Torolàlanao amin'ny fampivelarana ny hamafin'ny saina, ara-pihetseham-po ary ara-batana

Votoatiny

• Hatanjaho ny sainao
• Hamafiso ny fihetsem-ponao
• Amboary ny vatanao
• Famerenana ho an'ny

Aretina, fanavakavaham-bolon-koditra, polarization ara-politika - 2020 dia mizaha toetra antsika tsirairay sy miaraka. Rehefa nitsangana hiatrika ireo fanamby ireo isika, dia nianatra ny maha-zava-dehibe ny tanjaka ho an'ny fahasalamantsika sy ny fahavelomantsika, ny fifandraisantsika sy ny fiaraha-monina ary ny fahatokisantsika sy ny fahasalamantsika.

Mihoatra noho ny hatramin'izay dia mila kalitao toy ny grit, resilience ary drive isika, ary koa ny hery ara-batana sy ny tanjaka. Soa ihany fa ny fananana iray dia afaka manamora ny fananganana ny hafa rehetra, hoy ny fikarohana. Ohatra, ny vehivavy izay manainga tsy tapaka lanja mavesatra dia mianatra maharitra amin'ny fanamby hafa eo amin'ny fiainana, araka ny fanadihadiana iray. Ny fampitomboana ny herinao ara-batana dia “ahafahanao mahita fa mahavita zavatra sarotra, izay mampitombo ny fahatokisanao sy ny herinao”, hoy ny mpanoratra iray, Ronie Walters, avy amin'ny University of the Highlands and Islands any Scotland. Mandritra izany fotoana izany, ny hamafin'ny saina dia manome anao ny fahatoniana sy ny fifantohana amin'ny fanatontosanao ny tsara indrindra, hoy i Robert Weinberg, Ph.D., mpampianatra psikolojia ara-panatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Miami any Ohio.

Miaraka amin'ny drafitray dia hianatra hampivelatra ny tanjaka ilainao ianao handresena ireo sakana, hiady ho amin'ny hoavy mamirapiratra, ary hitety an'izao tontolo izao.

Hatanjaho ny sainao

Ny hamafin'ny saina dia ny fahafahana mifantoka, mijanona ho tony, mitazona fahatokisana ary mijanona ho mazoto rehefa mandeha ny fotoana. "Mifanindry amin'ny gadona izany, toetra iray mipoitra rehefa misy zavatra mahaliana anao mifandray amin'ny fikirizana amin'ny fanatanterahana izany, hoy i Angela Duckworth, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Pennsylvania ary mpanoratra ny herimpo ary ny mpanorina ny Character Lab, fikambanana tsy mitady tombombarotra izay mandroso fahitana ara-tsiansa hanampy ny ankizy hivoatra. Samy ilaina ny ampahany amin'io equation io, hoy i Duckworth. Ny fientanentanana fotsiny amin'ny antony na tetikasa iray dia tsy hanampy anao hifikitra amin'izany mandritra ny fotoana maharitra. Mba haharetana dia mila manolo-tena amin'ny tanjona iray ianao ary mandray fepetra mazava. "Mifikitra amin'ny zavatra misy fanoloran-tena voaorina", satria matetika ny fikasana dia mipoitra rehefa mandeha ny fotoana, hoy ny fanazavany. "Raha misoratra anarana ianao hanampy amin'ny fifidianana dia hisy mpikarakara hiantso anao."

Ny fahasarotana dia zavatra azon'ny rehetra iasaina, hoy i Weinberg. Ny fomba iray hananganana izany dia amin'ny alàlan'ny fanofanana amin'ny fahasahiranana, izay mametraka anao amin'ny fisedrana mba hahafahanao mampihatra ny famahana olana ao anatin'ny tsindry. Ohatra, raha miezaka mitondra fiovana amin'ny fikambanana iray ianao ary fantatrao fa hiresaka amin'ny olona izay hanohitra ny hevitrao ianao, dia andramo mialoha ny fanontaniana sarotra hapetrany ary mamerina ny valinteninao. Manaova fanazaran-tena mifantoka sy milamina rehefa miasa amin'ny adin-javatra mety hitranga. (Related: Kristen Bell dia "mitadidy" ireto torohevitra ireto ho an'ny fifandraisana ara-pahasalamana)

Paikady iray hafa hanamafisana ny hamafin'ny sainao dia ny fampiasana resaka tena tsara, hoy i Weinberg. Rehefa manao fahadisoana ianao dia tsy manangana monologue anatiny manimba izay hahatonga anao hatoky tena sy hanimba ny zava-bitanao, manandrama mandinika tsara. "Lazao fotsiny hoe: 'Eto aho izao, ary ireto no safidiko,'" hoy i Weinberg. Ny fomba fijery tsy miandany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mijanona ho matanjaka. Mazava ho azy fa mora kokoa noho ny vita izany. Mba hahatsara kokoa azy, ampiasao sary: ​​Ohatra, alaivo sary an-tsaina ny toe-javatra iray izay itenenanao fako, ary manaova valiny tsy misy dikany. Andramo manao izany imbetsaka isan-kerinandro na isan'andro mihitsy aza.

Hamafiso ny fihetsem-ponao

Ny fisokafana sy ny fahaiza-manao dia mariky ny tanjaka ara-pihetseham-po, hoy i Karen Reivich, Ph.D., talen'ny programa fanofanana ao amin'ny Positive Psychology Center ao amin'ny University of Pennsylvania. Tsy hoe stoic izany. Ny olona matanjaka ara-pihetseham-po dia mahazo aina fa mora tohina ary OK raha tsy mahazo aina, izay manampy azy ireo tsy hianjera amin'ny toe-pihetseham-po. "Ny kabary mahazatra amin'ny kolontsaintsika dia ny manosika amin'ny fotoan-tsarotra, mba ho tsara foana ary mijery ny lafiny mamirapiratra," hoy i Emily Anhalt, psikology klinika, mpiara-manorina ny vondrom-piarahamonina ara-tsaina Coa. "Saingy ny tena tanjaka dia mahatsapa fihetseham-po feno ary manangana ny faharetana hamakiana azy ireo."

Ny faharetana dia ny fahafahanao miditra amin'ny loharano anatiny (toy ny soatoavinao) na ny any ivelany (toy ny fiarahamonina misy anao) hizahana fotoan-tsarotra, ary avy eo misokatra amin'ny fitomboana amin'ireo fanamby ireo. Ary zavatra azonao ambolena izany, hoy i Reivich.Ny sasany amin'ireo sakan-dàlana hanamafisana dia misy ny fahatsiarovan-tena (mitandrina ny fihetsem-ponao, ny eritreritrao ary ny fisiolojikao), ny fifehezana ny fifanakalozan-kevitra anaty mba hitazonana ny famokarana, ny fanantenana, ny fahalalana ny fahaiza-manao sy ny talentanao ary ny fomba hampiasana azy ireo amin'ny fomba mahomby, ary fifandraisana amin'ny hafa na antony lehibe kokoa.

Ny tena tanjaka dia mahatsapa fihetseham-po feno sy manangana ny faharetana hivezivezy amin'izy ireo.

Ny fahatsiarovan-tena koa dia manampy anao hahita tsara ny tenanao, na dia tsy mahazo aina aza ilay sary. Mitaky fahavononana hijery ny ao anatiny, izay mitaky risika, hoy i Reivich. "Mety hahita zavatra tsy nahafa-po anao na reharehanao ianao," hoy izy. Fihetsika marefo izay manampy antsika hatanjaka kokoa sy hijoro amin'izay inoantsika, na dia eo aza ny tahotra. "Raha tsy mifandray amin'ny tena maha-izy antsika isika dia sarotra ny miova," hoy i Anhalt. "Arakaraka ny fahatakaranao bebe kokoa an'izany no ahafahanao mivezivezy amin'ny fiainana miaraka amin'ny fikasana." (Fomba iray azonao ampitomboana ny fahatsiarovan-tena?

Mba hampiorenana bebe kokoa ny fahaizanao, dia nanolo-kevitra i Reivich fa handray "hetsika misy tanjona", izay midika hoe manao zavatra mifanaraka amin'ny fahatsiarovan-tena hoe iza ianao sy ireo tanjonao. “Anontanio hoe: 'Ahoana no ahafahako mihetsika amin'ny fomba mahatsapa fa tena izy?'” Hoy izy. Manoloana ny fanavakavaham-bolon-koditra, ohatra, izany dia mety ho fanatevin-daharana ny hetsi-panoherana, fanohanana orinasa fananan'ny olona miloko, na firesahana amin'ny mpampiasa anao momba ny fanatsarana ny kolontsain'ny orinasa. Ny fanaovana zavatra marina aminao dia mampiorina ny herinao amin'ny alàlan'ny fampisehoana ny herinao, na dia amin'ny toe-javatra mety hahatsapanao ho tsy mahavita tena aza ianao amin'ny voalohany.

Amboary ny vatanao

Ny fampihetseham-batana dia mitazona anao ho salama, fa kosa mamelombelona ny sainao ary manatsara ny fomba fijerinao sy ny fahatokisanao azy. Mila karazana tanjaka hozatra maromaro ianao, hoy i Stuart Phillips, Ph.D., talen'ny ivon-toerana ara-batana ho an'ny Fitness ao amin'ny McMaster University any Ontario. Voalohany, misy ny tanjaka ambony indrindra, izay ny fahafahanao manainga ny zavatra mavesatra indrindra azonao atao. Ny fiaretana tanjaka dia ahafahanao maka zavatra somary mavesatra hatrany. Ary ny fahefana, izay lazain'i Phillips no manandanja indrindra ary azo ampiharina amin'ny fiainana andavanandro, dia miteraka tanjaka na hery haingana. (Eritrereto: mitsambikina mitsambikina na mitsangana haingana amin'ny tany.)

Ho an'ny ankamaroantsika, ny fifangaroana amin'ireo karazana fiofanana telo ireo dia hampivelatra ny hery ara-batana ilaintsika. Manaova fotoana vitsivitsy amin'ny asa fiaretana hery toy ny fampiakarana lanja sy plyometrika isan-kerinandro, fa aza manahy ny manainga mavesatra foana, hoy i Phillips. Afaka mahazo hery toy izany koa ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra indray mandeha isan-kerinandro, hoy izy. Ho fanampin'izany, mihinana sakafo isan-karazany amin'ny sakafo mahavelona, ​​manankarena proteinina isan'andro mba hanampiana amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra. Makà torimaso betsaka koa hahavita ny tsara indrindra vitanao ary ho sitrana tsara.

Ny fampiofanana matanjaka dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao hijanona ho matanjaka, toy ny fananganana ny herinao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po hanampy anao hiatrika ireo krizy ankehitriny sy hanamafy orina anao hiatrika ny ho avy.

Famerenana ho an'ny