Ny fandinihana vaovao dia mampiseho fa tsy manampy ny taolanao ny famenoana kalsioma

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa fantatrao hatramin'ny fahazazana fa tokony hisotro ronono ianao mba hihalehibe sy hatanjaka. Fa maninona Ny kalsioma dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao ary hampihena ny risikao amin'ny fivakisana. Raha ny marina, ny fikarohana dia nanomboka nesorina tamin'ny toerany ity hevitra ity, ao anatin'izany ny fanadihadiana roa vaovao, navoaka tao amin'ny BMJ, izay mampiseho ny doka isan-kerinandro voatondro ho 1 000 ka hatramin'ny 1.200 mg ny kalsioma isan'andro dia tsy manome tombony tena ho an'ny taolantsika.

Tamin'ny fandinihana voalohany, ny mpikaroka any Nouvelle-Zélande dia nijery ny hakitroky ny mineraly taolana amin'ny lehilahy sy vehivavy mihoatra ny 50 taona ary nahita fa tao anatin'ny dimy taona, ireo izay naka ny fatra ampiarahina amin'ny famenon-tsakafo calcium dia nanana fiakarana 1 hatramin'ny 2 isanjaton'ny fahasalaman'ny taolana ihany- tsy misy lanjany ara-pahasalamana milaza fa manampy amin'ny fisorohana ny vaky, hoy ny mpikaroka. Ny mpikaroka koa dia nandalo fanadihadiana taloha momba ny fihinanana kalsioma sy ny mety ho tapaka mba hitsapana ny maha-marina fa ny fiakaran'ny calcium dia mampihena ny mety ho tapaka. Ny vokany? Ny angon-drakitra hanohanana an'io hevitra io dia malemy ary tsy mifanaraka amin'ny tsy misy porofo marim-pototra fa ny fahazoana 1,200 mg kalsioma-na avy amin'ny loharano ara-tsakafo voajanahary na fanampin-tsakafo-dia hahasoa ny fahasalaman'ny taolanao.

Ity vaovao ity dia tonga taorian'ny fandinihana iray hafa tao BMJ tamin'ny herintaona dia nahita fa be loatra ny ronono loza ny fahasalaman'ny taolanay, satria ireo izay misotro ronono bebe kokoa dia manana adin-tsaina oksidia avo kokoa, izay mety hiteraka olana amin'ny fo ary tena misy tranganà tapaka.

Nahazo fisafotofotoana?

Eny, araka ny fanadihadiana farany natao, ny fikarohana taloha izay nananganana ny tranga ho an'ny kalsioma dia iray amin'ireo lesoka roa: na natao tamina vahoaka kely iray izay efa ahiana ho tapaka, na ny fitomboan'ny hakitroky ny taolana dia natao an-jorony, toy ny inona no hitan'ny fandinihana voalohany tany Nouvelle-Zélande. Tsy midika akory izany fa ny fikarohana mifanohitra rehetra dia tsy voararan'ny lalàna-na ny fandinihana tamin'ny 2014 aza dia nahita ny fifandraisana mampidi-doza amin'ny ronono, fa tsy amin'ny kalsioma manokana. (Anontanio ny dokotera Diet: loza ateraky ny ronono.)

"Mampalahelo fa rehefa mandroso ny fotoana eo amin'ny tontolon'ny siansa momba ny fahasalamana, be dia be ny fikarohana mifanipaka, saingy tsy maintsy maka ny zava-drehetra miaraka amin'ny sira fotsiny ianao," hoy i Lisa Moskovitz, RD, monina any New York, manam-pahaizana momba ny sakafo. nanampy tombony azo avy amin'ny taolana, mbola mahavelona tena ilaina ihany koa, indrindra ho an'ny fitantanana lanja, fifehezana PMS, ary na dia ny fisorohana ny homamiadan'ny nono aza, hoy izy nanampy, ka tokony mbola hameno ianao, noho ny antony hafa.

Manolo-kevitra ny hikendry kalsioma roa ka hatramin'ny telo isan'andro izy (sahabo ho 1.000 mg), izay mora isaina voajanahary amin'ny alàlan'ny sakafo tsy ronono toy ny amandy, voasary ary anana maitso maitso toy ny epinara. Raha tsy hoe ao anatin'ny vondrona misy risika be toy ny vehivavy aorian'ny menopause ianao, dia mety ho tafahoatra loatra ny fihinanana fanampin-tsakafo na ny fanaovana an-tsokosoko amin'ny serivisy.

Famerenana ho an'ny