Hacks ADHD 6 ampiasaiko hijanonana hamokatra

Votoatiny

• 1. Manaova lalao amin'io
• 2. Afaho ny tenanao hivezivezy amin'ny birao mijoro
• 3. Fenoy sprint ny fotoana malalaka
• 4. Soraty ireo hevitra rehetra ireo amin'ny manaraka
• 5. Mitadiava mozika mamokatra manokana
• 6. Kafe, kafe ary kafe maro hafa

Samy hafa amin'ny fomba fahasalamana sy fahasalamana ny tsirairay amintsika. Tantaran'ny olona iray ity.

Efa mba nanana andro iray izay ahatsapanao fa tsy afaka misaina tsara ve ianao?

Angamba ianao nifoha teo amin'ny ilan'ny fandriana, nanana nofinofy hafahafa izay tsy afaka nihovotrovotra loatra ianao, na zavatra iray tadiavinao dia mahatonga anao hahatsapa hiparitaka.

Alao sary an-tsaina izany fahatsapana izany isan'andro amin'ny fiainanao - ary ho fantatrao hoe manao ahoana ny fiainana miaraka amin'ny ADHD amiko.

Ny olona manana ADHD dia mazàna manana olana mifantoka amin'ny lahasa izay tsy mahaliana azy ireo. Ho ahy dia saika tsy azo atao ny mifantoka amin'ny zavatra hafa raha tsy efa nahazo espresso farafaharatsiny 3 ka hatramin'ny 5 maraina aho.

Miasa amin'ny sehatry ny famoronana ao amin'ny indostrian'ny fialamboly, ny asako dia eclectic, ary indraindray dia mahatsapa aho fa manao ny asan'ny olona valo samihafa ao anatin'ny iray andro.

Amin'ny lafiny iray, mivoatra amin'ny tontolo toy izao aho, satria mitazona ny atidohako ADHD manenjika adrenaline. Etsy ankilany, mora ho ahy ny mianjera ao anaty ati-doha manaparitaka ati-doha izay anaovako asa am-polony maro indray mandeha - nefa tsy vita.

Rehefa manana andro feno fanelingelenana aho dia afaka mahatsiaro ho sorena amin'ny tenako sy ny toe-pahasalamako. Fa tsapako fa mafy amin'ny tenako dia tsy mahatonga ahy hifantoka bebe kokoa.

Ka dia namorona fika maro aho hanodinana avy niely ho mamokatra izay mety hanampy anao koa.

1. Manaova lalao amin'io

Raha tsy afaka mifantoka amin'ny lahasa iray aho, dia angamba satria somary mazàna kokoa io ary manome ahy liana kely.

Ny olona manana ADHD dia mazàna liana te hahafanta-javatra. Tianay ny zava-baovao ary mianatra zava-baovao.

Raha tsy mahatsapa aho hoe hitombo amin'ny lahasa asa aho, dia fanamby ny mijery tsara mihitsy.

Aza diso hevitra aho - fantatro tanteraka fa ny fiainana dia manana fotoana mankaleo. Izany no antony nahatongavako tetika hampiala ahy amin'ireo asa humdrum izay tsy tiako hifantohan'ny saiko.

Ny hack no ampiasaiko dia ny mahita zavatra mahaliana amin'ny zavatra ataoko - na ny mety hampiasana ny eritreritro. Hitako fa na ny asa mankaleo indrindra aza, toy ny fandaminana kabinetra fisie, dia mety hanana zavatra mahaliana iray momba izany.

Rehefa manao asa monotonous aho dia tiako ny manandrana zavatra toy ny mamantatra lamina raha toa mody statistiana manao andrana fikarohana aho, na mamorona tantara misy ao ambadiky ny rakitra rehetra.

Indraindray dia mandeha lavitra kokoa ity hack ity aho, ary jereo raha misy fotoana ahafahana manatsara ny fizotran'asa.

Imbetsaka, raha misy ny asa izay mahazatra loatra ka hatramin'ny ora maro ananan'ny fahasosorana, azo atao ny miatrika rafitra tsy mahomby.Izany dia fotoana iray ahafahan'ny ati-dohanao mitady dopamine hifantoka amin'ny lahasa monotonous amin'ny alàlan'ny fitondrana lanja amin'ny fahalianana mamaha olana.

Mety mila mianatra zava-baovao koa ianao mba hametrahana rafitra vaovao, izay hahafaly ny ivon'ny valisoa ao amin'ny atidohanao koa.

2. Afaho ny tenanao hivezivezy amin'ny birao mijoro

Ny fitiavako miasa amin'ny birao mijoro dia tsy avy amin'ny hoe ny lamaody tokony hatao amin'ny fanombohana. Miverina amin'ny fahazazako izany - tanora kokoa.

Fony aho tany amin'ny kilasy kilasy dia efa be tokoa olana mipetraka eo am-pianarana. Nandady foana aho ary narary ny hijoro sy handeha manodidina ny efitrano fianarana.

Maniry aho raha afaka milaza fa efa lehibe tamin'io dingana io, saingy entina mankamin'ny fiainako efa lehibe.

Ny filako mihodina dia manelingelina ny fahafahako mifantoka.

Matetika aho miasa mandritra ny andro maro amin'ny filma izay mihetsika sy mandeha foana isika. Io karazana tontolo iainana io dia mihinana an'ity filàna ity hifindra, ary hitako fa mifantoka amin'ny laser mandritra ny andro aho.

Fa andro hafa, rehefa miasa ao amin'ny birao aho dia majika ny birao mijoro. Ny hijoro mandritra ny asako dia ahafahako mitsongoloka amin'ny tongotro na mivezivezy manodidina, izay manampy ahy hijanona amin'ny làlana voajanahary.

3. Fenoy sprint ny fotoana malalaka

Ity tendro ity dia somary fanitarana ny hack mijoro.

Raha mahatsapa ianao fa tsy mitongilana ary tsy afaka mifantoka amin'ilay lahasa eo am-pelatanana, dia mety ho mendrika ny manilika ny asa ary mandeha amin'ny hazakazaka haingana.

Raha ny amiko dia manao fampihetseham-batana fampiofanana (HIIT) mahery aho, toy ny sprint na burpees. Ankoatry ny fanadiovana ny lohako dia manampy rehefa mila miala adrenaline haingana avy ao amin'ny rafitra misy ahy aho.

4. Soraty ireo hevitra rehetra ireo amin'ny manaraka

Indraindray, ny atidohako dia manana hevitra mamorona indrindra amin'ny fotoana tsy mety indrindra.

Ao amin'ny fivoriana momba ny fanadihadiana data? Fotoana mety hahatongavana miaraka amin'ny mozika enina ampinga!

Rehefa mipetaka amina hevitra ny atidohako dia toa tsy miraharaha ny fotoana izany. Mety ho eo afovoan'ny antso am-pitan-dranomasina mahery vaika aho, ary tsy hitsahatra ny manelingelina ahy momba ity hevitra vaovao tadiaviny ity ny atidohako.

Manelingelina ahy foana izany. Raha miaraka amin'ny olon-kafa aho ary mitranga izany dia tsy afaka mamaly fanontaniana aho, tsy afaka manaraka fehezanteny lava, ary tsy tadidiko izay nolazain'ny olona teo aloha tamiko fotsiny.

Rehefa tafiditra ao anaty kisary eritreritra maimaim-poana aho dia indraindray ny hany azoko atao mba hahazoana ny fifantohana dia ny fialan-tsiny mankany amin'ny trano fidiovana ary hanoratra haingana ny zava-drehetra.

Hitako fa raha manoratra azy aho dia fantatro fa ho afaka hiverina soa aman-tsara any an-tsaina aho rehefa vita ny fivoriana, ary tsy hohadinoina fotsiny izy ireo.

5. Mitadiava mozika mamokatra manokana

Raha mihaino mozika misy tononkira aho dia tsy afaka mifantoka amin'izay ataoko ary miafara mihira miaraka fotsiny. Na dia mahafinaritra aza, tsapako fa ny mozika misy tononkira dia tsy manampy amin'ny fifantohako.

Fa kosa, rehefa any am-piasana aho na mila mifantoka amin'ny zavatra hafa fa tsy karaoke impromptu, dia mihaino mozika tsy misy tononkira aho.

Nanjary tontolon'ny fahasamihafana ho ahy izy io. Afaka mitendry mozika orkesitra epic aho raha te-hahatsapa toa mandresy an'izao tontolo izao avy amin'ny birao fiasan'ny birao - ary mijanona amin'ny lahasa.

6. Kafe, kafe ary kafe maro hafa

Raha tsy misy zavatra hafa miasa, indraindray ny zavatra tsara indrindra hanampy dia ny kaopy kafe.

Betsaka ny fikarohana izay mampiseho ny kafeinina dia misy fiantraikany amin'ny ati-doha ADHD, ary manampy azy ireo hifantoka bebe kokoa. Raha ny marina, ny fifandraisako mafy amin'ny kafe kafeinina dia ny fomba nahatsikaritra ahy fa voan'ny ADHD!

Manantena aho fa ny sasany amin'ireo fikafika ireo dia hanampy anao amin'ny manaraka fa tsy afaka mifantoka amin'ny asa, na any am-pianarana, na amin'ny toeran-kafa.

Farany, ataovy izay mety aminao indrindra ary aza matahotra manambatra hacks, na mamolavola ny tetikao manokana.

Nerris dia mpanatontosa sarimihetsika monina any Los Angeles izay nandany ny taona lasa nizahana ny diagnostika vao hitany (matetika mifanipaka) momba ny ADHD sy ny fahaketrahana. Tiany ny mitondra kafe miaraka aminao.