Teknika fitsaharana ho an'ny adin-tsaina

Ny fihenjanana maharitra dia mety ho ratsy amin'ny vatanao sy ny sainao. Izy io dia mety hampidi-doza anao amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny tosidra, aretin-kibo, aretin'andoha, tebiteby ary fahaketrahana. Ny fampiasana teknikan'ny fitsaharana dia afaka manampy anao hahatony ho tony. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy anao hitantana ny adin-tsaina sy hanamaivana ny vokatry ny fihenjanana amin'ny vatanao.

Rehefa mahatsapa fihenjanana ianao dia mamaly ny vatanao amin'ny alàlan'ny famoahana hormona mampiakatra ny tosidranao ary hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Io no antsoina hoe valin'ny fihenjanana.

Ny teknikan'ny fitsaharana dia afaka manampy ny vatanao hiala sasatra sy hampihena ny tosidranao sy ny tahan'ny fonao. Izany dia antsoina hoe valinteny fialan-tsasatra. Betsaka ny fanazaran-tena azonao andramana. Jereo hoe iza amin'ireo no mety aminao indrindra.

Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hialana sasatra dia amin'ny fampiharana ny fisefoana lalina. Afaka miaina miaina lalina saika na aiza na aiza ianao.

• Mipetraha mangina na mandry ary apetraho amin'ny vavoninao ny tanana iray. Apetraho amin'ny fonao ny tananao iray hafa.
• Mandrosoa miadana mandra-pahatsapanao miakatra ny vavoninao.
• Tano kely ny fofonainao.
• Mivoaha tsimoramora, tsapanao milatsaka ny kibonao.

Misy karazana teknika fofonaina maro hafa koa azonao ianarana. Amin'ny tranga maro dia tsy mila torolalana be ianao raha hanao azy irery.

Ny fisaintsainana dia mitaky ny fifantohana ny sainao hanampy anao hahatsiaro ho tony kokoa. Ny fampiharana ny fisaintsainana dia mety hanampy anao hihetsika amin'ny fomba tony kokoa amin'ny fihetsem-po sy ny eritreritrao, ao anatin'izany ireo izay miteraka fihenjanana. Ny fisaintsainana dia natao nandritra ny an'arivony taona maro, ary misy fomba maro samihafa.

Ny ankamaroan'ny karazana fisaintsainana dia matetika misy:

• Fifantohana mifantoka. Azonao atao ny mifantoka amin'ny fofonainao, zavatra iray na teny maromaro.
• Mangina. Ny ankamaroan'ny fisaintsainana dia atao amin'ny faritra mangina mba hamerana ny fanelingelenana.
• Toetran'ny vatana. Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra fa ny fisaintsainana dia atao mandritra ny mipetraka, fa azo atao koa ny mandry, mandeha na mijoro.
• Fihetsika misokatra. Midika izany fa mijanona misokatra amin'ny eritreritra tonga ao an-tsainao mandritra ny fisaintsainana ianao. Raha tokony hitsara ireo eritreritra ireo ianao dia avelanao handeha izy ireo amin'ny famerenanao ny sainao hiverina hifantoka aminao.
• Miaina milamina. Mandritra ny fisaintsainana dia miaina miadana ianao ary milamina. Manampy anao hiala sasatra koa izany.

Ny Biofeedback dia mampianatra anao ny fomba hifehezana ny asan'ny vatanao, toy ny fitepon'ny fonao na ny hozatra sasany.

Amin'ny fotoam-pivoriana mahazatra, ny mpitsabo iray biofeedback dia mampifandray ireo sensor amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao. Ireo sensor ireo dia mandrefy ny hafanan'ny hoditrao, ny onjan'ny atidoha, ny fisefoanao ary ny hozatrao. Azonao jerena amin'ny monitor izany famakiana izany. Avy eo ianao dia mampihatra ny fanovana ny eritreritrao, ny fihetsikao na ny fihetsem-ponao mba hanampiana amin'ny fifehezana ny valin'ny vatanao. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mianatra manova azy ireo ianao nefa tsy mampiasa monitor.

Ity dia teknika tsotra iray hafa izay azonao atao saika na aiza na aiza. Manomboka amin'ny rantsan-tongotra sy tongotrao, mifantoha amin'ny fanamafisana ny hozatrao mandritra ny fotoana fohy ary avelao izy ireo. Tohizo miaraka amin'ity dingana ity, amin'ny fampiakarana ny vatanao, mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray isaky ny mandeha.

Ny yoga dia fomba fanao taloha miorina amin'ny filozofia indianina. Ny fampiharana ny yoga dia manambatra fihetsika na fihetsehana miaraka amin'ny fifohana rivotra sy fisaintsainana mifantoka. Ireo fihetsika dia natao hampitomboana ny tanjaka sy ny fahalalahana. Ny fihetsika dia miainga amin'ny paozotra tsotra mandry amin'ny tany ka hatrany amin'ny toerana sarotra kokoa izay mety mitaky fampiharana mandritra ny taona maro. Azonao atao ny manova ny ankamaroan'ny fiovan'ny yoga miankina amin'ny fahaizanao manokana.

Misy karazany maro ny karazana yoga izay miadana ka hatramin'ny mahery. Raha mieritreritra ny hanomboka yoga ianao dia mitadiava mpampianatra afaka manampy anao hanao fanazaran-tena soa aman-tsara. Ataovy izay hilazanao amin'ny mpampianatra anao momba ny naratra rehetra.

Tai chi no nampiharina voalohany tany Sina taloha mba hiarovan-tena. Ankehitriny, izy io dia ampiasaina indrindra hanatsarana ny fahasalamana. Izy io dia karazana fanatanjahan-tena misy vokany ambany sy malefaka izay azo antoka ho an'ny olona amin'ny taona rehetra.

Misy fomba maro amin'ny tai chi, saingy ny fitsipika fototra dia mitovy avokoa:

• Fihetsiketsehana miadana sy milamina. Miadana ny fihetsiketsehana ao tai chi, fa mihetsika foana ny vatanao.
• Fihetsika tsara. Mitazona fihetsika manokana ianao rehefa mihetsika ny vatanao.
• Fifantohana. Entanina ianao mba hametraka ny eritreritra manelingelina eo am-panazaran-tena.
• Miaina mifantoka. Mandritra ny tai chi dia tokony milamina sy lalina ny fisefoanao.

Raha liana amin'ny tai chi ianao amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana, dia azonao atao ny manomboka amin'ny kilasy iray. Ho an'ny olona maro, io no fomba mora indrindra ianarana ireo hetsika tokony hatao. Afaka mahita boky sy horonan-tsary momba ny tai chi ihany koa ianao.

Afaka mianatra bebe kokoa momba ireo teknika ireo ianao amin'ny alàlan'ny fampianarana, boky, horonan-tsary na an-tserasera.

Teknika valin'ny fitsaharana; Fanazaran-tena fialan-tsasatra

Minichiello VJ. Teknika fitsaharana. Ao: Rakel D, ed. Fitsaboana Integrative. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 94.

Trano nasionaly ho an'ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Zavatra 5 tokony ho fantatra momba ny teknikan'ny fitsaharana ho an'ny adin-tsaina. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

Trano nasionaly ho an'ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Fisaintsainana: lalina. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

Ivon-toerana nasionaly momba ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Teknika fitsaharana ho an'ny fahasalamana. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

Trano nasionaly ho an'ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Tai Chi sy Qi Gong: Ao amin'ny halaliny. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

Ivon-toerana nasionaly momba ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Yoga: amin'ny lalina. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

• Adin-tsaina