Fanaintainan'ny hatoka: inona no mety ho izy ary inona no hatao
Votoatiny
Ny fanaintainan'ny valahana, fantatra ihany koa amin'ny hoe myalgia amin'ny feny, dia fanaintainan'ny hozatra izay mety hitranga eo anoloana, any aoriana na amin'ny sisin'ny feny izay mety vokatry ny fampihetseham-batana tafahoatra na kapoka mivantana eo an-toerana, ankoatry ny fahitana azy. noho ny fihenan'ny hozatra na ny fivontosan'ny hozatra sciatic.
Matetika io fanaintainan'ny feny io dia manjavona tsy misy fitsaboana, amin'ny fitsaharana ihany, fa rehefa maratra ilay faritra, dia misy faritra volomparasy na rehefa lasa mafy be izy, dia mety mila manao fitsaboana ara-batana ianao hamahana ny olana ary afaka manatanteraka ny feny. , ny fanazaran-tena sy ny hetsika atao isan'andro.
Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny feny dia:
1. Fiofanana mahery
Ny fiofanana mafy amin'ny tongotra dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny feny ary matetika ny fanaintainana dia miseho hatramin'ny 2 andro aorian'ny fampiofanana, izay mety hitranga eo anoloana, amin'ny lafiny na aorian'ny feny, arakaraka ny karazana fiofanana.
Ny fanaintainan'ny hatoka aorian'ny fampiofanana dia mahazatra kokoa rehefa ovaina ny fiofanana, izany hoe, rehefa vita ny fanazaran-tena vaovao, miaraka amin'ny fanentanana ny hozatra amin'ny fomba hafa noho izay nitranga. Ho fanampin'izany, mora kokoa ny mahatsapa rehefa tsy niofana nandritra ny fotoana elaela ilay olona na rehefa nanomboka nanao fampihetseham-batana.
Ankoatry ny fahafahany hitranga vokatry ny fampiofanana mavesatra dia mety vokatry ny na bisikileta ohatra ny fanaintainan'ny feny.
Ny hatao: Amin'ny tranga toy izany dia asaina miala sasatra ny tongotrao ny andro aorian'ny fiofanana, ary ny fampihetseham-batana miasa izay tsy tokony hatao ny hozatry ny feny. Mba hanamaivanana ny fanaintainana haingana kokoa na hisorohana izany aza dia mety hahaliana ny manao fanazaran-tena maninjitra aorian'ny fiofanana na araka ny fitarihan'ny matihanina momba ny fanabeazana.
Na eo aza izany, na eo aza ny fanaintainana, dia zava-dehibe ny fanohizana fiofanana, satria io fomba io dia azo atao tsy ny hiantoka fotsiny ny tombotsoan'ny fampihetseham-batana, fa koa manakana ny feny tsy handratra intsony aorian'io fampiofanana io ihany.
2. Ratra amin'ny hozatra
Ny fifanarahana, ny fanodikodinana ary ny fanitarana dia ny ratra amin'ny hozatra izay mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny feny ary mety hitranga noho ny fampihetseham-batana be loatra, ny fihetsika tampoka, ny havizanan'ny hozatra, ny fampiasana fitaovam-piofanana tsy ampy na ny ezaka maharitra.
Ireo toe-javatra ireo dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny hozatry ny feny na hozaky ny kofehy eo amin'ny hozatra, miaraka matetika amin'ny fanaintainana, ny fahasarotana amin'ny famindrana ny feny, ny fahaverezan'ny tanjaka hozatra ary ny fihenan'ny fivezivezena, ohatra.
Ny hatao: Raha miahiahy ilay olona fa ny fanaintainan'ny feny dia vokatry ny fivontosana, ny fanodikodinana na ny fanitarana, dia asaina miala sasatra ary asiana famatrarana mangatsiaka ao amin'ilay tranokala, raha misy ny hozatra, na ny famoretana mafana, raha sendra misy fifanarahana. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny manatona ny dokotera mba hahafahana manondro ny fampiasana fanafody manohitra ny inflammatoire izay manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.
Ankoatr'izay, amin'ny tranga sasany, mety mahaliana ihany koa ny fanaovana fitsaboana ara-batana mba hialana sasatra kokoa ny hozatra ary hamafana haingana kokoa sy hahomby kokoa ny fanaintainana. Jereo ny horonantsary etsy ambany raha mila toro-hevitra bebe kokoa momba izay tokony hatao raha mihinjitra ianao:
3. Fikomiana amin'ny koka
Ny fikapohana ny feny eo am-pilalaovana fanatanjahan-tena na noho ny lozam-pifamoivoizana dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny feny eo amin'ny toeram-pamokarana koa, ary mahazatra fa amin'ireny tranga ireny dia misy koa ny famolavolana ny mangana sy ny fivontosan'ny tranokala, amin'ny tranga sasany.
Ny hatao: Rehefa mipoitra ny fanaintainan'ny feny aorian'ny kapoka dia asaina apetraka eo amboniny mandritra ny 20 minitra eo ho eo ny ranomandry farafahakeliny 2 isan'andro. Ho fanampin'izany, arakaraka ny hamafin'ny dona, dia azo atao ny mangataka fialan-tsasatra ary mihinana fanafody manohitra ny fivontosana atolotry ny dokotera hanalana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina.
4. Paralety Meralgia
Meralgia paresthetica dia toe-javatra izay misy ny famoretana ny nerve izay mandalo amin'ny sisin'ny feny, miteraka fanaintainana ao amin'ilay faritra, fahatsapana may ary mampihena ny fahatsapana ao amin'ny faritra. Ankoatr'izay dia mihombo ny fanaintainan'ny feny rehefa mijoro maharitra na mandeha be ny olona.
Meralgia paresthetica dia matetika kokoa amin'ny lehilahy, na izany aza dia mety hitranga amin'ireo olona manao akanjo tery loatra, bevohoka na voadona mafy teo amin'ny feny, ary mety hisy ny famoretana io hozatra io.
Ny hatao: Raha ny meralgia paresthetic dia natao ny fitsaboana hanamaivanana ireo soritr'aretina, ary ny fampiasana analgesika na fanafody anti-inflammatoire dia mety hatolotry ny dokotera, ankoatry ny mety ho fanorana na fotoam-pitsaboana, ohatra. Jereo ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fitsaboana paresthetica meralgia.
5. Sciatica
Ny sciatica koa dia aretina iray izay mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny feny, indrindra amin'ny tapany aoriana, satria ny nerve sciatic dia manomboka amin'ny faran'ny hazondamosina ary miakatra amin'ny tongotra, mandalo ny faritra aoriana amin'ny feny sy ny glute.
Ny fivontosana io hozatra io dia tena tsy mahazo aina ary miteraka, ankoatry ny fanaintainana, ny fahatsapana sy ny fientanam-po any amin'ireo toerana izay andalovan'ny kozatra, ny fahalemen'ny tongotra ary ny fahasarotana mandeha, ohatra. Mianara mamantatra ireo soritr'aretin'ny sciatica.
Ny hatao: Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny manatona ny dokotera mba hahafahana manao fanombanana ary azo aseho ny fitsaboana sahaza azy indrindra, izay mety hahatafiditra ny fampiasana fanafody hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana ny fivontosana, ny menaka hosorana amin'ny toerana fanaintainana. sy ny fotoam-pitsaboana.
Jereo ny safidy fanatanjahan-tena izay azo atao amin'ny fitsaboana sciatica amin'ity video manaraka ity:
Lahatsoratra Vaovao
Kolontsaina entona