Fahadisoana 3 ataon'ny olona rehefa mametraka tanjona ara-batana, hoy i Jen Widerstrom

Votoatiny

• Fahadisoana # 1: fitondrana ny vatanao toy ny fahavalo.
• Fahadisoana #2: Mampiasa media sosialy hamaritana ny tanjonao.
• Fahadisoana #3: Misafidiana tanjona tsy mitombina aminao amin'izao fotoana izao.
• Fametrahana Tanjona: Torolàlana Mizotra mankany amin'ny Fahombiazana
• Famerenana ho an'ny

Ny volana janoary dia fotoana mahazatra amin'ny fametrahana tanjona, fifampidinihana ary fanoloran-tena amin'ny zava-baovao, indrindra ny tanjona ara-pahasalamana sy ara-batana. Saingy any amin'ny toerana misy ny olona maro no diso — ary inona no mahatonga azy ireo handao ny drafitra saika eo noho eo — dia ny mifidy tanjona tsy misy dikany ho azy ireo. (BTW, tsy maninona ny miala amin'ny fanapahan-kevitra momba ny taom-baovao indraindray.)

Amin'ity taona ity, te hanampy anao hisoroka an'izany aho. Noho izany dia horesahiko ireo lesoka lehibe indrindra hitako fa nataon'ny olona raha ny amin'ny fametrahana tanjona kendrena amin'ny fahasalamana, manokana. Avy eo, mandeha eo alalàn'ny dingana iray ianao hametrahana tanjona izay ahafahanao mahatratra mihoatra ny noeritreretinao fa mety.

Fahadisoana # 1: fitondrana ny vatanao toy ny fahavalo.

Raha tsorina: Rehefa miady amin'ny vatanao ianao dia hiady indray.

Rehefa manomboka drafitra ara-batana sy ara-tsakafo vaovao ianao dia mangataka ny vatanao hanao zavatra vaovao. Matetika ianao dia miasa iray taonina, manasongadina andiana antokony, tsy mihinan-kanina betsaka toy ny fanaonao matetika, ary tsy ampy torimaso. Ary satria miasa mafy ianao dia tsy azonao ny antony tsy ahitanao ny vokatra tadiavinao.

Raha heverinao fa mpiasa tsy mahafa-po ny vatanao, dia ho be loatra ny karamany ary ambany karama. tsy misyManontany tena ny vatanao tsy manao izay tianao. Tsy raharahianao izany ary ataonao loha manodidina. Ny faniriana, ny havizanana ary ny maridrefy tsy hihetsika dia famantarana ny fikomian'ny vatanao rehetra.

Fahadisoana #2: Mampiasa media sosialy hamaritana ny tanjonao.

Nanjary ampahany lehibe amin'ny tontolon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ny media sosialy. Saingy ny haino aman-jery sosialy koa dia milaza aminao an-kolaka izay tokony ho toa ny vatanao. Alohan'ny hahalalanao azy dia manao programa fampihetseham-batana sasany ianao satria te hitovy amin'ny olona namorona azy na nandika ny sakafon'ny influencer malaza noho io antony io ihany. (Mifandraisa: Vakio ity alohan'ny hiaraha-miasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra Fitness ao amin'ny Instagram)

Izao ilay izy: Toy ny manao mofomamy ary ny antsasaky ny akora ihany no ampiasaina. Satria ny fihinanana sakafo mitovy sy ny fanaovana fanazaran-tena mitovy amin'ny olona hitanao amin'ny Internet dia tsy hanahaka ny valiny marina.

Rehefa mikaroka valiny ivelan'ny tenanao ianao dia very ny fahefana hanao ny safidinao manokana. Aza mijery media sosialy hilaza aminao izay tokony hatao amin'ny vatanao. ianareomahalala inona no hatao amin'ny vatanao. (Ary raha tsy azonao antoka, mamaky foana. Manana anao aho.)

Fahadisoana #3: Misafidiana tanjona tsy mitombina aminao amin'izao fotoana izao.

Ny ankamaroan'ny olona dia tonga amin'ny tanjona kendrena amin'ny fahasalamana ary mieritreritra hoe: 'andao atao fotsiny ity', ary mandeha amin'ny alàlan'ny fanovana haingana sy haingana. Izy ireo dia amin'ny fitondran-tenany tsara indrindra mandritra ny herinandro vitsivitsy, saingymafy satria tafahoatra loatra ny tetikasan'izy ireo. Nianjera tamin'ny sarety izy ireo tamin'ny farany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny dingana fandrafetana ny tanjona. Mila mahatakatra ny antony sy ny fomba ao ambadiky ny asa fitoriana ianao.Izany hoe inona no hananganana anao amin'ny fahombiazana.

Miaraka amin'izany rehetra izany ao an-tsaina, ity misy ny torolàlana tsikelikely izay manampy anao handroso amin'ny fandrosoana tanjona. (P. S. Zahao ny fanamby farany nataoko nandritra ny 40 andro mba hanampiana anao hiatrika izay tanjona kendrenao.)

Fametrahana Tanjona: Torolàlana Mizotra mankany amin'ny Fahombiazana

Dingana 1: Jereo indray.

Alohan'ny hahafahanao manomana mialoha amin'ny fomba mahomby dia mila mijery any aoriana ianao. Manaova famerenana ny tanjona sy ny fitondran-tenanao ara-pahasalamana sy ara-batana nandritra ny taona lasa. Manontania tena hoe: Inona no nandeha tsara ary inona no tsy? Eritrereto izany. Soraty izany raha ilainao.

Zava-dehibe fa tsy avy amin'ny toeram-pitsarana io fizotran-javatra io fa avy amin'ny toerana fikarohana. Tsy mangataka aminao aho mba hamelomanao indray ny taonanao manontolo, fa azonao atao ny mampiasa ny zavatra niainanao taloha hitenenana hoe: 'Fantatro izay nanosika ahy, inona no nanampy ahy hijanona eo amin'ny làlana tsara ary aiza no tokony halehako'.

Ary miezaha mba tsy hahantona amin'ny zavatra tsy mandeha. Te hahafanta-javatra fotsiny. Raha tsy nahavita tanjona tsara ianao, dia manontania tena hoe nahoana. Inona no nitranga teo amin’ny fiainanao tamin’izany fotoana izany? Nisy zavatra azonao natao tamin'ny fomba hafa?

Dingana 2: Ampidiro ny fomba fijerin'ny vatanao.

Ny vatanao no tranonao; vatofantsika. Manomboha mitsabo azy toy izany. Betsaka ny olona mitsabo trano, fiara, ary alika, tsara noho ny vatany. Ekena fa manomana sakafo ho an'ny alikako aho, fa tsy ny tenako foana no manao izany!

Ankehitriny, tsy maninona tanteraka ny te hanova ny vatanao. Na ny fihenan-danja, ny fahaverezana, ny lanjanao, na zavatra hafa rehetra, mila ampidirinao amin'ny vatanao izay programa tianao. Manontania tena hoe:

• Inona ny lanjanao voajanahary / salama?Tsy ny lanjanao "lycée" na "jeans skinny". Aiza no ahatsapanao fa sambatra sy salama indrindra? (Jereo: Ahoana no hahafantaranao rehefa nahatratra ny lanjanao ianao)
• Inona ny metabolisma ataoko ankehitriny?Efa misakafo be sahady ve ianao? Moa ve ianao pre-menopausal na menopausal? Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao.
• Manao ahoana ny fandaharam-potoako?Firy andro isan-kerinandro no tena azonao atao amin'ny gym? Avy eo, amin'ny firy andro ianao afaka miasa?
• Inona no ilain'ny fifandraisako? Ohatrinona ny fiheveranao ny ankizy, ny namanao, ny fianakavianao ary ny namanao? Firy ny angovo ilaina amin'izany?

Ny fahalalana ny toerana misy anao amin'ireo faritra rehetra ireo dia hanampy anao handrefy izay azonao raisina ara-dalàna izao. Omano ny tenanao mba handray an'izay azonao ampiasaina amin'ny herin'ny zava-misy.

Dingana 3: makà tanjona iray izayHO AN'NY ianao, tsymomba ny ianao.

Tamin'ny taon-dasa nandritra ny fanamby nandritra ny 40 andro dia nasaiko nisafidy tanjona telo hiasa ny olon-drehetra ao amin'ny vondrona Facebook SHAPE Goal Crushers izay tsy misy ifandraisany amin'ny olon-kafa.

Tsy nisy nahavita an'io.

Tsy nitsahatra nandroso tanjona ny olona izay mifandray amin'ny zanany, ny vadiny, ny asany — na inona na inona afa-tsy ny tenany. Tena miady mafy amin'izany ny olona.

Makà fotoana hanoratana tanjona iray na maromaro izay tena ho anao ary ho anao irery ihany. Ohatra vitsivitsy amin'ny tanjona izay mety aminao fotsiny dia:

• Hatsarao ny fotoana fihazakazakako satria ny fihazakazahana dia mahatonga ahy hahatsapa ho matanjaka sy matanjaka.
• Mandehana any amin'ny CrossFit indroa isan-kerinandro satria tiako ny zavatra tsapako aorian'ny fampiakarana lanja.
• Manolora tena amin'ny fandrahoana sakafo hariva ao an-trano telo alina isan-kerinandro satria mahasalama kokoa noho ny mivoaka ary manatsara ny fifandraisako amin'ny sakafo. (Jereo: Ny zavatra rehetra ilainao hifikitra amin'ny fanapahan-kevitrao mba hahandro bebe kokoa)
• Mihena 15 kilao mba hiverenana amin'ny "lanja salama sy sambatra" satria tiako ny fijeriko sy ny fahatsapako an'io lanja io.

Ny sasany aminareo dia hanana tanjona iray. Angamba zavatra vaovao iray ihany no zakanao — tena tsara izany. Ny sasany aminareo dia hanana tanjona mihoatra ny iray. Mahafinaritra koa izany.

Dingana 4: Ataovy foana ny asa fanomanana anao.

Ankehitriny rehefa nifidy ny tanjonao ianao ary nametraka ny sehatra, dia vonona ianao amin'ny dingana taktika indrindra. Ity ampahany ity dia momba ny fanekena ny zavatra tokony hataonao mba hanatratrarana ny tanjonao sy ny fanoratana azy. Makà dimy minitra ary soraty izay mila ataonao anio hahatratraranao ny tanjonao rahampitso na ny andro na ny volana manaraka. Mety ho tsotra be io. Ity misy ohatra iray amin'ny mety ho toa ny lisitra nataonao:

1. Sakafo maraina: proteinina sy karbaona
2. Sakafo atoandro: proteinina sy legioma
3. Sakafo hariva: proteinina, karbaona, divay
4. Mikotrana
5. Saintsaino dimy minitra
6. JereoNy birao

Izay zavatra tianao ho hita rehetra amin'ny andronao dia soraty. Tsy lisitra tokony hatao fotsiny izany. Lisitry ny fiainana izany, mba hahafahanao mametraka zavatra mahafinaritra sy mora koa ao. Indraindray aho dia manoratra marina ny "douche" satria zavatra mora ny miampita.

Dingana 5: Makà fotoana hikolokoloana ny fisainana.

Ny herin'ny fahatsarana dia zavatra iray.

Rehefa miasa mankany amin'ny tanjonao ianao dia alao antoka fa mijanona mitsiky ianao ary mahatadidy fa velona ianao. Mety ho sarotra ny miezaka manatratra ny tanjonao indraindray, nefa manaiky ny fahasarotana. Tsara izany.

Lasa anisan'ny andronao ianao. Manjary tafiditra ao anatin'ireto tanjona ireto ianao. Afaka manao an'io ianao.

Famerenana ho an'ny