Torohevitra 6 hampihenana ny kolesterola ratsy

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Ampitomboy ny fihinanana fibre
• 3. Misotroa dite mainty isan'andro
• 4. Aleo ny tavy mahasalama
• 5. Mihinana tongolo lay bebe kokoa
• 6. Misotroa ranom-boankazo
• Jereo ihany koa ny horonantsary miaraka amin'ireo torohevitra rehetra avy amin'ny mpahay sakafo mahavelona, ​​hanampiana amin'ny ady amin'ny kolesterola avo:

Triglycerides sy kolesterola ratsy, fantatra koa amin'ny hoe LDL, no loharanon'ny tavy mivezivezy ao anaty ra. Noho izany, rehefa avo dia avo ny tsimok'aretin'ny kolesterola ao anaty rà, miaraka amin'ny sanda LDL 130 mg / dL na mihoatra, dia mety hikatona ny lalan-dra, hampitombo ny risika amin'ny aretim-po toy ny tosidra ambony, infarction ary koa, Stroke .

Amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny tahan'ny kolesterola avo dia vokatry ny sakafo manankarena amin'ny tavy tototry sy hydrogène ary fomba fiaina mipetrapetraka, noho izany ny fiovana tsotra amin'ny fahazarana isan'andro dia tena ilaina amin'ny fampidinana ny kolesterola.

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanazaran-tena aerobika toy ny lomano, hazakazaka, mandeha an-tongotra, aerôbika rano na bisikileta, no safidy tsara indrindra hampihenana ny kolesterola ratsy ao anaty ra, noho izany, tokony hataonao farafahakeliny 30 minitra, in-3 isan-kerinandro, na mba hahitana vokatra tsara kokoa. manao fanatanjahan-tena isan'andro. Jereo hoe fanazaran-tena aerobika tokony hatao ao an-trano.

Ny olona iray dia tokony hiezaka hanao fanatanjahan-tena araka izay azo atao any ivelany, mba hahazoana tara-pahazavana kely izay, amin'ny habetsahan'ny antonony dia manampy ny vatana hanafoana ny kolesterola, hampihena ny haavony.

2. Ampitomboy ny fihinanana fibre

Ny sakafo fihinana sakafo misy fibra mety levona, toy ny lafarin'ala sy ny bran, ny orza sy ny legioma, dia manampy amin'ny fihanaky ny kolesterola be loatra ao amin'ny tsinay ary manala azy amin'ny vatana. Tokony hihinana legioma sy voankazo vaovao dimy farafahakeliny koa ianao isan'andro, toy ny paoma, paiso, akondro, tsaramaso maitso na epinara, izay be fibre koa. Hijery sakafo be fibre bebe kokoa.

3. Misotroa dite mainty isan'andro

Ny dite mainty dia manana ny endriny theine, izay mitovy amin'ny kafeinina ary, noho izany, dia manampy amin'ny ady amin'ny takelaka matavy ao amin'ny vatana, ka misotroa 3 kaopy isan'andro. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka sy ny olona manana fameperana ara-pahasalamana amin'ny kafeinina dia tsy tokony hampiasa an'ity dite ity. Ianaro ny tombony rehetra amin'ny dite mainty.

4. Aleo ny tavy mahasalama

Ny tavy voky, misy ao amin'ny dibera, bacon na bologna ary tavy hydrogenated, misy amin'ny margarine, lard ary ireo sakafo voahodina maro, mampiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL. Na izany aza, ny tavy mahasalama, toy ny tavy tsy misy masirasira ao anaty menaka oliva virjiny fanampiny ary asidra matavy omega-3, dia mampihena ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny kolesterola tsara.

Noho izany, ny olona iray dia tokony hisafidy menaka oliva virjiny fanampiny handrahoana sakafo na ho an'ny salady manaitaitra, ohatra, ary tokony hihinana farafahakeliny fatra isan'andro amin'ny sakafo manankarena amin'ny omega-3, toy ny trondro, ny voanjo ary ny voa misy flaxseed. Hijery sakafo manankarena omega-3 bebe kokoa.

5. Mihinana tongolo lay bebe kokoa

Ny tongolo gasy, ankoatry ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL, dia mampitombo koa ny kolesterola HDL, izay kolesterola tsara. Ny tongolo lay iray tongolo lay isan'andro dia matetika manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny kolesterola. Hijery misimisy kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny tongolo lay.

6. Misotroa ranom-boankazo

Ny ranom-boaloboka dia fanafody an-trano tsara indrindra ho an'ny kolesterola avo, izay misy otrikaina anti-otrikaina betsaka, indrindra amin'ny hoditra. Noho izany dia tsy tokony hesorina izany rehefa manomana ny ranom-boankazo. Ity ny fomba fanamboarana an'io ranom-boankazo io.

Azonao atao ihany koa ny mihinana baranjely amin'ny fomba hafa, na nandrahoina na natsatsika, mba hiarovana amin'ny atiny bebe kokoa na koa ampiarahina ao anaty kapisily.

Jereo ihany koa ny horonantsary miaraka amin'ireo torohevitra rehetra avy amin'ny mpahay sakafo mahavelona, ​​hanampiana amin'ny ady amin'ny kolesterola avo: