Fanafody 5 ampiasaiko hanampiana hanamaivana ny hoditro sosotra

Votoatiny

• Rano, rano, ary rano bebe kokoa
• Mitadiava sakafo matsiro
• Matoria
• Atsembohy izy
• Mampiasà vokatra voajanahary

Zahao ireto torohevitra fikolokoloana hoditra voajanahary dimy ireto izay afaka manampy ny hoditrao hiverina amin'ny laoniny.

Tsy maninona ny fotoana amin'ny taona, misy foana ny teboka isaky ny vanim-potoana rehefa manapa-kevitra ny hiteraka olana ny hoditro. Na dia mety miova aza ireo olan'ny hoditra ireo dia hitako ny olana mahazatra indrindra:

• fahamainana
• refin-
• mena

Raha ny antony, indraindray dia miova tampoka amin'ny toetr'andro, raha ny fotoana hafa kosa dia fiovan'ny fihenan'ny asa farany na miala amin'ny sidina lavitra be fotsiny ny fiovana.

Na inona na inona antony, dia manandrana mampiditra fanafody voajanahary sy holistic indrindra azo atao foana aho mba hanampiana ny hoditrao sosotra.

Raha mahita ny tenanao amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany ianao ary te hahafantatra ny fomba hamerenako ny hoditro ho toy ny kintana, dia azonao atao ny mahita ireo torohevitra dimy nosedraina sy nosedraina, etsy ambany.

Rano, rano, ary rano bebe kokoa

Ny diako voalohany dia ny manome antoka fa misotro rano ampy aho. Hitako fa manampy amin'ny zavatra rehetra sy ny zava-drehetra izany rehefa mihetsika ny hoditro, na dia izany aza no mitranga raha ny fahamainana na mony manokana no olana.

Manampy amin'ny fandroana ny hoditra ny rano ary manampy amin'ny fisorohana ny tsipika tsy fahampian-drano izay mety hipoka amin'ny tarehy, izay toa somary ketrona.

Na dia miovaova isaky ny olona aza izy dia manandrana mahazo rano 3 litatra farafahakeliny isan'andro aho, na dia bebe kokoa aza raha somary masiaka ny hoditro.

Mitadiava sakafo matsiro

Ho ahy dia mirona hisoroka ireo sakafo mety hiteraka fivontosana aho, toy ny gluten, ronono ary siramamy matetika. Hitako fa ireo dia mety hiteraka mony ary koa olana maro hafa amin'ny hoditra.

Rehefa mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry indrindra aho dia mamirapiratra ny hoditro.

Izany dia nilaza fa rehefa mandeha ny hoditro dia mandeha any amin'ny "sakafo hatsarana" ankafiziko aho izay sakafo fantatro izay mahatonga ny hoditro hahatsapa sy ho tsara indrindra.

Ny tiako indrindra dia:

• Papay. Tiako ity voankazo ity satria feno otrikaina A, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny risika hitrangan'ny mony sy vitamina E, izay afaka manampy anao hitazona ny endrikao sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy io koa dia manan-karena vitamina C, izay afaka manampy azy.
• Kale. Ity legioma maitso maitso ity dia misy vitamina C sy lutein, carotenoid ary antioxidant izay mety hanampy azy.
• Zavoka. Misafidy an'ity voankazo matsiro ity ho an'ny tavy tsara, izay mety hahatonga ny hoditrao ho maivana kokoa.

Mitadiava sakafo mahasarika anao amin'ny alàlan'ny fanamarihana izay nohaninao rehefa mijery ny tsara indrindra amin'ny hoditrao.

Matoria

Ny fahazoana vola ampy an'i Zzz dia tsy maintsy atao, indrindra raha tsy mijery ny tsara indrindra ny hoditro - eo amin'ny fito ka hatramin'ny sivy ora alina.

Na famirapiratana io na mony, ny fahazoana torimaso tsara dia manana ny mety hanampy amin'ireo ahiahy ireo. Tadidio: Ny vatana tsy ampy torimaso dia vatana mikorontan-tsaina, ary ny vatana ketraka kosa dia hamoaka kortisol. Izany dia mety hiteraka ny zava-drehetra manomboka amin'ny tsipika tsara ka hatramin'ny mony.

Inona koa, ny hoditrao dia mamorona collagen vaovao rehefa matory ianao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra. Alohan'ny hanomezanao tadiavina ny ron-dohan-taolana dia tokony hiezaka hanatsara ny fahazaranao matory ianao aloha.

Atsembohy izy

Tiako ny hatsembohana tsara, indrindra raha ny mony na ny mony no tena olana. Na dia toa tsy mifanohitra amin'ny hatsembohana aza izany - na amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena na amin'ny sauna infrared aza - misokatra ny poresanao ary mamoaka ny fananganana ao anatiny. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan-jiro.

Tahaka ny fahazoana torimaso ampy, ny fiasana dia manana tombony fanampiny amin'ny fihenan'ny fihenjanana, izay mety hiteraka famokarana kortisol kely kokoa.

Mampiasà vokatra voajanahary

Rehefa mihetsika miaraka amin'ny mariky ny fahamainana na mony ny hoditrao dia tiako ny mampiasa vokatra miorina amin'ny tantely, na tantely mahitsy aza ho fanafody.

Ity singa ity dia tsara satria tsy ny bakteria sy ny mikraoba mikraoba ihany, fa ny humectant - manalefaka ihany koa!

Matetika aho dia manao sarontava miorina amin'ny tantely ao an-trano izay avelako mandritra ny 30 minitra alohan'ny hanasana azy.

Ny farany ambany

Mifandray avokoa ny zava-drehetra, ka raha mihetsika ny hoditrao dia manandrana milaza zavatra aminao izy.

Noho io antony io dia tiako ny handray fomba feno kokoa amin'ny fanampiana ny hoditrao ho sitrana. Ka amin'ny manaraka manana fotoana sarotra ny hoditrao dia mieritrereta ampiana iray na roa amin'ireo hevitra ireo amin'ny fanaonao isan'andro.

Kate Murphy dia mpandraharaha, mpampianatra yoga, ary mpihaza hatsaran-tarehy voajanahary. Kanadiana izao izay monina ao Oslo, Norvezy, dia mandany ny androny - sy ny takariva sasany i Kate - mitantana orinasa mpanao «catur» miaraka amin'ny Tompondaka amin'ny lalao haiady eran-tany. Amin'ny faran'ny herinandro dia mamoaka ny farany sy ny lehibe indrindra amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy voajanahary izy. Miblaogy ao amin'ny Living Pretty, voajanahary, bilaogy hatsarana sy fahasalamana voajanahary izy izay manasongadina ny fikolokoloana ny hoditra voajanahary sy ny hatsaran'ny vokatra hatsaran-tarehy, ny fomba fahandro manatsara ny hatsaran-tarehy, ny tetika fomba fiainana eko-hatsarana ary ny mombamomba ny fahasalamana voajanahary. Izy koa dia ao amin'ny Instagram.