Fahasalamana ara-tsaina, famoizam-po, ary fitsaharam-potoana

Votoatiny

• Fahafantarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• Fahafantarana ny loza ateraky ny famoizam-po
• Fitsaboana ny famoifoizana amin'ny alàlan'ny fiovana eo amin'ny fomba fiainana
• Makà torimaso sahaza
• Miezaha hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Andramo ny teknika fitsaharana
• Miala amin'ny sigara
• Mitadiava vondrona fanohanana
• Fitsaboana ny famoizam-po amin'ny alàlan'ny fitsaboana sy fitsaboana
• Fitsaboana fanoloana estrogen ambany
• Fitsaboana fanafody antidepressant
• Talk Therapy
• Ny famoizam-po mandritra ny fivalanana dia azo tsaboina

Menopause dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao

Ny fanatonana ny taona antonony dia matetika miteraka fihenjanana, fanahiana ary tahotra mihombo. Izany dia azo ampifandraisina amin'ny fiovan'ny vatana, toy ny fihenan'ny haavon'ny estrogen sy progesterone. Ny tselatra mafana, ny hatsembohana ary ny soritr'aretin'ny fadim-bolana hafa dia mety hiteraka korontana.

Mety misy fiovana ara-pientanam-po koa, toy ny fanahiana momba ny fitomboan'ny taona, ny famoizana olona ao amin'ny fianakaviana, na ny ankizy miala ao an-trano.

Ho an'ny vehivavy sasany, ny fadim-bolana dia fotoana mety mitokana na mahasosotra. Mety tsy ho takatry ny mpianakavy sy ny namanao foana izay mahazo anao, na hanome anao ny fanampiana ilainao. Raha manana olana amin'ny fiatrehana ianao dia azo atao ny mitebiteby na kivy.

Fahafantarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana

Mahatsiaro alahelo indray mandeha ny tsirairay. Na izany aza, raha mahatsapa alahelo, tomany, tsy misy fanantenana na foana ianao matetika, dia mety ho ketraka. Ny fambara hafa amin'ny fahaketrahana dia:

• fahasosorana, fahasosorana, na fipoahana hatezerana
• fanahiana, tsy fitaintainana na fikorontanana
• fahatsapana ho meloka na tsy misy dikany
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika nankafizinao taloha
• olana mifantoka na mandray fanapahan-kevitra
• fahatelon'ny fahatsiarovana
• tsy fahampian'ny angovo
• matory kely loatra na be loatra
• fiovana amin'ny filan'ny nofo
• fanaintainana ara-batana tsy hay

Fahafantarana ny loza ateraky ny famoizam-po

Ny fiovan'ny haavon'ny hormona mandritra ny fivalanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetsehampo. Ary koa, ny fihenan'ny estrogen haingana dia mety tsy ny zavatra tokana misy fiatraikany amin'ny toe-tsainao. Ireto misy antony manaraka ireto dia mety hahatonga ny fitaintainanana na fahaketrahana mandritra ny fadim-bolana:

• aretina miaraka amin'ny famoizam-po alohan'ny menopause
• fahatsapana ratsy amin'ny menopause na ny hevitra momba ny fahanterana
• fitomboan'ny fihenjanana, na avy amin'ny asa na ny fifandraisana manokana
• tsy fahafaham-po amin'ny asanao, tontolo iainanao, na toe-bolanao
• fiheveran-tena ambany na fitaintainanana
• tsy mahatsapa ny fanohanan'ny olona manodidina anao
• tsy fisian'ny fanatanjahan-tena na fampihetseham-batana
• ny fifohana sigara

Fitsaboana ny famoifoizana amin'ny alàlan'ny fiovana eo amin'ny fomba fiainana

Ny famoizam-po mandritra ny fitsaharam-potoana dia mitsabo amin'ny fomba mitovy amin'ny fitsaboana azy amin'ny fotoana hafa amin'ny fiainana. Ny dokoteranao dia mety hanoratra ny fiovan'ny fomba fiainana, ny fanafody, ny fitsaboana, na ny fitambaran'ireo safidy ireo.

Alohan'ny hamaritana ny fahaketrahanao amin'ny fitsaharam-potoana, ny dokoteranao dia te-hanafoana ny antony ara-batana amin'ny soritr'aretinao, toy ny olana amin'ny tiroida.

Aorian'ny fanaovana diagnostika dia mety hanoro anao ny fiovan'ny fomba fiaina manaraka ny dokoteranao raha toa ka manome fanampiana voajanahary amin'ny alahelonao na ny fanahianao.

Makà torimaso sahaza

Vehivavy maro ao amin'ny fadim-bolana no miaina olana amin'ny torimaso. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra ny hatory bebe kokoa amin'ny alina. Miezaha manaraka ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka amin'ny alàlan'ny fandriana amin'ny ora tsy miova isan'alina ary mifoha amin'ny ora mitovy isa-maraina. Ny fitazonana ny efitranonao ho maizina, mangina ary milamina rehefa matory ianao dia mety hanampy ihany koa.

Miezaha hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana, sady mampitombo ny herinao sy ny toetranao. Miezaha haka fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny isan'andro, dimy andro isan-kerinandro. Ohatra, mandehana mandeha an-tongotra haingana na mandeha bisikileta, milomano amina pisinina, na milalao tenisy.

Zava-dehibe koa ny fampidirana fotoam-pivoriana fanabeazana hozatra farafahakeliny roa amin'ny fanazaran-tena ataonao isan-kerinandro. Mety ho safidy tsara ny fampiakarana lanja, ny hetsika atao amin'ny tarika fanoherana ary ny yoga. Aza hadino ny mifanakalo hevitra momba ny fanazaran-tena efa nomanina tamin'ny dokoteranao.

Andramo ny teknika fitsaharana

Ny yoga, tai chi, fisaintsainana ary fanorana dia hetsika fialan-tsasatra rehetra izay afaka mampihena ny adin-tsaina. Mety hanana tombony fanampiny koa izy ireo amin'ny fanampiana anao hatory tsara amin'ny alina.

Miala amin'ny sigara

Ny fikarohana dia manondro fa ny vehivavy miteraka fifohana sigara dia atahorana kokoa hiteraka fahaketrahana, raha oharina amin'ireo tsy mpifoka. Raha mifoka ianao izao, dia mangataha fanampiana amin'ny fialana. Afaka manome anao fampahalalana momba ny fitaovana sy teknika fampitsaharana sigara ny dokoteranao.

Mitadiava vondrona fanohanana

Ny namanao sy ny fianakavianao dia mety hanome anao fanampiana ara-tsosialy sarobidy. Na izany aza, indraindray dia manampy amin'ny fifandraisana amin'ny vehivavy hafa ao amin'ny fiarahamonina misy anao izay mandalo fe-potoana koa. Tadidio fa tsy irery ianao. Misy ny hafa koa izay mandalo io fanovana io.

Fitsaboana ny famoizam-po amin'ny alàlan'ny fitsaboana sy fitsaboana

Raha tsy mitondra fanamaivanana ny fiovan'ny fomba fiainana dia mety hijery safidy fitsaboana hafa ny dokoteranao. Ohatra, ny fitsaboana ny fanoloana hormonina, ny fanafody antidepressant, na ny fitsaboana amin'ny resaka fitsaboana dia mety fahazoan-dàlana.

Fitsaboana fanoloana estrogen ambany

Ny dokoteranao dia mety hanome fanafody fitsaboana fanoloana estrogen, amin'ny endrika pilina am-bava na tampina amin'ny hoditra. Ny fikarohana dia manondro fa ny fitsaboana fanoloana estrogen dia mety hanome fanamaivanana ho an'ireo soritr'aretin'ny fadim-bolana na ara-pihetseham-po. Na izany aza, ny fitsaboana estrogen dia mety hampitombo ny risika homamiadan'ny nono sy ny lalan-dranao.

Fitsaboana fanafody antidepressant

Raha tsy safidy ho anao ny fitsaboana fanoloana hormonina dia mety hanome fanafody antidepressant nentim-paharazana ny dokotera. Ireo dia azo ampiasaina amin'ny fotoana fohy raha manamboatra ny fiovan'ny fiainanao ianao, na mety mila azy ireo mandritra ny fotoana lava kokoa ianao.

Talk Therapy

Ny fahatsapana fa mitoka-monina dia mety hanakana anao tsy hizara izay zavatra iainanao amin'ireo namana na olona ao amin'ny fianakavianao. Mety ho hitanao fa mora kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo voaofana izay afaka manampy anao hiatrika ireo zava-tsarotra iainanao.

Ny famoizam-po mandritra ny fivalanana dia azo tsaboina

Ny famoizam-po mandritra ny fivalanana dia aretina azo tsaboina. Zava-dehibe ny mahatadidy fa misy safidy fitsaboana marobe izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina sy hanome paikady handraisana ireo fanovana. Miresaha amin'ny dokotera mba hahitana izay safidy mety mahomby indrindra.