Fomba voajanahary 17 hanalana ny malahelo

Votoatiny

• 1. Mihinana sakamalao
• Ahoana no Peel Ginger
• 2. Aromatherapy Peppermint
• 3. Andramo ny Acupuncture na ny Acupressure
• 4. Slice ny voasarimakirana
• 5. Fehezo ny miaina
• 6. Ampiasao ny zava-manitra sasany
• 7. Andramo miala sasatra ny hozatrao
• 8. Makà suplementa vitamina B6
• 9–17. Torohevitra fanampiny hanenana ny fitaintainanana
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fisalasalana dia zavatra mahazatra ny ankamaroan'ny olona. Tsy mahafinaritra izany ary mety hipoitra amin'ny toe-javatra isan-karazany, anisan'izany ny fitondrana vohoka sy ny dia.

Ny fanafody fanoherana ny maloiloy dia matetika ampiasaina hanampiana azy io. Mampalahelo fa ny fanafody toy izany dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny azy manokana, ao anatin'izany ny fahantrana.

Ireto misy fanafody 17 ao an-trano izay manampy anao manala ny maloiloy nefa tsy mampiasa fanafody.

1. Mihinana sakamalao

Ny sakamalao dia fanafody voajanahary malaza ampiasaina amin'ny fitsaboana maloiloy.

Ny fomba fiasa dia mbola tsy takatra tsara. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana fa ny fangaro amin'ny sakamalao dia mety hiasa amin'ny fomba mitovy amin'ny fanafody anti-maloiloy (,). Raha ny marina dia fanadihadiana maro no miombon-kevitra fa ny sakamalao dia mandaitra amin'ny fampihenana ny maloiloy amin'ny toe-javatra samihafa.

Ohatra, ny fihinanana sakamalao dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny fisaleboleboana mandritra ny fitondrana vohoka (,,,).

Ny sakamalao dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny fisaleboleboana mahazatra ny olona aorian'ny fitsaboana simika na fandidiana (,,).

Ny fandalinana sasany aza dia mitory ny sakamalao ho mahomby toa ny fanafody sasany, miaraka amin'ny voka-dratsy miiba (,).

Tsy misy marimaritra iraisana momba ny fatra mahomby indrindra, fa ny ankamaroan'ny fandalinana etsy ambony dia manome faka mpiorina 0,5 ka hatramin'ny 1.5 grama ny sakamalao sakamalao maina isan'andro.

Ny fampiasana ginger dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, mety mila mametra ny fihinananao sakamalao ianao raha mora mihena ny tosi-dra na ny siramamy ambany, na raha mihamaizina ny rà ().

Ny manam-pahaizana sasany koa dia miahiahy ny amin'ny fiarovana ny fihinanana sakamalao maina mandritra ny fitondrana vohoka ().

Na dia vitsy aza ny fanadihadiana momba ny sakamalao, ireo natao tamin'ny vehivavy bevohoka salama dia mitatitra ny risika mety ateraky ny voka-dratsy. Araka izany, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia mihevitra ny sakamalao ho fanafody azo antoka sy mandaitra mandritra ny fitondrana vohoka (,,,).

Ny fatra ginger isan'andro dia mety ho fomba mahomby amin'ny fanafody anti-maloiloy amin'ny toe-javatra isan-karazany, ao anatin'izany mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fitsaboana simika na fandidiana.

Ahoana no Peel Ginger

2. Aromatherapy Peppermint

Peppermint aromatherapy dia safidy hafa mety hampihena ny fisaleboleboana.

Ny fandinihana iray dia nanombantombana ny vokatr'ireo vehivavy izay niteraka an'i C-section.

Ireo izay tratry ny fofon-dipoavatra dia nanome ny haavon'ny fisaleboleboana ambany kokoa noho ireo nomena fanafody anti-maloiloy na placebo ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ny aromatherapy an'ny dipoavatra dia nahomby tamin'ny fampihenana ny fisaleboleboana tamin'ny 57% n'ny tranga ().

Tamin'ny fanadihadiana fahatelo, ny fampiasana inhaler izay misy menaka dipoavatra amin'ny fanombohan'ny fisalasalana dia mampihena ny soritr'aretina - ao anatin'ny roa minitra fitsaboana - amin'ny 44% amin'ny tranga ().

Ny sasany manolo-kevitra fa ny mitsoraka amin'ny kaopy dibera dia mety hisy vokany fanoherana ny maloiloy. Na dia tsy manana fatiantoka kely aza ianao amin'ny fanandramana dite peppermint, dia mbola tsy misy fanadihadiana manamarina ny fahombiazany.

Menaka dipoavatra nalaina tamin'ny endrika pilina dia nampiseho valiny mifangaro. Ny fandinihana sasany dia mampiseho tombony, fa ny sasany kosa tsy mahita vokany (18,).

Inona koa, kely ny fampahalalana momba ny fiarovana ny fihinana menaka sakamalao.

Noho izany antony izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa amin'ny pilina dipoavatra alohan'ny hamoahana fehin-kevitra matanjaka. Na izany aza, ny menaka dipoavatra maimbo dia tokony ho azo antoka tanteraka ary toa miasa amin'ny antsasaky ny olona.

Vidio menaka sakamalao an-tserasera.

Ny menaka dipoavatra maimbo amin'ny fiandohan'ny fisaleboleboana dia mety hampihena ny soritr'aretinao.

3. Andramo ny Acupuncture na ny Acupressure

Ny akupunktur sy ny akupresy dia teknika roa fampiasa matetika amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa mba hitsaboana ny maloiloy sy ny fandoavana.

Mandritra ny akupunktur, ny fanjaitra manify dia ampidirina amin'ny teboka manokana amin'ny vatana. Ny acupressure dia mikendry ny hampirisika ireo teboka mitovy amin'ny vatana, saingy mampiasa tsindry fa tsy fanjaitra hanaovana izany.

Ireo teknika roa ireo dia manentana ireo kofehin'ny nerve, izay mampita ny soritr'aretin'ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina. Ireo famantarana ireo dia heverina fa manana fahaizana mampihena ny maloiloy (,).

Ohatra, ny tsikera roa farany dia nitatitra fa ny akupunktur sy ny akupresy dia mampihena ny mety hitrangan'ny maloiloy aorian'ny fandidiana 28-75% (,).

Inona koa, ny fandinihana dia mampiseho fa ny endrika roa dia mandaitra toy ny fanafody fanoherana ny maloiloy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina, izay tsy misy vokany ratsy ().

Toy izany koa, hevitra roa hafa dia nitatitra fa ny acupressure dia mampihena ny hamafin'ny fisaleboleboana sy ny mety hampivelatra azy aorian'ny fitsaboana simika (, 25).

Misy ihany koa ny porofo sasany fa ny akupungture dia mety hampihena ny fisaleboleboana mandritra ny fitondrana vohoka, saingy mila fikarohana bebe kokoa momba izany (26).

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana izay nitatitra tombony dia nanentana ny teboka akupunktur Neiguan, fantatra koa amin'ny hoe P6 na vavahady anatiny ().

Azonao atao ny manaitaitra io nerve io amin'ny alalanao manokana amin'ny fametrahana ny ankihiben-tananao 2-3 ny sakan'ny rantsan-tànanao midina avy eo amin'ny hato-tananao anatiny, eo anelanelan'ny tendrony roa malaza.

Ity misy fanoharana iray mampiseho ny fomba hahitanao an'io hevitra io amin'ny tenanao.

Sary nataon'i Diego Sabogal

Raha vantany vao hitanao izany dia tsindrio miaraka amin'ny ankihiben-tànanao mandritra ny iray minitra alohan'ny hamerenanao ny fomba mitovy amin'ny sandrinao hafa. Avereno raha ilaina izany.

Ny akupunktur sy ny akupresy dia teknika roa voaporofo ara-tsiansa hampihenana ny maloiloy.

4. Slice ny voasarimakirana

Ny fofona citrusy, toy ireo avy amin'ny voasarimakirana vao voadidy vaovao, dia mety hampihena ny maloiloy amin'ny vehivavy bevohoka.

Tao anatin'ny fandinihana iray dia nisy andiana vehivavy bevohoka 100 notoroahina hanina na menaka manitra ilaina amin'ny voasarimakirana na amandy raha vao mahatsapa maloiloy.

Tamin'ny faran'ny fandalinana 4 andro, ireo tao amin'ny vondrona voasarimakirana dia nanisa ny alahelony hatramin'ny 9% ambany noho ireo nomena ny placebo menaka amandy ().

Ny fikolokoloana voasarimakirana na ny fanosorana ny hodiny dia mety hiasa amin'ny fomba mitovy amin'izany satria manampy amin'ny famoahana ireo menaka manitra ao anaty rivotra. Ny tavoara misy menaka manitra voasarimakirana dia mety ho fomba hafa azo ampiasaina raha tsy eo an-trano ianao.

Ny fofona Citrusy, na avy amin'ny voasarimakirana vao notapahina na avy amin'ny menaka manitra novidian'ny magazay, dia mety hampihena ny fahatsentsenan'ny fitondrana vohoka.

5. Fehezo ny miaina

Ny fampihenana fofonaina miadana sy lalina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fisaleboleboana.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, nanandrana ny mpikaroka hamantatra hoe iza ny fofona aromatherapy izay nandaitra indrindra tamin'ny fampihenana ny maloiloy taorian'ny fandidiana.

Nasain'izy ireo nifoka rivotra tsimoramora tamin'ny orona ary nifoka tamin'ny vavany intelo, rehefa tratry ny fofona isan-karazany ().

Ny mpandray anjara rehetra, anisan'izany ireo ao amin'ny vondrona plasbo, dia nitatitra ny fihenan'ny fisaleboleboana. Izany no nahatonga ny mpikaroka hiahiahy fa ny fifohana rivotra mifoka no mety nanome fanamaivanana ().

Tamin'ny fanadihadiana faharoa, nanamafy ny mpikaroka fa ny aromatherapy sy ny fisefoana mifoka dia samy manala ny maloiloy. Amin'ity fanadihadiana ity, ny fisefoana voafehy dia nampihena azy tamin'ny tranga 62% ().

Ny làlam-pisefoana nampiasaina tamin'ity fandinihana farany ity dia nitaky ireo mpandray anjara nifoka tamin'ny orony hatramin'ny isa telo, hitazona ny fofonainy ho isa telo, avy eo mamoaka fofona telo ().

Ny teknikan'ny fisefoana voafaritra voafaritra dia fanafody an-trano maimaimpoana sy mahomby amin'ny fisaleboleboana.

6. Ampiasao ny zava-manitra sasany

Ny zava-manitra maro dia fanafody an-trano malaza matetika atolotra hiadiana amin'ny fisalasalana.

Ny ankamaroan'ireo zava-manitra ireo dia tohanan'ny porofo tsy mitombina fotsiny. Na izany aza, ny herin'ny ady maloiloy amin'ireo zava-manitra telo ireo dia tohanan'ny porofo siantifika sasany:

• Vovoka vovoka: Mety hampihena ny soritr'aretin'ny fadimbolana, ao anatin'izany ny fisaleboleboana, ary manampy ny vehivavy hiaina fe-potoana fohy kokoa ().
• Kanelina: Mety hampihena ny hamafin'ny fisaleboleboana iainan'ny vehivavy mandritra ny fadimbolana ().
• Voasarimakirana: Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny kibo, maloiloy, fitohanana ary fivalanana amin'ireo olona mijaly amin'ny IBS ().

Na dia mety manampy amin'ny fanalefahana maloiloy amin'ny olona sasany aza ireo zava-manitra telo ireo, dia vitsy ny fanadihadiana no ilaina ary maro kokoa no ilaina alohan'ny fehin-kevitra matanjaka.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fandalinana etsy ambony dia nampiasa fatra hatramin'ny 180-420 mg isan'andro. Ireo dosie mega-ireo dia sarotra tanterahina amin'ny alàlan'ny fampiasana mahazatra ireo zava-manitra ireo.

Ny zava-manitra sasany dia mety hampihena ny fahita matetika na amin'ny hamafin'ny fisaleboleboana. Na izany aza, mety ilaina ny fatra lehibe ary ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

7. Andramo miala sasatra ny hozatrao

Ny fialan-tsasatra amin'ny hozanao dia mety hanamaivana ny fisaleboleboana.

Teknika iray nampiasain'ny olona hahatratrarana izany vokatra izany dia fantatra amin'ny hoe relaxation hozatra miandalana (PMR). Izy io dia mitaky ny olona hanenjana sy hanamaivana ny hozany amin'ny filaharany mitohy ho fomba iray ahazoana miala sasatra ara-batana sy ara-tsaina ().

Ny fanadihadihana iray farany dia nahita fa ny PMR dia fomba mahomby hampihenana ny hamafin'ny fisaleboleboana vokatry ny fitsaboana simika ().

Fomba iray hafa hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra ny alàlan'ny fanorana.

Tao anatin'ny fandinihana iray, nisy vondrona marary simika simika 20-ambany na fanorana tongotra ambany 20 minitra nandritra ny fitsaboana azy ireo.

Raha ampitahaina amin'ireo tsy omena otra, ny mpandray anjara vita fanorana dia 24% no kely kokoa azo inoana rehefa avy eo ().

Ny fialan-tsasatra amin'ny hozatrao, na amin'ny alàlan'ny teknika fanorana na PMR, dia mety hanamaivana ny fisaleboleboana.

8. Makà suplementa vitamina B6

Ny Vitamin B6 dia ampirisihina hatrany ho toy ny fitsaboana hafa ho an'ny vehivavy bevohoka izay aleony misoroka ny fanafody fanoherana ny maloiloy.

Fikarohana maromaro no nitatitra fa ny famenonan'ny vitamina B6, fantatra amin'ny anarana hoe pyridoxine, dia mampihena tsara ny fisalasalana mandritra ny fitondrana vohoka (,,,).

Noho io antony io dia manam-pahaizana maro no manolotra soso-kevitra momba ny vitaminina B6 mandritra ny fitondrana vohoka, ho fitsaboana voalohany manohitra ny maloiloy (, 41).

Ny fatra vitamina B6 hatramin'ny 200 mg isan'andro dia heverina ho azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka ary miteraka vokatra tsy misy vokany. Noho izany, ity fitsaboana fitsaboana hafa ity dia mety mendrika ny andrana (41,).

Na eo aza izany, tsy dia be loatra ny fandalinana momba an'io lohahevitra io, ary misy ny sasany milaza fa tsy misy vokany (,).

Vidio ny vitamina B6 an-tserasera.

Ho an'ireo vehivavy bevohoka izay miaina maloiloy, ny vitamina B6 dia fomba azo antoka sy mahomby amin'ny fanafody anti-maloiloy.

9–17. Torohevitra fanampiny hanenana ny fitaintainanana

Ho fanampin'ireo torohevitra etsy ambony, ny tolo-kevitra vitsivitsy hafa dia mety hampihena ny mety hisaleboleboana na hanamaivanana ireo soritr'aretiny. Ny mahazatra indrindra dia ahitana (44, 45):

1. Aza atao sakafo matsiro na matavy: Ny sakafon'ny blaogy izay ahitana sakafo toy ny akondro, vary, paoma, bisikileta na ovy nendahana dia mety hanamaivana ny fisaleboleboana ary hampihena ny mety ho vavony mikorontana.
2. Manampia proteinina amin'ny sakafonao: Ny sakafo manankarena proteinina dia mety hiady amin'ny fisaleboleboana tsara noho ny sakafo be tavy na karbona ().
3. Aza atao sakafo lehibe: Ny fisafidianana sakafo kely kokoa sy matetika kokoa rehefa mahatsiaro ho taraiky ianao dia mety hampihena ny soritr'aretinao.
4. Mijoroa tsara rehefa avy misakafo ianao: Ny olona sasany dia mety hiaina reflux na ho maloiloy raha mandry ao anatin'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra aorian'ny fisakafoanana.
5. Aza misotro amin'ny sakafo: Ny fisotroana ranon-javatra misy sakafo dia mety hampitombo ny fahatsapana fahafenoana, izay mety hampitombo ny fisalasalana amin'ny olona sasany.
6. Mijanona rano: Ny tsy fahampian-drano dia mety hampitombo ny fisaleboleboana. Raha miaraka am-pandoavana ny fahatsentsenanao, soloy ny tsiranoka very anao amin'ny tsiranoka elektrôly toy ny rano mineraly fisaka, ron-kena legioma na zava-pisotro ara-panatanjahantena.
7. Sorohy ny fofona mahery: Ireo dia mety hiharatsy ny fisaleboleboana, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.
8. Halaviro ny famenony vy: Ireo vehivavy bevohoka manana haavon'ny vy ara-dalàna dia tokony hisoroka ny fandraisana fanampin-tsolika mandritra ny telo volana voalohany satria mety hiharatsy ny fahatsapana maloiloy ().
9. Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena aerôbika sy ny yoga dia mety ho fomba manampy manokana hampihenana ny maloiloy amin'ny olona sasany (,).

Tsara ny manamarika fa ny ankamaroan'ireto toro-hevitra farany ireto dia tsy misy afa-tsy porofo anecdotal ihany. Izany dia nilaza fa tsy dia atahorana loatra izy ireo ary mety mendrika ny andramana.

Ireo torohevitra etsy ambony dia mety hisoroka na hanamaivana ny fisaleboleboana, araka ny porofo tsy azo ovaina. Ny ankamaroan'ireo fitsaboana ireo dia mbola tsy nianarana.

Ny tsipika ambany

Ny fisaleboleboana dia mety hitranga amin'ny toe-javatra maro ary matetika dia mahatsiaro mahatsiravina ianao.

Ireo torohevitra voajanahary etsy ambony dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny maloiloy nefa tsy mampiasa fanafody.

Izany dia nilaza fa raha maharitra ny fisaleboleboanao dia tokony hangataka torohevitra fanampiny amin'ny mpitsabo anao ianao.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity.