Ahoana ny fiatrehana an'i Neny Burnout - Satria Mendrika ny hihena ianao

Votoatiny

• Zarao ny tanjona
• Potsero ny To-Dos-nao
• Mamorona Toeram-pisainana misimisy kokoa
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao vanim-potoanan'ny fandoroana izao dia azo antoka ny milaza fa ny ankamaroan'ny olona dia miady saina amin'ny max 24/7 - ary ny reny tsy mahery lavitra. Amin'ny ankapobeny, ny reny dia mandray ny 65 isan-jaton'ny fikarakarana zaza amin'ny mpivady heterosexual izay samy mitady vola, hoy i Darcy Lockman, Ph.D., psikology klinika, mpanoratra ny Ny fahatezerana rehetra: Reny, Ray, ary angano momba ny fiaraha-miasa mitovy (Vidio, 27 $, bookshop.org).

Izany dia ampahany amin'ny lamina napetraka nandritra ny androm-piainany. “Deraina ny tovovavy amin'ny fieritreretana ny hafa sy fanampiana - na fiombonambe. Novalian-tsoa ny zazalahy noho ny fieritreretana ny tanjony sy ny laharam-pahamehany - ny maha-«agent» azy », hoy i Lockman. Mandroso haingana amin'ny fananan-janany, ary "ny reny dia voampanga tanteraka amin'ny fitondrana ny enta-mavesatra ara-tsaina," hoy izy nanampy.

Tsy mahagaga àry raha tena mila fofonaina ianao. Raha izany no izy, andramo ireto fomba telo ireto mba hiatrehana ny fahasorenan'ny reny mety ho tsapanao. (Related: Fomba 6 ianarana mitantana ny adin-tsaina amin'ny maha-reny vaovao ahy)

Zarao ny tanjona

Ny renim-pianakaviana dia nomena andraikitra "fahatsiarovana ho avy" - izany hoe, mahatadidy ny hahatadidy, hoy i Elizabeth Haines, Ph.D., psikology ara-tsosialy ary mpampianatra ao amin'ny William Paterson University ao New Jersey. "Ary fantatray fa rehefa mandoa hetra amin'ny fahatsiarovana tanjona ny olona, ​​dia manidy ny asany eo amin'ny ati-doha - izany no fikorontanan-tsainao."

Raha miaina burnout maman ianao dia manome soso-kevitra i Haines amin'ny fampiasana tetiandro niomerika nizara sy paikady manentana hanomezana hery ny ankizy sy ny mpiara-miombon'antoka amin'ny tanjon'izy ireo manokana. Amin'izay ianao dia mahazo mindshare indray ary "mahazo fahaizana mitsikera amin'ny fahaizan'ny tena sy ny fahatsapana fahaizana izy ireo - mandresy ny rehetra," hoy i Haines.

Potsero ny To-Dos-nao

"Aza asehoy amin'ny lisitr'ireo zavatra ataonao ho an'ny ankohonanao ny andronao," hoy izy endrika Mpikambana ao amin'ny Brain Trust Christine Carter, Ph.D., mpanoratra ny Ny fahatanorana vaovao (Vidio, $ 16, bookshop.org). Fa aleo atsahatra ny elanelam-potoana iray andro isan-kerinandro amin'izay antsoin'i Carter hoe "adminam-pianakaviana." Mamoròna lahatahiry iray ao amin'ny mailakao mba handefasana fampandrenesana miditra avy amin'ny sekoly sy ny toy izany, ary manàna vata ao anaty boaty ho an'ny faktiora hokarakaraina mandritra ny ora fiasanao. Ny fanaovana izany dia hampisaintsaina ny sainao mba hangatsiaka amin'izao fotoana izao ary hanampy amin'ny fisorohana ny fahamaizan'ny reny. Hoy izy: “Saingy misy mekanisma ati-doha kely izay manafaka antsika amin'ireo eritreritra manjavozavo ireo amin'ny alàlan'ny fanapaha-kevitra fotsiny rahoviana hahavita ny asa ianao. (Ny fampiasana ireo torohevitra ireo hampiatoana ny fanemorana fotoana dia hanampy ihany koa.)

Mamorona Toeram-pisainana misimisy kokoa

Rehefa mahatsapa ho be loatra ny lisitra ara-tsaina ary tena manimba ny fahamaizan'ny reninao, andramo indray. "Ny fanazaran-tena aerobic dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hamoronana toerana bebe kokoa amin'ny scratchpad ara-tsainao," hoy i Haines. “Rehefa manao fanatanjahan-tena ara-bakiteny ianao dia mampihena ny adin-tsaina ary manome oksizena ny sela rehetra ao amin'ny rafitrao. Izy io dia afaka mamorona famerenana amin'ny laoniny ny biolojia ary manova ny lamina eritreritrao ho tsara kokoa. ”

Gazety Shape, laharana Oktobra 2020

Famerenana ho an'ny