Mini-Hack: Fanafody mora 5 hanandrana aretin'andoha

Rehefa sendra aretin'andoha dia mety manomboka amin'ny fahasosorana kely ka hatramin'ny ambaratonga fanaintainana izay mety hampiato ara-bakiteny ny andronao.

Ny aretin'andoha koa, indrisy, dia olana iraisana. Raha ny filazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana 2016, antsasaky ny telo ampahefatry ny olon-dehibe eran'izao tontolo izao - {textend} 18 ka hatramin'ny 65 taona - {textend} dia narary tamin'ny lohany tamin'ny taona 2015. Tao anatin'ireo olona ireo ihany dia 30 isanjato na mahery no nitatitra migraine.

Ny safidy mora indrindra sy haingana indrindra dia ny manangona pilina tsy mahomby. Raha toa kosa ianao ka aleonao mitady vahaolana voajanahary kokoa, maninona raha andramana ireo fitsaboana dimy ao an-trano ireo?

1. Menaka ilaina amin'ny dipoavatra

Indraindray dia naseho ny aromaterapy sy ny menaka manitra mba hanampiana ireo olana ara-pahasalamana maro - tafiditra ao anatin'izany ny aretin'andoha {textend}.

Ny tatitra iray tamin'ny 2007 dia nahatsikaritra fa ny menaka dipoavatra topical dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny aretin'andoha. Afangaroy ny diloilo maromaro miaraka amin'ny diloilo mitondra menaka, toy ny menaka voanio, ary apetaho eo ambonin'ireo tempolinao ilay fangaro mba hilentika ireo vokany.

2. Fanatanjahan-tena

Na dia mety izany aza no zavatra farany tsapanao rehefa sendra aretin'andoha, ny fivezivezena dia afaka manampy anao hahatsiaro ho salama kokoa.

Soa ihany, tsy nisy zavatra tafahoatra toy ny mihazakazaka hazakazaka hazakazaha. Atombohy amin'ny kardio kely, toy ny mandeha an-tongotra. Mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra sy hampidinana ny ranao, manandrama yoga.

Ary rehefa mahatsapa fa mifanaraka amin'izany ianao dia manomboka mifero. Ny fampiharana tsy tapaka sy antonony dia naseho mba hampihenana ny fahita matetika sy ny faharetan'ny migraines amin'ny ankapobeny.

3. Kafeinina

Raha miandrandra ny fiakaran'ny kafeinina maraina ianao hanombohana ny andronao dia misy vaovao tsara ho anao: ny kafe, ny dite, ary na ny (sôkôla) dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny aretin'andoha.

Ny fangirifiriana amin'ny aretin'andoha dia vokatry ny fielezan'ny lalan-drà. Ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana izany fanaintainana izany noho ny toetra mampiavaka azy, midika izany fa mahatonga ny lalan-drà hihena. Raha ny marina, ny kafeinina dia singa iray mavitrika amin'ny fanafody migraine lafo vidy toy ny Excedrin.

Tapakà moramora anefa - Ny fampiasana {cavernine} matetika ny kafeina hitsaboana aretin'andoha dia mety hihemotra tokoa, ary ny fandeferana sy ny fiankinan-doha dia mety hanjary ahiahy.

4. Makà torimaso

Ny fahazoana torimaso mahasalama ampy dia fanalahidin'ny fomba fiaina mahasalama, ary ny torimaso dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny aretin'andoha maharikoriko.

Fa mandra-pahoviana no tokony hitifiranao ny ahitra? 20 minitra fotsiny no ilainao hihazonana ireo tombony azo amin'ny fikorontanana. Raha afaka manamboatra 90 minitra anefa ianao, dia mety handalo tsingerin-torimaso iray manontolo ary hifoha ho velombelona.

5. Andramo ny compresse mafana na mangatsiaka

Famatrarana mafana - ny {textend} toy ny pad mafana na ny fandroana mafana aza - ny {textend} dia mety hanalefaka ny hozatra mihenjana. Ny tsindry mangatsiaka, toy ny fonosana ranomandry, dia mety hisy vokany amin'ny famonoana.

Andramo mandritra ny 10 minitra ny roa dia jereo hoe iza no manome anao ny fanamaivanana tsara indrindra.

Nicole Davis dia mpanoratra monina any Boston, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana ACE, ary mpankafy ny fahasalamana izay miasa mba hanampiana ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama ary falifaly kokoa. Ny filozofiany dia ny mamihina ny fihodinanao ary mamorona ny fitoviana - {textend} na inona izany na inona! Nisongadina tao amin'ny gazety "Future of Fitness" an'ny gazety Oxygen tao amin'ny nomerao Jona 2016 izy. Araho izy Instagram.