Ahoana ny fomba hahavery ny kibo aorian'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4

Mba hampihenana ny habetsaky ny tavy amin'ny vatana aorian'ny fitondrana vohoka dia asaina manaraka sakafo ambany kaloria sy fanatanjahan-tena izay manatanjaka ny kibony sy miverina hanatsara ny fihetsika, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, izay fahita matetika aorian'ny nahaterahan'ny zaza, noho ny fihetsika tsy dia tsara mandritra ny fitondrana vohoka. sy fampinonoana.

Azonao atao ny manomboka manao fanazaran-tena hampihenana ny tavy matavy manomboka amin'ny 20 andro aorian'ny fahaterahana ara-dalàna sy 40 andro aorian'ny fizarana cesarean, na araka ny torolàlana momba ny fitsaboana. Ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny kibo aorian'ny fitondrana vohoka izy ireo dia:

Fanatanjahan-tena 1

Mipetraha eo an-damosinao, atsangano ny valahanao amin'ny haavony avo indrindra azonao atao ary mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 1 minitra ary avy eo ampidino ny valahanao. Avereno in-5 ny fampiharana.

Fanatanjahan-tena 2

Mipetraha eo an-damosinao, tazomy ny gorodonao mbola eo amin'ny tany raha atsangano ny tongotra roa amin'ny fotoana mitovy amin'ny sary etsy ambony. Arovy mandritra ny 1 minitra ny tongotrao, ary mitazona ny hozatry ny kibonao. Raha ilaina dia atsangano na ampidininao kely ny tongotrao mandra-pahatonganao mahatsapa ny fihenan'ny kibo. Ataovy in-5 hatrany hatrany ity fanazaran-tena ity.

Fanazaran-tena 3

Mijanona eo amin'ilay toerana aseho amin'ilay sary etsy ambony mandritra ny 1 minitra ary avy eo miala sasatra. Avereno in-5 ny fampiharana.

Fanatanjahan-tena 4

Mijoroa amin'ny toerana aseho amin'ny sary etsy ambony ary ampifanaraho ny tongotrao, ampidino ny valahanao mandra-pahatonganao eo amin'ny tany dia atsangano amin'ny herin'ny sandrinao ny vatanao. Miakara sy midina in-12 misesy. Rehefa vita ianao dia miverena manao andiany mitovy 2 indray.

Ho fanampin'ireto fampihetseham-batana ireto dia zava-dehibe ny fanaovan'ny vehivavy karazana fanazaran-tena aerobika handoroana kaloria ampy ary hampihena ny lanjany haingana. Mety ho fanodinkodinana, bisikileta, fihazakazahana na filomanosana, ohatra.

Ny mpanazatra ara-batana iray dia ho afaka hanao tombana manokana ary hanondro ny fanazaran-tena mety indrindra ho an'ilay reny vao herotrerony, raha ny tanjona dia ny hamerina ny endriny ara-batana fotsiny, tsy misy tanjona ara-pitsaboana. Fa rehefa misy diastasis amin'ny kibo, izay fanasarahana ny kibo perut, ny fanazaran-tena mety indrindra dia voalaza eto.

Ity misy fanatanjahan-tena tsara tokony hatao aorian'ny teraka ny zaza mba ho salama indray, miaraka na tsy misy diastasis dia:

Ankoatry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ny azonao atao mba hahavery ny kibo aorian'ny fitondrana vohoka dia ny fanosotra crème izay misy caffeine ao anaty ny endriny satria manampy amin'ny fandoroana ny tavy ao an-toerana izany. Ny ohatra sasany amin'ity crème ity mba hahavery kibo dia ny crème Xantina voahodina miaraka amin'ny vidiny antonony: R $ 50, ary ny Cellu Destock, an'ny marika Vichy misy sanda 100 reais.

Jereo koa:

• Sakafo very kibo

• Torohevitra tsotra 5 hanary lanja sy hahaverezana kibo