Ny Fitaovam-panatanjahantena malaza farany indrindra dia tafiditra ao anatin'ny bodofotsy eo anoloan'ny fahitalavitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nahita fironana fanatanjahan-tena mampiahiahy hita teo izahay, fa ny tena tiako indrindra amin'ireo tia an'i Selena Gomez sy ny Kardashian krew dia iray amin'ireo boky. Ny Shape House an'ny L.A. dia miantso ny tenany ho "lodge sweat city" izay mampanantena ny hanome anao fampihetseham-batana iray manontolo mandritra ny hatsembohanao azy amin'ny fisavorovoroana farany net Net. Shape House dia nanambara fa aorian'ny ora maharitra iray ora dia ho azonao ny cardio mitovy amin'ny fihazakazahana 10-kilaometatra, ho may ianao na aiza na aiza manomboka amin'ny 800 ka hatramin'ny 1.600 kaloria, ny vatanao dia hanala toy ny hoe mihazakazaka fotsiny ianao marathon, ary hahazo tombony amin'ny torimaso, hoditra ary endorphin an-taonina koa ianao. (Mifandraisa: Fiofanana 10 Celeb ambony ho an'ny vatan'ny mpamono olona)

Toa tsara, sa tsy izany? Ny tratra: tsy tena izy ianao manao na inona na inona. Ny Shape House dia manomana anao amin'ny bodofotsy 160 degre miaraka amin'ny hazavana infrarora manadio ny toaka ary mamela anao hatsembohana tsy manetsika hozatra.

Raha mieritreritra ianao fa tsara loatra ilay izy, dia marina izany. Araka ny voalazan'i Edward Coyle, Ph.D., talen'ny Laboratoara fampisehoana ny olombelona ao amin'ny The University of Texas ao Austin, dia tsy azo atao ara-bakiteny ilay lazain'ny Sweat House izay mandoro kaloria sy marathon. Ary ny fitakiana cardio dia mampisalasala indrindra. Na dia mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao aza ny hafanana, ny habetsaky ny rà mandriaka ny fonao mandritra ny hatsembohanao amin'ny vanim-potoana vaovao OITNB dia ampahefatry ny mety hitranga raha tena mihazakazaka ianao, hoy izy. (Fomba hafa ho an'ny fanazaran-tena? Ireo fanazaran-tena sy milina fanaovana fanatanjahan-tena ireo.)

"Ny vatanao koa tsy manatsara ny heriny na ny fiaretany hozatra toy izao," hoy i Noam Tamir, C.S.C.S, mpiara-manorina ny TS Fitness any New York. "Miakatra ny fitepon'ny fo fa tsy hanohitra ny rafi-pisefoanao na ny VO2 max anao toy ny hazakazaka."

Misy tombony vitsivitsy amin'ny hatsembohana fotsiny, na dia tsy eo amin'ny haavon'ny karazana azonao avy amin'ny fampiharana azy io aza izy ireo. Ny hatsembohana dia manala ny mason-koditrao, ary ny fialan-tsasatra mandritra ny tsemboka ny vatanao dia mety ho fanalefahana ny adin-tsaina. Eritrereto izany toa ny andiam-panala amin'ny binge Netflix tena ilaina aorian'ny herinandro lava be, fa aza mieritreritra azy io ho fampihetseham-batana.

Mikasika ny fahasalaman'ny fonao, dia marina fa ny fihenan'ny hafanana dia mampiakatra ny rà mandriaka, saingy tsy ampy hisolo ny tena fanatanjahan-tena. "Ny fampitomboana ny habetsaky ny rà sy ny anton-javatra hafa dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana, saingy matetika izany dia amin'ireo mponina tsara kokoa izay manao fiofanana", hoy i Matt Dixon, mpahay fizika ary mpanazatra ary tale jeneralin'ny fitomboana volomparasy. "Izy io dia tsy maneho andiana stresseur physiolojika mitovy amin'izany izay miteraka fanatsarana ny fitaizam-batana sy ny fampifanarahana rehefa novolavolaina tamin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena."

Amin'ny ankapobeny, ny fipetrahana ao anaty lamba firakotra manoloana ny fahitalavitra dia tsy fanoloana fomba fanatanjahan-tena mihitsy. "Tsy misy mahasolo ny sakafo sy fanatanjahan-tena tsara, hoy i Tamir." Nasaina nifindra ny olombelona. "Ankoatra ny fitakiana kaloria sy kardio mampiahiahy, ny fipetrahana sy ny hatsembohana fotsiny dia tsy hanome anao ny fandanjana, ny hakitroky ny taolana, ny taolana hozatra, ny fivezivezena ary ny fivezivezena. tombony azo avy amin'ny famelezana gym ianao. Azonao atao ny mijery Netflix na tianao izany, saingy miala tsiny izahay milaza fa tsy hanolo ny kilasinao mihintsy ireo efitrano hatsembohana ato ho ato.

Famerenana ho an'ny