Ny fandinihana vaovao iray dia milaza fa na ny toaka antonony aza dia ratsy ho an'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Ny raharaha toaka
• Ny tranga ho maina
• Ny adihevitra
• Ny tsipika ambany amin'ny Booze
• Famerenana ho an'ny

Tadidinao fa ireo fandalinana nahita divay mena izay tena tsara ho anao? Navoaka fa ny fikarohana dia tena tsara-to-be-to-be-marina raha toa (ny fanadihadiana nandritra ny telo taona dia namarana fa ny fikarohana dia BS-Tss). Na izany aza, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nanamafy fa ny fisotroana iray isan'andro dia tsy maninona ho an'ny fahasalamanao, ary mety hisy vokany miaro amin'ny fahasalamana aza. Saingy ny fikarohana vaovao dia namoaka fikarohana mafonja, nilaza izany tsy misy habetsaky ny alikaola dia mety aminao. Inona no manome?

Ny fanadihadiana, navoaka tamin'ity volana ity tamin'ny The Lancet, nandinika ny fisotroana toaka maneran-tany, mandinika ny fiantraikan'ny boozing manerana an'izao tontolo izao amin'ny aretina manokana-mihevitra ny homamiadana, ny aretim-po, ny raboka, ny diabeta-ary koa ny mety ho faty amin'ny ankapobeny. Ny habetsahan'ny mpikaroka angon-drakitra nojeren'izy ireo dia be dia be - nandinika fanadihadiana maherin'ny 600 izy ireo momba ny fiantraikan'ny fisotroana amin'ny fahasalamana.

Mety tsy tianao ny hisotro toaka amin'ny zavatra hitan'izy ireo. Araka ny tatitra, ny alikaola dia iray amin'ireo antony 10 ambony indrindra mety hampidi-doza ho an'ny fahafatesana aloha loatra tamin'ny taona 2016, izay mitentina 2 isan-jaton'ny vehivavy rehetra maty tamin'io taona io. Ambonin'izany, hitan'izy ireo ihany koa fa ny antsoina hoe tombotsoa ara-pahasalamana amin'ny alikaola dia BS. "Ny fehin-kevitr'izy ireo dia ny alikaola azo antoka indrindra, tsy misy", hoy i Aaron White, Ph.D., mpanolotsaina zokiolona iray ao amin'ny National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), izay tsy tafiditra tamin'ny fanadihadiana.

Ny olana dia, mizara roa ny manam-pahaizana amin'ny fomba tokony handikana ny valiny, ary ny ankamaroany dia manaiky fa ny teny farany momba ny alikaola dia tsy mainty sy fotsy loatra. Ity ny zavatra tian'ny manampahaizana ho fantatra momba ny fikarohana sy ny dikan'izany amin'ny drafitra ora mahafinaritra anao.

Ny raharaha toaka

"Ny porofo matanjaka indrindra momba ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny alikaola dia ny fampihenana ny mety ho aretim-po," hoy i White. Misy vondron'ny fikarohana maharesy lahatra fa ny fisotroana antonony - na ny zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy - mety tsara ho an'ny fahasalaman'ny fonao, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po sy ny aretim-po. (Vakio misimisy kokoa: Ny *Fahamarinana* Momba ny Divay sy ny Tombony ara-pahasalamana)

Alohan'ny hamoahanao ny miboiboika, ny manam-pahaizana dia nanantitrantitra fa ity fikarohana ity dia tsy tena antony *manomboka* misotro raha mbola tsy misotro ianao. "Raha efa miaina fomba fiaina ara-pahasalamana ianao, dia tsy ilaina ny manampy alikaola mba hahasoa ny fonao", hoy i White nanazava. "Tsy manoro hevitra mihitsy aho hoe misy olona manomboka misotro ho an'ny fahasalamany."

Na izany aza, mifototra amin'ny fikarohana izay misy amin'izao fotoana izao, hatramin'ny fisotroana iray isan'andro dia azo antoka fa azo antoka ary mety hahasoa ny fonao mihitsy aza.

Ny tranga ho maina

Mandritra izany fotoana izany, ny fikarohana dia mampiseho koa fa misy ny varotra varotra. "Na dia mety misy tombony ara-pahasalamana aza ny alikaola, dia misy porofo fa, indrindra ho an'ny vehivavy, ny alikaola dia mety hampitombo ny risika homamiadana anao," hoy i White. Araka ny fikarohana navoakan'ny American Institute of Cancer Research, zava-pisotro kely iray isan'andro dia mety hampidi-doza homamiadan'ny nono hatramin'ny 9 isan-jato.

Ary tsy azo ihodivirana ny zava-misy fa ny fisotroana amin'ny ambaratonga ambony dia mety hanimba ny fahasalamanao. Ny fisotroana Binge-midika izany fa zava-pisotro efatra na mihoatra mandritra ny alim-pianaranao dia misy ifandraisany amin'ny karazana risika ara-pahasalamana, izay tsy tokony hiadian-kevitra, hoy ny manam-pahaizana. "Fantatray hatrizay fa afaka mamono anao ny alikaola," hoy i White. Ny fisotroan-toaka tsy tapaka dia hametraka ny loza ateraky ny homamiadana sy ny karazana olana ara-pahasalamana hafa "," hoy izy. (Related: Inona no tokony ho fantatry ny zatovovavy momba ny fisotroan-toaka)

Ny adihevitra

Ny fanamby ho an'ny NIAAA sy ny fikambanana ara-pahasalamana hafa dia ny "mamantatra hoe aiza ny tokonam-baravarana eo anelanelan'ny alikaola mampidi-doza sy tsy miandany na mety hahasoa", hoy i White. Ny fandinihana vaovao dia tsy midika fa hamono anao ny labiera mahafaly anao, hoy izy nanantitrantitra. "Midika fotsiny izany fa mety misy tsy ho haavon'ny fiarovana ny alikaola. "

Manampy trotraka ny fisafotofotoana dia ny hoe mety diso hevitra kely ny valin'ny fandinihana vaovao. "Ny taratasy vaovao dia mijery ny fandalinana eran-tany, izay tsy voatery manondro ny loza mety hitranga any Etazonia, satria ny vesatry ny aretina dia tsy mitovy amin'ny India, ohatra," hoy i Julie Devinsky, MS, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Tendrombohitra Sinai. Hopitaly. Ny fandinihana ihany koa dia mijery ny mponina manontolo-fa tsy ny fahazarana manokana sy ny risika ara-pahasalamana, hoy i White. Miara-miasa, izany dia midika zavatra iray: Ny valiny dia ankapobeny kokoa noho ny tolo-kevitry ny fahasalamana manokana.

Ny tsipika ambany amin'ny Booze

Na dia nahavariana aza ny fandinihana vao haingana ary mendrika ny hojerena ny vokatra, amin'ny farany, ity dia fandalinana iray amin'ny maro momba ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny fahasalamana, hoy i White. « Lohahevitra sarotra io », hoy izy. "Tsy ilaina ny mitebiteby eto raha misotro amin'ny antonony ianao, fa zava-dehibe ny mandinika ny siansa vaovao rehefa mivoaka."

Amin'izao fotoana izao, ny NIAAA (miaraka amin'ny US Dietary Guidelines ofisialin'ny Etazonia) dia manoro ny fisotroana iray isan'andro ho an'ny vehivavy. Raha minia mikasa ny hanimba ny kalandrie ianao, hihinana sakafo mahasalama, ary hijanona eo ambonin'ireo loza mety hitranga amin'ny alàlan'ny fahazoana fitiliana mety - dia tsy azo inoana ny statistikan'ny pinot noir isak'alina. lalao, hoy i White.

"Na izany aza," zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fisotroana iray isan'andro dia tsy mitovy amin'ny fisotro zava-pisotro fito amin'ny zoma alina, "hoy i Michael Roizen, M.D., tompon'andraikitra ambony ao amin'ny Clinic Cleveland Clinic. Izany dia latsaka ao amin'ny faritry ny hena, izay, araka ny efa natsanganay, dia tsy misy vidiny, na inona na inona fandinihana no jerenao. (Related: Niala tamin'ny alikaola i Shaun T ary nifantoka kokoa noho ny taloha)

White dia nanamarika fa ny NIAAA dia manombatombana ny tolo-kevitry ny alikaola rehefa miditra ny angona vaovao. "Dinihinay izao raha tena azo antoka ny fihinana antonony, na na amin'ny ambaratonga ambany amin'ny fisotroana aza, ny loza mety hitranga dia mihoatra ny tombony na ny tsy fahampian'ny vokany aza." hoy izy manazava.

Alohan'ny handatsahanao kilasy iray dia manoro hevitra i Dr. Roizen handinika ny loza mety hitranga amin'ny fanontanianao fanontaniana telo amin'ny tenanao. "Voalohany, tandindonin-doza ve ianao amin'ny fisotroana toaka na fidorohana zava-mahadomelina mifototra amin'ny tantaram-pianakaviana? Raha eny ny valiny, dia aotra amin'ny alikaola izany," hoy izy. Raha tsia ny valiny dia diniho manaraka ny mety ho voan'ny homamiadana. "Raha atahorana ho voan'ny homamiadana ianao, midika izany fa manana havana vehivavy voan'ny homamiadana ianao, indrindra fa amin'ny fahatanorany, ny valiny dia mety tsy hitondra soa ho anao ny alikaola," hoy izy. Raha tsy misy fidorohana zava-pisotro misy alikaola sy homamiadana anefa ny tantaram-pianakavianao manokana sy ny fianakavianao, dia “mazotoa ary mankafy zava-pisotro iray isan’alina”, hoy ny Dr. Roizen.

White dia manoro hevitra ny hiresaka amin'ny dokotera momba izany - na izany aza, ny fahazoana toro-hevitra manokana avy amin'ny dokanao dia tsara kokoa noho ny manandrana mamadika ny angona manerantany. "Ny fotony dia tsy mila alikaola ianao mba hahavelona fiainana lava sy salama," hoy izy. "Ny fanontaniana mipetraka dia izao: 'Mbola azo antoka ve na mahasoa aza ny fisotroana alikaola isan'andro?' Mbola tsy fantatsika izany.

Famerenana ho an'ny