Zavatra 7 nianarako nandritra ny herinandro voalohany nisakafoanan-tsaina

Votoatiny

• Izay rehetra nianarako nandritra ny 10 andro nisakafoanana tamim-pahalalana
• 1. Tiako ny vary
• 2. Mahafinaritra ny fihinanana sakafo tsara
• 3. Mikorontana ny famantarana ny hanoanana
• 4. Mbola tsy vonona ny handray ny vatana aho
• 5. Andro mitarika no mitarika AF
• 6. Sasatra aho
• 7. Ity dia handany fotoana, ary angamba ny fitsaboana

Tsotra dia tsotra ny fihinanana rehefa noana ianao. Taorian'ny fihinanana sakafo am-polony taona maro dia tsy.

Samy hafa amin'ny fomba fahasalamana sy fahasalamana ny tsirairay amintsika. Tantaran'ny olona iray ity.

Dieter maharitra aho.

Nanomboka nametra ny fatran'ny kaloria azoko tamin'ny taona voalohany aho ary nanomboka tamin'ny karazan-tsakafo sasany hatrizay. Nanandrana sakafo fihinana karbôna ambany aho, fanisana kaloria, fanarahana ny makro, keto ary Whole30. Nanolo-tena hampitombo ny fampihetseham-batako aho ary tsy hihinan-kanina firy mihoatra ny isa azoko.

Taorian'ny efa ho roapolo taona ny fameperana tsy an-kijanona, fantatro fa saika mahazo lanja foana aho. Ny fihinanana sakafo koa dia miteraka tsy fitoviana betsaka amin'ny fiainako, manimba ny fifandraisako amin'ny vatako sy ny sakafo.

Mahatsiaro manahy momba ny vatako aho ary mitebiteby momba izay hohaniko. Matetika aho no diso tafahoatra rehefa omena sakafo "tsy voafetra" ary mahatsiaro ho meloka amin'izany matetika.

Fantatro ny fisakafoanana intuitive nandritra ny fotoana kelikely, saingy vao nanomboka nanaraka dietitian voasoratra anarana tao amin'ny media sosialy aho izay mpisolovava ny fampiharana izay tsapako fa mety afaka manampy ahy hiala amin'ny kolontsain'ny sakafo.

Ny fihinana tsy miangatra dia manome rafitra iray amin'ny fomba fiainana salama ara-pihetseham-po sy ara-batana amin'ny fangatahana ny olona hihaino ny vatany rehefa manapa-kevitra momba izay hohaniny sy ohatrinona izy ireo. Na dia mifototra amin'ny fanaovana safidy manokana momba ny sakafo aza ny fihinanana intuitive, somary sarotra kokoa noho ny mihinana izay tianao.

Ny fihinana tsy mitombina dia manosika ny fanekena ny fahasamihafan'ny vatana, ny fihinanana sakafo miorina amin'ny fambara avy amin'ny vatana fa tsy ny famantarana ny kolontsain'ny sakafo, ary ny hetsika ho an'ny fahafinaretana fa tsy hampihena ny lanjany.

Ao amin'ny tranonkalany, ny mpanorina ny fampiharana dia mamaritra fitsipika fitarihana folo ho an'ny sakafo ara-pahalalana izay manampy amin'ny fanazavana ny fomba fiainany. Ity misy topimaso:

• Misaraka amin'ny fisakafoanana sakafo miaraka amin'ny fahatakarana fa ny taona maro hanarahana ny kolontsaina sakafo dia mila fotoana hanitsiana. Midika izany fa tsy manisa kaloria ary tsy misy sakafo mihoatra ny fetra. Midika koa izany fa manana alalana hihinana izay tianao ianao.
• Mihinàna rehefa noana ianao ary mijanona rehefa voky. Matokia ny vatanao sy ireo fambara alefany aminao fa tsy miantehitra amin'ny famantarana ivelany toy ny kajy kaloria hiteny anao tsy hijanona intsony.
• Mihinàna fahafaham-po. Mametraha lanja amin'ny fanandramana sakafo tsara, fa tsy sakafo ambany kaloria na karbaona ambany.
• Omeo voninahitra ny fihetsem-ponao. Raha sakafo no nampiasaina hanakonana, hanakanana, na hampiononana fihetseham-po sarotra, tonga ny fotoana hamelana ny tsy fahazoana aina amin'ireo fihetseham-po ireo ary hifantohana amin'ny fampiasana sakafo ho an'ny tanjona kendreny - famelomana sy fahafaham-po.
• Mihetsika satria mahatonga anao hahatsapa ho tsara ary mitondra fifaliana ho anao fa tsy toy ny raikipohy fandoroana kaloria na fanonerana ny fihinanana sakafo be kaloria.
• Araho moramora ireo torolàlana momba ny sakafo fototra toy ny mihinana legioma bebe kokoa ary mihinana voa hafa.

Izay rehetra nianarako nandritra ny 10 andro nisakafoanana tamim-pahalalana

Nanolo-tena nandritra ny 10 andro aho hampihinana sakafo ara-tsaina amin'ny fanantenana fa ho lasa ampahany amin'ny androko sisa io fanao io. Ity misy fijerena ireo zavatra rehetra nianarako nandritra ny fotoanako tamin'ny fisakafoanana intuitive sy ny fomba antenaiko handroso.

1. Tiako ny vary

Izaho dia dieter ketogenika teo aloha ary ny vary dia tsy voafetra ho ahy imbetsaka nandritra ny fiainako. Tsy izay intsony!

Tamin'ny ora fisakafoanana tamin'ny andro voalohan'ity fanamby ity dia naniry vilia vary feno lovia voamaina, atody nendasina ary saosy soja aho. Rehefa nanodidina ny andro roa dia tadiaviko indray. Nandritra ny 10 andro nisakafoanana tamim-pahavitrihana dia somary nifantoka tamin'ny sakafo sasany izay tsy voafetra aho taloha ary tena nahafinaritra tokoa ny nanaraka ireo faniriana tsy nisy tsiny. Tsy azoko antoka raha izany no izy satria tena maniry vary ny vatako, na raha nisy vokadratsin'ny fameperana be loatra io taloha.

2. Mahafinaritra ny fihinanana sakafo tsara

Fahagagana mahafinaritra iray tamin'ny andro telo sy efatra dia ny faniriako fatratra sakafo sasany izay matetika ampifandraisiko amin'ny sakafo. Misy vovoka proteinina sôkôla manokana tiako nefa nampidirina tao anaty drafi-pisakafoanana ho an'ny sakafo. Andro vitsivitsy taorian'ny niainako fiainana tsy misy sakafo dia hitako fa te hanana malama aho satria tsara ny feony fa tsy satria anisan'ny drafi-pisakafoanana nataoko izany.

Ny zava-dehibe amin'ny sakafo mahavelona dia tsy midika hoe manala sakafo hafa tampoka ianao. Azonao atao ny misafidy sakafo isan'andro izay mahafa-po sy mahatsapa tsara nefa tsy mametra fatratra ny sakafo hafa.

3. Mikorontana ny famantarana ny hanoanana

Tamin'ny andro faharoa dia zavatra iray no nazava be - ny famerana taona maro narahin'ny fimamoana tafahoatra sy ny fihinanan-kanina dia nanala tanteraka ireo famantarana ny hanoanana nataoko. Ny fihinanana sakafo tadiaviko dia nahafinaritra, fa ny fahafantarana hoe rehefa noana marina aho ary rehefa nahafa-po ahy dia fanamby mahatalanjona nandritra ny 10 andro manontolo.

Andro vitsivitsy, hijanona tsy hisakafo aho ary hahatsapa folo minitra taty aoriana dia mbola noana ihany aho. Andro hafa, tsy ho tsapako fa efa nihinan-kanina aho raha tsy efa tara loatra ary nahatsiaro ho ory aho. Heveriko fa dingana iray ianarana ity, noho izany dia nanandrana ny ho tsara fanahy tamin'ny tenako aho. Misafidy ny hino aho fa, rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hihaino ny vatako aho ary hanome sakafo azy tsara.

4. Mbola tsy vonona ny handray ny vatana aho

Ity no mety ho lesona sarotra indrindra ianarako mandritra io traikefa io amin'ny fihinanana intuitive. Na dia hitako aza ny lanjan'ny fanekena ny vatako toy izao dia mbola tsy milentika amiko io. Raha manao ny marina tanteraka aho dia mbola te ho mahia.

Tamin'ny andro fahadimy dia niaina fanahiana be momba ny tsy fandanjana ny tenako aho ary tsy maintsy nitsambikina tamin'ny ambaratonga alohan'ny nanohizako tamin'ny androko sisa. Manantena aho fa amin'ny fotoana maha-habe manokana azy dia tsy hataoko loha laharana.

Tamin'ny andro fahenina dia nandany fotoana nanoratako tao amin'ny diariko momba ny zavatra tsapako momba ireo olona akaiky ahy aho, nanamarika fa ny lanjaniko momba azy ireo dia tsy misy ifandraisany amin'ny habeny. Ny antenaiko dia ny hianarako hanana izany fihetseham-po izany tsy ho ela.

5. Andro mitarika no mitarika AF

Nandritra io andrana 10 andro io dia nankalaza ny fitsingerenako niaraka tamin'ny vadiko aho ary nandeha nanao dia niaraka tamin'ny fianakaviako tamin'ny faran'ny herinandro. Tsy nahagaga ahy ny nahatsapako tena marefo sy tebiteby momba ny sakafo nandritra ireo andro manokana ireo.

Taloha, ny fankalazana dia nidika foana na ny fandavana ny tenako amin'ny sakafo "manokana" ary hahatsapa ho ory na be loatra amin'ny sakafo manokana ary mahatsiaro tena ho meloka.

Tsy mora ny fitetezana andro manokana amin'ny fisakafoanana intuitive. Raha ny marina, dia nandeha ratsy tokoa. Mbola diso tafahoatra aho ary nahatsiaro tena ho meloka tamin'izay nohaniko rehefa voalaza sy vita daholo izany.

Heveriko fa ity dia iray amin'ireo zavatra izay mila fotoana hamaritana. Manantena aho fa raha vao tena mahazaka manome alalana tsy misy fepetra ahy hihinana aho dia hahatsapa ho tsy dia voataona firy ireo andro ireo.

6. Sasatra aho

Matetika ny tolakandro dia lasa fotoanan'ny tsakitsako tsy misy saina ho ahy. Ny fanolorantena tsy hihinana afa-tsy rehefa noana dia midika fa tsy nitsahatra nanamarika fa leo sy manirery aho ny tolakandro. Ny zanako dia nifofofofo na nanana ny fotoam-pikarohan'izy ireo ary tsapako fa nirenireny tao an-trano fotsiny aho nitady zavatra hatao.

Mihevitra aho fa ny vahaolana amin'ity dia roa sosona. Mieritreritra aho fa mila mianatra mahazo aina bebe kokoa amin'ny tsy famenoana fotoana feno fahafinaretana fa mino ihany koa aho fa tsy nanao asa lehibe tamin'ny fanokafana fotoana ho an'ireo hetsika mahafinaritra sy mahaliana. Miasa amin'ny fakana boky matetika kokoa aho, mihaino podcast, ary manoratra amin'ny fahafinaretana mandritra ireo lulls atoandro atoandro ireo.

7. Ity dia handany fotoana, ary angamba ny fitsaboana

Tamin'ny andro sivy sy folo dia mazava fa miharihary fa ity andrana ity dia ny tendron'ilay iceberg fotsiny. Manakaiky ny 20 taona niorenan'ny kolontsaina momba ny sakafo dia tsy azo esorina amin'ny 10 andro fihinanana intuitive ary tsara izany amiko.

Misokatra ihany koa aho amin'ny hevitra fa mety tsy ho vitako irery izany. Mpitsabo iray izay niresaka voalohany momba ny fihinanana sakafo intuitive tamiko ary azoko atao ny mamerina mijery an'io hevitra io aminy amin'ny ho avy. Amin'ny ankapobeny, vonona aho ny handray asa sy fanasitranana be dia be avy amiko ity - fa ny fahalalahana amin'ny kodiarana hamster dia manome lanja ahy.

Mary dia mpanoratra mipetraka any Midwestwest miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany telo. Manoratra momba ny fitaizan-janaka, ny fifandraisana ary ny fahasalamana izy. Afaka mahita azy ianao Twitter.