boankazo mifanaraka tsara indrindra amin'ny fifehezana ny kolesterola amin'ny rà dia tokony homanina miaraka amin'ny voankazo sy voanjo vaovao ary aleo mihinana avy hatrany aorian'ny fiomanana satria io fikarakarana io dia manome antoka ny hamaroan'ny otrikaina.

Mba hiantohana fa mihena ny fatran'ny kolesterola ao anaty ra, ankoatry ny fihinanana 1 ny ranom-boankazo mandritra ny 3 volana dia zava-dehibe ny fampihenana ny fihinanana sakafo be tavy sy sakafo voahodina, ankoatry ny fampiharana karazana fiasa ara-batana ho an'ny farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra.

Ny ranona tsara indrindra hanampiana amin'ny fifehezana ny kolesterola amin'ny ra dia:

1. ranom-boaloboka

Ny ranom-boaloboka dia manana resveratrol, izay fitondra otrikaina manana fananana antioksidan, anti-inflammatoire ary antiplatelet, misoroka ny fihanaky ny oxygen LDL ary misoroka ny fiovan'ny tahan'ny kolesterola.

Ny fomba hanaovana: Kapohio amin'ny blender ny voaloboka volomparasy 1 vera miaraka amin'ny rano 1/2 vera, totoina ary mamy raha hanandrana.

2. ranom-boasary miaraka amin'ny ova

Ny ranom-boasary miaraka amin'ny baranjely dia safidy tsara ihany koa amin'ny fifehezana ny kolesterola, izany satria ity ranom-boankazo ity dia be dia be amin'ny fibres, antioxidants, polyphenol ary saponin, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola LDL.

Ny fomba hanaovana: Kapohina amin'ny mixer 1 atody (200g) misy peel + ranom-boasary madio 200 ml, mamy hanandrana.

3. ranom-boaloboka

Ny guava dia voankazo manankarena pectin sy fibre soluble izay manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola, fisorohana ny fitrandrahana ny LDL sy ny fiangona ao aminy. Ho fanampin'izany, ny fibre guava dia manampy amin'ny fampihenana ny tsimok'aretin'ny kolesterola ao amin'ny tsinay ary izay tsy voadona dia esorina amin'ny alàlan'ny diky.

Ny fomba hanaovana: Kapohy amin'ny blender 4 guavas mena miaraka amin'ny peel + ranom-boasarimakirana 1 + rano 1 vera. Sivy ary mamy tsiro.

4. ranom-watermelon

Ny ranom-boanio dia misy lycopene, arginine ary citrulline izay antioksida izay miaro ny arterina amin'ny fahasimban'ny kolesterola LDL, ankoatry ny fihenan'ny risika amin'ny fananganana takelaka matavy.

Ny fomba hanaovana: Apetraho ao anaty blender ny voadio 2 vita amin'ny pastèle ary kapohy mandra-malama. Mamy mamy ary avy eo misotro.

5. Rano ampongabendanitra

Ny ampongabendanitra dia misy fitambarana phenolika miaraka amin'ny hetsika fanoherana ny inflammatoire izay manakana ny famokarana oksida azota izay tafiditra amin'ny fitomboan'ny kolesterola.

Ny fomba hanaovana: Kapohio amin'ny blender ny pulp ny ampongabendanitra 2, miaraka amin'ny masomboly, miaraka amina rano 1 vera ary mamy hanandrana.

6. ranom-paoma

Ny paoma dia manankarena fibre, vitamina C ary fitambarana phenolika izay manampy amin'ny fampihenana ny tsimok'aretin'ny kolesterola amin'ny aty, esorina ao anaty ny tain-draha, ka mampihena ny kolesterola LDL sy ny kolesterola tanteraka.

Ny fomba hanaovana: Kapohio amin'ny paoma mixer 2, miaraka amin'ny paiso + rano 1 vera ary mamy hanandrana na handalo paoma iray manontolo amin'ny centrifuge ary sotroy avy hatrany ny ranonao.

7. Rano voatabia

Ny ranom-boankazo dia manan-karena potasioma, izay miasa amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra ao am-po sy amin'ny fitaterana otrikaina ao anaty sela, ary manan-karena lycopene koa, izay mampihena ny kolesterola ratsy.

Ny fomba hanaovana: Kapohio voatabia voa masaka 3 masaka ao anaty blender, rano 150 ml ary asio sira, dipoavatra mainty ary ravina bay.

8. Rano mananasy

Ny ranom-boankazo dia manan-karena fibre sy vitamina C mety levona, izay manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola sy hisorohana ny takelaka matavy tsy hiforona ao anaty sambo.

Ny fomba hanaovana: Kapohina amin'ny blender ny mananasy voadidy 3 matevina miaraka amina rano 1 vera ary mamy hanandrana.

Ahoana no hampihena ny kolesterola?

Mba hampihenana ny kolesterola LDL sy hanatsarana ny tahan'ny kolesterola HDL, ankoatry ny fihinanana ny iray amin'ireo ranom-boankazo ireo dia zava-dehibe ny fanarahana ny torolalan'ny dokotera ankoatry ny fanarahana sakafo sahaza, mampihena ny fihinanana sakafo matavy be menaka sy voahodina, ao miampy fanazaran-tena karazana fampihetseham-batana karazana intelo isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena dia tokony hatao mandritra ny adiny 1 ary tokony ho ampy hampitombo ny tahan'ny fo, ka mitarika fihenan-danja.

Rehefa avo dia avo ny kôlesterôla, mihoatra ny 200 mg / dL na rehefa tsy misy fiovana ny soatoavina aorian'ny fisakafoanana sy fampihetseham-batana mandritra ny 3 volana, dia mety hanome fanafody hifehezana ny kolesterola ny mpitsabo aretin-tsaina, fa ny fampiasana azy koa tsy manilika ny filan'ny sakafo . ary fanazaran-tena hisorohana ny trangan-javatra toy ny aretim-po na tapaka lalan-dra ohatra.

Zahao ao amin'ny horonantsary etsy ambany izay tokony hohanina mba hampidina ny kolesterola: