Ity tsindrona vaovao ity dia mandoro ny kaloria hanampiana ny fihenan-danja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Moa ve ianao mahatsapa tena toy ny manao ny zava-drehetra mihinana tsara, madio, miasa, manisy z's-fa mbola tsy zakanao ny refy? Ny evolisiona no fahavalonao mavesatra indrindra, saingy mety ho vitanao ny manilika azy izao.

Ao amin'ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny gazety Fitsaboana Molecular, ekipa mpikaroka iray avy amin'ny University of Iowa sy ny Iowa City VA Medical Center dia namorona karazana fitsaboana simika izay mandresy ny fanoherana voajanahary ny vatantsika amin'ny fihenan-danja ary mamela ny hozantsika handoro angovo bebe kokoa, na dia mandritra ny fanatanjahan-tena ambany sy antonony aza. Ireo valim-pikarohana ireo dia mety hanome ny olona fomba hafa hahitana fihenan-danja bebe kokoa sy tsy miovaova raha tsy misy ny lembalemba mahakivy izay tena atrehin'ny ankamaroan'ny olona ankehitriny. (Raha mila misimisy kokoa dia jereo ny toro-hevitra 7 momba ny fihenan-danja hanovana ny vatanao.)

Mba hahafantarana tsara dia tokony hiverina an-tapitrisany taona lasa isika amin'ny vanim-potoana talohan'ny tantara. Alao sary an-tsaina ity: mila mihaza ianao ary manangona manerana ny tany mba hahazoana sakafo kely vao ho velona. Asa mitaky ara-batana izany, ary afaka mandeha andro tsy misy fahombiazana. Nahita fomba hampiasana angovo tsikelikely ny vatantsika. Amin'ny maha olombelona antsika, dia nivoatra ho zavaboary mahomby tokoa isika.

Na izany aza, amin'ny andro maoderina (raha tsy any amin'ny firenena tsy dia mandroso ianao), ny sakafo dia tsy hoe hatraiza hatraiza, fa mora ihany koa. Ary ny vatantsika dia mbola tsy nifanaraka tamin'ny zava-misy fa tsy mihetsika firy isika ary mihinana bebe kokoa. Rehefa manandrana mandatsaka kilao isika dia miverina amin'ny zavatra fantany tsara ny vatantsika: mitahiry angovo ary mitazona lanja mba tsy hahafatesantsika. Izy io dia maoderina velona iray izay nisoroka mba hisorohana ny fahafatesan'ny mosary.

Mazava ho azy, io fanoherana ny fihenan-danja io dia mahasosotra ny olona mihinana kely nefa tsy mahita fihenan-danja. Izany dia azo resena amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fampihetseham-batana handoro kaloria bebe kokoa, saingy sarotra be ny manao fanatanjahan-tena ampy hanary lanja mavesatra be, ary, mazava ho azy, ny olona sasany dia tsy afaka mampitombo mora ny asany satria misy fetran'ny fahasalamana hafa. (Saingy, voaporofon'ny siansa fa ny Fivezivezy dia lakilen'ny fiainana lava kokoa.)

Nikaroka ny mpikaroka Siva Koganti, Zhiyong Zhu, ary Denice Hodgson-Zingman raha afaka mamadika ny tabilao amin'ny fivoarana miandalana. Nandritra ny fandinihana dia nanindrona ny hozatry ny totozy izy ireo mba hihoarana ny fahafahan'ny hozatra hitahiry angovo. Ho setrin'izany, nandoro kaloria bebe kokoa ireo totozy naratra rehefa nihetsika izy ireo, na dia amin'ny ambaratonga ambany aza amin'ny hetsika, noho ny totozy izay tsy nahazo fitsaboana mitovy. Ity haavon'ny hetsika ity dia azo ampitahaina amin'ny zavatra ataon'ny olona isan'andro, ao anatin'izany ny fitafiana, ny raharaha ao an-trano, ny fividianana entana mahazatra. (Ary zahao ireo tetika fampihenana lanja 9 efa vitanao ireo.)

"Ny valim-pikarohanay dia manondro fa io fomba io dia azo ampiasaina hanampiana ny fihenan'ny lanja", hoy i Denice Hodgson-Zingman, mpiara-miasa amin'ny fanadihadiana, MD, mpampianatra momba ny fitsaboana anatiny. "Raha jerena ny valan'aretina matavy loatra mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana maromaro mifandraika amin'izany, ny paikady vaovao tahaka ny arosonay dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny olona sy ny fahasalaman'izy ireo."

Ary na dia nanamarika aza i Hodgson-Zingman fa tsy tokony hisolo ny fampihetseham-batana ny paikady naroso, dia mety hanampy amin'ny fanombohana ny fizotran'ny fihenan-danja ho an'ny maro izany.

Ny mpikaroka dia mbola mila miatrika olana lehibe maro toy ny faharetan'ny vokany, firy ary hozatra iza no tsara tsindrona, ary raha misy lesoka maharitra amin'ny fitsaboana. Saingy, raha voamarina sy voadio bebe kokoa ilay teknika, dia mety ho azon'ny olona manandrana mandany lanja izany. "Izahay dia mahita fa ny olona dia afaka mahazo tsindrona misintona amin'ny hozatry ny tongony izay, miaraka amin'ny sakafo sy ny hetsika tsy tapaka mifanaraka amin'ny fahaizany, dia hanampy azy ireo hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja," hoy i Hodgson-Zingman.

Mandritra izany fotoana izany dia misy zavatra tsotra azonao atao hihoarana ny fivoarana. Voalohany, soloo ny fanazaran-tena ataonao. "Ity fandinihana ity dia mifandraika mivantana amin'ny karazany," hoy i Michele S. Olson, PhD, profesora momba ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Auburn University Montgomery, "Ovao ny hetsika ataonao, makà fanatanjahan-tena vaovao, mianatra fahaiza-manao vaovao, na manaova zavatra mavitrika . Tokony hitazomana ny hozatrao handoro kaloria bebe kokoa, indrindra raha tafahitsoka amin'ny kilao 5 farany ianao, "hoy izy. (Andramo ireto fomba 6 ireto mba hampazoto anao amin'ny vanim-potoana rehetra.)

Aza tazomy fotsiny ny hozatrao; fanamby ny sainao koa. "Ny fianarana zava-baovao dia tsara ho an'ny atidoha ihany koa," hoy i Olson. "Mamorona làlam-pifandraisana vaovao ianao isaky ny mianatra zava-baovao ianao ary mampiasa ny 80 isan-jaton'ny sakafom-bolantsika isan'andro ny ati-doha, ka handoro angovo bebe kokoa amin'izany ianao." Tsy ho mora noho izany!

Famerenana ho an'ny