Tombontsoa lehibe 7 an'ny Muay Thai

Votoatiny

• Tombontsoa ara-pahasalamana an'ny Muay Thai
• 1. Hatsarao ny fivoaran'ny vatana
• 2. Hatsarao ny fahasalamana
• 3. Hamafiso sy alao ny hozatrao
• 4. Ampitomboy ny elastika
• 5. Fihenan-danja
• 6. Hatsarao ny fahatokisanao tena
• 7. Fehezo ny saina sy ny vatana
• Firy ny kaloria entinao isaky ny kilasy

Muay Thai, na ady totohondry Thai, dia haiady antsoina hoe kanto "sandry valo", satria mampiasa stratejika ny faritra 8 amin'ny vatana: ny totohondry roa, ny kiho roa, ny lohalika roa, ankoatry ny shins roa sy tongotra. Araka ny tantaran'ny Muay Thai, ity fanatanjahan-tena ity dia noforonin'ny Thais mba hiarovan-tena amin'ny ady ary mikendry ny hamindra ny mpanohitra amin'ny kapoka kendrena, toy ny totohondry, kapoka amin'ny tongotra, lohalika na kiho.

Muay Thai dia fanatanjahantena mavitrika izay mampiroborobo ny fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana, ankoatry ny fampiroboroboana ny hozatra, ny fampitomboana ny elastika ary ny fampiroboroboana ny fiasan'ny aretim-po tsara. Izany dia satria ny kilasy dia maharitra eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 90 minitra ary mampiditra fomba mahazatra amin'ny kapoka sy fanazaran-tena hafa, toy ny fihazakazahana, fanosehana, sit-up na fitsambikinana ny tady, ohatra.

Satria fanatanjahan-tena misy ifandraisany mivantana amin'ny mpifanandrina izany, ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohany manao fanazaran-tena, ankoatry ny fampiasana fitaovana sahaza azy, toy ny short, fonon-tanana, bandy, mpiambina shin ary mpiambina vava.

Tombontsoa ara-pahasalamana an'ny Muay Thai

1. Hatsarao ny fivoaran'ny vatana

Mafy ny fampianarana ary miasa tsara ny hozatra ka ny fe, vodiny ary ny sandry dia mihamafy sy matanjaka, mihodina tsara, tsy misy tavy sy cellulite.

2. Hatsarao ny fahasalamana

Rehefa manao fanazaran-tena mahery vaika dia mihombo ny fivezivezena amin'ny rà, izay mahatonga ny fo tsy maintsy miasa mafy kokoa, izay manatsara ny fikafika ara-batana. Rehefa nandeha ny andro, ny havizanana, izay tonga tao anatin'ny kilasy 3 minitra voalohany, dia elaela vao nipoitra.

3. Hamafiso sy alao ny hozatrao

Koa satria ny daka sy daka dia atao amin'ny hery ary miverimberina, ny hozatra dia mila miasa mafy kokoa mba hampitombo ny feony, ho lasa hentitra kokoa. Ankoatr'izay, isaky ny kilasy dia mihombo ny fanoherana ny hozatra.

4. Ampitomboy ny elastika

Mba hanaovana ireo hetsika mandritra ny kilasy Muay Thai dia tsy maintsy mihetsiketsika ianao alohan'ny sy aorian'ny fiofanana, izay mampitombo ny fivezivezena. Ho fanampin'izay, mba hahavitana tsara ny fikapohana tsirairay dia tsy maintsy misy ny fandrindrana maotera tsara sy ny amplitude iraisana, izay manatsara ny elastika ny hozatra.

5. Fihenan-danja

Mba hanatanterahana ny fiofanana tsara dia tokony hanana fifantohana tsara sy fandrindrana ny hetsika eo anelanelan'ny sandry sy ny tongotra ianao, izay mampitombo ny fandaniana kaloria amin'ny fanazaran-tena ary manamora ny fandoroana tavy. Na izany aza, ny fihenan-danja haingana dia zava-dehibe ny mampifanaraka ny sakafo.

6. Hatsarao ny fahatokisanao tena

Izany dia satria manomboka mahatoky tena sy matoky tena kokoa ilay olona isak'izay mandeha any am-pianarana, manatsara ny endriny momba ny tenany sy ny fifandraisany amin'ny hafa. Jereo ny haiady hafa izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana filaminana.

7. Fehezo ny saina sy ny vatana

Ity fanao ity dia mitaky fifehezana fiofanana mba hahafahana manjaka ny tolona ary hita ny valiny tsara kokoa. Ny fifantohana hanatanterahana ny hetsika tsirairay dia mampifantoka ny saina amin'ny zavatra iray ihany ny saina, izay manohana ny fahombiazan'ny sekoly sy ny asa koa.

Mba hahatratrarana ireo tombony ireo dia tsy maintsy atao tsy tapaka ny fampianarana, farafahakeliny indroa isan-kerinandro ary afaka manomboka hita eo amin'ny iray volana ny valiny.

Firy ny kaloria entinao isaky ny kilasy

Ny Muay Thai, miaraka amina sakafo mahasalama, dia manampy anao hihena, satria miankina amin'ny hamafin'ny fiofanana sy ny fiomanana ara-batana dia mahatratra hatrany amin'ny 1 500 kaloria isan-kilasy ny fandaniana kaloria. Na ireo vao manomboka aza dia afaka mandany kaloria 750 eo ho eo isaky ny kilasy. Satria zava-kanto haiady mitaky be ny hozatra amin'ny vatana iray manontolo izy io, dia manampy amin'ny famaritana ny hozatra, ny famaritana sy ny fanatsarana ny vatan'ny vatana, amin'ny ady amin'ny fitazonana tsiranoka sy ny cellulite.

Zahao ny lisitry ny fampihetseham-batana 8 hafa izay manampy anao handoro kaloria be dia be ary hihena.