10 Times Yoga dia mety hanaintaina amin'ny vozonao sy izay tokony hatao

Votoatiny

• 1. Fitsanganana lohany
• Andramo ny votoatinao
• Tadiavo ny toerana mety hipetrahan'ny lohanao
• Miaraha miasa amin'ny spotter tsara
• Ampiasao ny rindrina ary miasa amin'ny pose hafa
• Andramo ity
• 2. Fahatakarana
• Andramo ity
• 3. Plate Pose
• Andramo ity
• 4. Trondro
• Andramo ity
• 5. Cobra
• Andramo ity
• 6. Alika miatrika ambony
• Andramo ity
• 7. Telozoro
• Andramo ity
• Ny zoro amin'ny sisiny sy ny volana atsinanana
• 8. Sarin-teny miolakolaka
• Andramo ity
• 9. Yoga eny amin'ny habakabaka
• 10. Toe-pahasalamana sasany
• soso-kevitra
• Ilay entina

Betsaka ny olona manao yoga, farafaharatsiny mba ampahany, mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana. Saingy, ny pose yoga sasany dia mety hametraka fihenjanana sy fihenjanana amin'ny tendany, mitarika fanaintainana na ratra.

Misy sary maromaro izay mitaky fitandremana fanampiny hisorohana ny fanaintainan'ny vozona. Ary misy dingana maro azonao atao mba hahazoana antoka fa mampihatra yoga amin'ny fomba azo antoka sy mahomby ary mety amin'ny vatanao, ny fahaizanao ary ny vokatra tadiavinao ianao.

Ity misy in-10 ny pose yoga dia mety handratra ny hatokao, ny fomba hialana amin'izany, ary ireo torohevitra tsara hafa.

1. Fitsanganana lohany

Ny lohan-doha no manao ny tampon'ny lisitra satria mitaky hery lehibe amin'ny atiny sy ambony ny vatanao ka tsy manohana ny lanjan'ny vatanao manontolo amin'ny lohanao sy ny vozonao ianao.

Ity paozy ity dia mety hiteraka famoretana amin'ny tendanao satria io ampahany amin'ny hazondamosinao io dia tsy natao hanohanana ny lanjan'ny vatanao.

Miasà amin'ny fanaovana lohan-doha amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vatanao ambony miaraka amin'ny sary hafa. Ireto misy vitsivitsy amin'izany:

• feso
• Vatan-kazo matevina
• Alika miatrika ambany

Andramo ny votoatinao

Mba hahazoana antoka fa manana ny tanjaka fototra ilaina ianao, raha vao manainga ny tongotrao ianao dia atsofohy ao anaty tratranao mandritra ny dimy segondra ny tongotrao alohan'ny hampiakarana azy ireo hatrany.

Tadiavo ny toerana mety hipetrahan'ny lohanao

Mba hahitana ny toerana tokony hametrahanao ny lohanao amin'ny tany, apetraho eo an-tampon'ny oronao ny foton'ny felatananao ary ahatratra ny tampon'ny rantsan-tananao eo an-tampon'ny lohanao. Ity toerana ity dia mamela ny tendanao ho marin-toerana sy tohana.

Miaraha miasa amin'ny spotter tsara

Ny olona mahita sy manitsy anao dia mety hahasoa kokoa noho ny mampiasa rindrina irery. Raha manana ny safidin'ny olon-kafa ianao dia ampiasao. Izy ireo dia afaka manampy anao manamboatra ny vatanao ary manome anao famantarana am-bava hitondrana anao amin'ny filaharana azo antoka.

Ampiasao ny rindrina ary miasa amin'ny pose hafa

• Ny fanodinana hafa dia misy ny Pose-Up-the-Wall Pose na Half Shoulderstand.
• Raha misy misy dia azonao atao ny mampiasa antsamotady inversion hanantonana ny ambany.
• Na azonao atao ny manazatra ny mametraka tsindry eo an-tampon-dohanao amin'ny fanaovana Rabbit Pose.

Andramo ity

• Rehefa manao loha-lohanao ianao dia ahodino mankany amin'ny gorodona ny sorony sy ny kiho.
• Hamarino tsara fa tsy mahatsapa tsindry na fahatsapana ao anaty lohanao ianao.
• Aza mihetsika mihitsy ny lohanao rehefa eo amin'ny paozy ianao.

2. Fahatakarana

Ny Shoulderstand dia mametraka tsindry amin'ny tendany ary mety hiteraka korontana amin'ny fihenjanana be loatra. Izany dia mety hiteraka tsy fahazoana aina, fanaintainana ary ratra.

Andramo ity

• Mampiasà ondana fisaka, lamba firakotra mivalona, ​​na lamba famaohana eo ambanin'ireo sorokao mba hialana amin'ny alikaola, fanampiana ary fiakarana fanampiny.
• Ampifanaraho amin'ny sisin'ny padding ny tampon'ny sorokao ary avelao hipetraka amin'ny tany ny lohanao.
• Ataovy ao anaty tratranao ny saokanao ary aza afindra ny vozonao.

3. Plate Pose

Ny Plow Pose dia matetika atao miaraka amina sorony ary mety hiteraka ahiahy mitovy amin'izany.

Andramo ity

• Ho fiarovana amin'ity paozy ity dia tazomy amin'ny vodin-tànana ambany ny tananao mba hanohanana anao. Tena manampy izany indrindra raha tsy tonga amin'ny tany ny tongotrao.
• Mampiasà seza, ondana, na sakana hanohanana ny tongotrao.

4. Trondro

Ity asana miolakolaka ity dia mety hiteraka hyperextension amin'ny hatoka, miteraka tsy fahazoana aina, fanaintainana ary ratra. Mba hisorohana ny fiarovana dia aza sorohana haingana ny lohanao, indrindra raha tsy mahazo aina ianao amin'ity toerana ity.

Misy karazana fiompiana trondro maromaro.

Andramo ity

• Asaivo misy mahita anao rehefa milatsaka ny lohanao ianao.
• Azonao atao ny mitazona ny saokanao ao anaty tratranao na mampiasa ondana sy sakana hanohanana ny lohanao raha avelanao hihantona izy.
• Mampiasà fehikibo na lamba famaohana matevina miforitra ao amin'ny mahitsizoro tery ao ambanin'ny halavan'ny lamosinao ho fanohanana.

5. Cobra

Ity paozy mitongilana lamosina ity dia mety hiteraka famatorana amin'ny tendanao rehefa averinao ny lohanao.

Sphinx Pose dia paingotra malefaka kokoa izay azo ampiasaina ho solon'ny Cobra.

Andramo ity

• Mba hanovana ny Cobra Pose, tazomy amin'ny tany hatrany ny saokanao na apetaho amin'ny masonao ambany.
• Tsoahy ny sorokao ary mihemotra lavitra ny sofinao.
• Afaka manao Baby or Half Cobra ianao amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana fotsiny.

6. Alika miatrika ambony

Ity paozy ity dia mety hiteraka ahiahy sasany toa an'i Cobra raha avelanao hiverina ny lohanao.

Andramo ity

• Mba hanaovana an'ity sary milamina ity dia sariho ny soroka mihemotra sy midina, lavitra ny sofinao.
• Ataovy mifanitsy amin'ny tany ny saokanao ary mizaha amin'ny teboka iray mahitsy na somary hidina.

7. Telozoro

Ity paozy mijoro ity dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny soroka.

Raha tianao, dia azonao atao ny manampy horonan-tenda amin'ny fanodinana ny masonao mankany amin'ny valindrihana ary avy eo midina amin'ny gorodona.

Andramo ity

Mba hahatonga ny Triangle hahazo aina kokoa amin'ny vozonao:

• Raha mitazona hatrany ambony ny masonao sy ny tarehinao dia atsofohy kely ny saokanao.
• Azonao atao ny mampidina ny lohanao hidina eo an-tsorokao ny sofinao.
• Na, azonao atao ny mamadika ny lohanao hiatrika mahitsy na hidina.

Ny zoro amin'ny sisiny sy ny volana atsinanana

Amin'ireo sary roa ireo, ny hatokao dia mitovy toerana amin'ny Triangle ihany. Azonao atao ny manao fanovana mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny fihodinan'ny vozona.

8. Sarin-teny miolakolaka

Ny fijoroana, ny fipetrahana ary ny fanodikodinana tery dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny tendanao raha mihodina ianao na manenjana ny hatokao. Ny olona sasany manitatra ny hatoka mba hidina lalindalina kokoa amin'ny paozy, fa ny fihetsika manolana dia tokony hanomboka eo am-pototry ny hazondamosinao.

Andramo ity

• Amin'ny posing miolikolika, tazomy tsy hitongilana ny saokanao ary afatory kely amin'ny tratranao.
• Azonao atao ny mamerina ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany na mijery ny lalana mifanohitra aminy aza.
• Safidio ny toerana mety indrindra amin'ny tendanao.
• Tazomy ny fifantohan'ny fihodinan'ny hazondamosina.

9. Yoga eny amin'ny habakabaka

Mitandrema rehefa manao pose amin'ny yoga an'habakabaka izay manery ny tendanao sy ny soroka.

Ity karazana yoga ity dia mitaky tanjaka lehibe, ary mora ny mandratra ny vozonao amin'ny pose toy ny soroka soroka, backbends ary inversions. Mety hampidi-doza koa ny toerana ametrahana ny lohanao na ny lamosinao.

Ny antsamotady fanodinana dia mety hahasoa be rehefa ampiasaina amin'ny fomba marina.

Afaka manao inversion tsotra ianao amin'ny alàlan'ny fanohananao ny valahanao amin'ny ondana ary apetrakao manodidina ny lamosinao ny lamba. Arotsaho avy eo ary aforohy amin'ny lamba ilay tongotrao, ahantona ambony ambany. Avelao ny tananao hikasika ny tany na hihazona ilay lamba.

10. Toe-pahasalamana sasany

Raha manana toe-pahasalamana ianao na ahiahy misy eo amin'ny tendanao, dia mety ho voan'ny ratra amin'ny hatoka ianao.

Ny olona voan'ny osteopenia na osteoporosis dia atahorana ho voan'ny soritr'aretin'ny taolana sy ny famatrarana ny hazondamosina. Tokony hialana amin'ny sary mihetsika izay mametraka tsindry mafy amin'ny tendany izy ireo na miteraka fivontosana mihombo.

Ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana izay mahatsapa fanaintainan'ny hatoka dia afaka manandrana ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo mba hahitana fanamaivanana.

soso-kevitra

Misy fomba fanao vitsivitsy tokony ho fantatra rehefa manao yoga, indrindra raha manahy anao ny fanaintainan'ny hatoka.

Mitadiava mpampianatra izay manana fomba malemy paika ary mampiditra endrika yoga ankoatry ny ara-batana, toy ny fahatsiarovan-tena anaty, fofonaina ary fisaintsainana.

Ny mpampianatra mahay dia hanolotra fanovana be dia be ary hitarika anao hiasa miaraka amin'ny fitaovana. Tongava maraina any am-pianarana mba hanananao fotoana ifanakalozana hevitra momba ireo olana manokana momba azy ireo.

Mitazona fahatsiarovan-tena anaty mafy izay mitarika anao amin'ny fampiharana. Ny fofonao no mpitari-dalana tsara indrindra ho anao. Raha sarotra ny mitazona fofonaina milamina sy milamina ary mahazo aina, dia mety manery mafy ny tenanao ianao.

Mandehana any amin'ny Child's Pose na toerana fitsaharana hafa amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fotoam-pianarana. Asio sary an-tsaina vitsivitsy izay azonao atao ny mampihatra raha toa ny mpianatra ambiny mba hotarihinao hanao zavatra tianao hongotana.

Miomàna isaky ny fotoam-pianarana yoga amin'ny fialan-tsasatra tsara sy hiditrana tsara.

Raha azonao atao, mankanesa any amin'ny fanorana mahazatra na fitsaboana akupunktur mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety hanampy koa ny fandroana sira mafana na mitsidika ny sauna.

Raha sarotra aminao ny mamela ny hatokao hihemotra amin'ny pose sasany, mandry eo amoron'ny fandrianao amin'ny soroka eo am-baravarana ary andramo averina ny lohanao. Asaivo misy olona mahita anao raha efa nahazatra anao. Azonao avela mihantona mandritra ny dimy minitra ny lohanao.

Safidy hafa hanamaivanana ny fanaintainana dia:

• Manao yoga ve mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka.
• Asio hafanana na ranomandry amin'ilay faritra traboina im-betsaka isan'andro.
• Raiso fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) nonsteroidal, toy ny ibuprofen na naproxen (Motrin, Advil, na Aleve).
• Andramo ny turmerika hanamaivanana ny fanaintainana.

Ilay entina

Aza adino fa misy zavatra azonao atao alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny fotoam-pivoriana yoga hiarovana ny vozonao.

Ny pose sasany dia tena mahasoa tokoa, saingy tsy ilaina amin'ny fanazaran-tena izany.

Na manangana pose izay manahirana anao kokoa ianao na yogi efa za-draharaha, dia mety misy fotoana ilanao fialan-tsasatra tanteraka amin'ireo fomba fanao na posing sasany mba hanasitranana ny vatanao.

Mandritra io fotoana io dia mety maniry ny hijery ny lafiny ara-panahy na esoterika yoga ianao amin'ny fanaovana fisaintsainana torolàlana na fanazaran-tena mifoka rivotra ahafahanao miala sasatra rehefa mitondra fahatsiarovan-tena amin'ny vatanao.