Ny fiovaovan'ny squat vaovao tokony ampidiro amin'ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Ahoana no hanaovana azy
• Inona no tsy tokony hatao
• Fomba fandrosoana
• Ahoana ny fanovana
• Famerenana ho an'ny

Ny squats dia iray amin'ireo fampihetseham-batana azo tanterahina amin'ny fomba tsy misy farany. Ao ny squat split, squat pistol, sumo squat, squat jumps, narrow squat, single-leg squat-ary ny lisitry ny fiovaovan'ny squat dia mitohy avy eo.

Ary matokia anay, ny squat taloha (sy ny havany rehetra) dia tsy ho avy tsy ho ela. Ny squat dia nijanona manodidina ity lava ity noho ny antony marim-pototra. Tsy vitan'ny hoe iray amin'ireo fihetsika tsara indrindra amin'ny famolavolana boasary, glute-lifting, fihetsehana amin'ny bozaka, fa ny squats dia tena fanazaran-tena feno. Mampihetsika ny zava-dehibeo ianao mba hitazonana ny tratranao hisondrotra sy hitsangana, handrehitra ny quad ianao rehefa midina amin'ny toeranao ianao ary afaka manampy dumbbells hiasa amin'ny vatanao ambony koa. (Ampio ny fihetsika amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena amin'ny famonoana tavy lehibe kokoa.)

Saingy rehefa nieritreritra ianao fa mahafehy ny squats rehetra, dia tonga ny mpanazatra ACE sy Nike Alex Silver-Fagan miaraka amin'ny squat squat. Zahao izy manatanteraka ny hetsika ao amin'ny lahatsorany Instagram eto. (Eny, afaka manapotika tosika ihany koa izy.)

Inona no atao hoe squat makamba, manontany ianao? Avelantsika hasehon'i Alex, izay namolavola ny Challenge 30-Squat Challenge anao, ny fomba nanaovana azy io, ny antony tokony anampianao azy amin'ny fanaonao toy ny omaly, ary ny fomba ahafahanao mifehy ny hetsika raha mbola tsy eo ianao.

Ahoana no hanaovana azy

1. Atombohy mijoro ary manondrika lohalika iray mba hihazonana ny tongotra ao aorianao amin'ny tanana mifanohitra. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa ny tananao mitovy amin'ny fanamby fanampiny. (Toy ny hoe mamelatra ny quadanao ianao.) Ahinjiro eo alohanao ny sandry hafa raha mila mandanjalanja.

2. Atsofohy tsimoramora ny tongotra mitsangana ary ampidino mandra-pahatapitry ny tany ny lohalika miforitra. Mandeha mamakivaky ny voditongotra tongotra miverina miverina mitsangana.

Inona no tsy tokony hatao

Mety ho sarotra ny fantsika amin'ny endrika sahaza ho an'ny squat makamba, indrindra raha miasa amin'ny herinao sy ny fahaiza-manaonao ianao, saingy nilaza i Silver-Fagan fa ny fiankinana lavitra loatra na lavitra loatra no fahadisoana mahazatra indrindra ialana.

Fomba fandrosoana

Tsy mbola eo ve? Andramo ireto fanazaran-tena izay nolazain'i Silver-Fagan ireto fa afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao sy hanangona ny hozatra ilainao hanaovana ilay squat squat.

Squat mahazatra: Fenoy ny squat fototra alohan'ny handrosoana. Hamarino amin'ireo tondro ireo ny endrikao.

Misaraka squat: Mandrosoa amin'ity fanazaran-tena ity mba hampiharana fampihenana lanja bebe kokoa amin'ny tongotra iray rehefa mikorisa ianao. (Ity hetsika ity koa dia manasongadina ny lohalika.)

Squat split split: Tanjona ny hanakaiky ny ombelahin-tongony aloha araka izay azo atao ny lohalika lamosinao mba haka tahaka ny fijoroana tery amin'ny squat makamba.

Mihodina mivadika: Amin'ny fianteherana amin'ny tongotrao eo anoloana ho an'ny fanohanana sy ny fitoniana, ny vatanao dia hahafantatra ny hozatra mila ampiasaina amin'ny squat squat.

Ahoana ny fanovana

Ireo fanovana ireo dia afaka manampy ny squats makamba anao mba hanamora izany (mba hahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny endrika fa tsy amin'ny fizotry ny hetsika) na sarotra kokoa (mba hahitanao tsara ireo tombony ireo).

Fiverenana: Asio tohatra na ondana maromaro ao ambadikao mba hampihenana ny fihetsehana.

Fandrosoana: Tazony amin'ny tanana roa ny tongotry ny tongotra miforitra mba hiasa ao anatin'ny fihetsiketsehana lehibe kokoa.

Famerenana ho an'ny