Fomba mora 4 handehanana "Mazava"

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha toa ka tsy nofinofy fialan-tsasatra nofinofy ny schlepping manodidina ny journal momba ny sakafo sy ny boky manisa kaloria, andramo ny lahatsoratra avy amin'i Cathy Nonas, R.D., mpanoratra Alao ny lanjanao.

1. Kitapo proteinina
   Sakano ny hungerbyo mitazona ny siramamy azo ra. Atsipazo ny barika misy angovo (iray misy proteinina 10 grama fara-fahakeliny sy fibre 3 grama) ao anaty entanao raha sendra tafahitsoka eo amin'ny tarmac na intraffic ianao. "Misafidiana tsiro tianao fa tsy tianao, mba tsy hihinananao izany noho ny hasarobidin'ny olona," hoy i Nonas.
2. Jereo ny famantaranandro
   Betsaka ny vehivavy no misakafo be loatra rehefa mamaky faritry ny vanim-potoana izy ireo, mahatratra karbaona mandalo azy ireo ho toy ny pick-me-up ary manampy sakafo fanampiny. Fepetrao amin'ny sakafo telo sy tsakitsaky maivana roa, ary miezaha hifanaraka amin'ny fandaharam-pisakafoanana alehanao araka izay tratra. Ohatra, raha aroso amin'ny fiaramanidina ny sakafo maraina nefa amin'ny mitataovovonana rehefa hiondrana ianao, dia azonao atao ny manilika ny sakafo ao anaty sidina ary maka sakafo antoandro rehefa tonga.
3. Mahaiza mifidy
   Manome fahafaham-po ny tenanao amin'ny sakafo tena tianao, ary avy eo dia ataovy voalamina kokoa ny roa hafa, hoy i Nonas. Raha matetika ianao dia misakafo fisakafoanana fisakafoanana mahafinaritra, mifikitra amin'ny yaourt sy sereal ao thea.m. ary manaova salady lehibe amin'ny sakafo atoandro.
4. Sip hendry
   Mampihetsi-po ny manaitaitra ny ora feno fifaliana, nefa ny alikaola kosa manentana ny filanao sy ny fifehezan-tena, ka azo inoana fa hitombo bebe kokoa ianao. Mandehana mora amin'ny fisotroana elo maraina sy ny margarita manga ataonao miaraka amin'ny sakafo hariva alohan'io.

Famerenana ho an'ny