Legioma alina sy mamaivay: Afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana ve izy ireo?

Votoatiny

• Inona no lazain'ny fikarohana momba ny legioma sy ny aretin-tratra amin'ny alina
• Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny alim-borona malaza
• 1. Peppers
• 2. Ovy
• 3. Voatabia
• 4. Atody
• Tokony hanaisotra ny lambam-pandriana amin'ny sakafo ve ianao?
• Sakafo anti-inflammato raha hanandrana
• 1. asidra matavy Omega-3
• 2. Mamokatra
• 3. Sakafo be fibra
• 4. Menaka oliva
• 5. Tongolo
• Ferana na ialao ny sakafo voaporofo fa mamaivay
• Ny farany ambany

Tsy ny zava-maniry rehetra amin'ny alina dia azo antoka hohanina

Ny legioma Nightshade dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana Solanaceae misy zavamaniry voninkazo. Ny ankamaroan'ny zavamaniry amin'ny alina dia tsy azo hanina toa ny paraky sy ny ahitra mahafaty, belladonna.

Legioma vitsivitsy monja amin'ny alina dia azo hanina sy fanta-daza amin'ny sakafontsika, ao anatin'izany:

• voatabia
• baranjely
• ovy
• dipoavatra

Ny zavamaniry rehetra amin'ny alina dia misy fitambarana antsoina hoe alkaloid. Ny alkaloida iray hita ao anaty legioma, solanine, dia mety misy poizina amin'ny habetsahana betsaka na amin'ny ovy maintso. Tsy misy porofo manimba ny solanine amin'ny habetsahan'ny sakafo mahazatra. Ary ny solanine dia tsy hita fotsiny amin'ny nighthades-blueberry ary misy artichokes ao koa.

Noho ny porofo tsy mitongilana dia nahazo laza ratsy ny legioma namboarina tamin'ny alina noho ny fivontosan'ny vatana. Saingy tsy izay rehetra manana tonon-taolana maharary izay manafoana ireo takarivan'ny alina amin'ny sakafo fihinanany no miaina fanaintainana ary misy porofo sasany milaza fa ny atin'ny sakafo ateraky ny alim-baravarana dia mety hanampy amin'ny soritr'aretin'ny aretin'andoha.

Tohizo ny famakiana hahalalana ny fiantraikan'ireny legioma ireny amin'ny fivontosana ao amin'ny vatana, ny mety ho tombontsoany amin'ny fahasalamana, sy ny maro hafa.

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny legioma sy ny aretin-tratra amin'ny alina

Angano ny finoana fa ny fihinana legioma amin'ny alina dia mampitombo ny aretin-tratra. Nambaran'izy ireo fa ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia mety hahazo tombony amin'ny atiny mahavelona amin'ny alina.

Ohatra, ny mpikaroka tamin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2011 dia nahatsikaritra fa ny fahasimbana sy ny fahasimban'ny ADN dia nihena tamin'ny lehilahy salama izay nihinana ovy mavo na volomparasy, izay legioma amin'ny alina, mandritra ny enina herinandro.

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa. Hatreto dia mbola tsy misy ny fikarohana siantifika kely hanatsoahana fehiny na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba ahoana.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny alim-borona malaza

Ny ankamaroan'ny legioma amin'ny alina dia misy otrikaina be dia be. Vonona ihany koa izy ireo ary mora omanina. Amin'ny tranga sasany, ny tombony azo avy amin'ny fihinanana legioma amin'ny alina dia mety mihoatra ny risika amin'ny fivontosana.

1. Peppers

Ny dipoavatra, ao anatin'izany ny dipoavatra lakolosy sy sakay, dia ambany tavy sy kaloria.

Loharano mahavelona be izy ireo toy ny:

• vitamina C
• fibre
• vitamina K
• Vitamina B

Ny capsaicin amin'ny sakay dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny mpandefa fanaintainana manokana ao amin'ny hozatrao antsoina hoe Substance P. Capsaicin, izay mpiorina mahazatra amin'ny menaka manala fanaintainana maro. Mety hiteraka fandoroana malefaka na fihenan'ny hoditra io raha ampiharina amin'ny topically.

2. Ovy

Ny ovy fotsy matetika dia mahazo rap ratsy satria karibonetra starchy, fa ny karazan-ovy rehetra dia matevina amin'ny sakafo. Izy ireo dia mety ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana rehefa nohanina amin'ny antonony fa tsy endasina na voadona amin'ny dibera sy marikivy.

Ny ovy dia tsy misy tavy ary loharano fibre tsara. Ny fibre dia manampy anao hihalavorary lava kokoa mba hahafahanao mihinana kely kokoa. Koa satria misy sodium sy potasioma izy ireo, ny ovy koa dia manampy amin'ny fitazonana ny electrolytes anao hifandanjana.

Loharano tsara an'ny:

• vitamina C
• vitamina B6
• niacin
• manganese
• VY
• VARAHINA
• folate

Ny ovy mahasalama indrindra dia ovy nendasina. Manampia zavamaniry sy voninkazo yaourt grika fa tsy dibera sy marikivy. Aza saro-kenatra amin'ny fanandramana karazana isan-karazany, indrindra fa ny ovy misy pigmenta dia mety hanome anao poka fanoherana ny inflammatoire ho an'ny volonao.

3. Voatabia

Raha ara-teknika dia tsy legioma ny voatabia; voankazo izy ireo. Ao anatin'izy ireo ny efatra amin'ireo antioxidant carotenoid, izay misy:

• lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Ny Lycopene no carotenoid mahery indrindra. Heverina fa manampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany, manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, ary amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota. Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny voatabia dia manana fahaizana manohitra ny inflammatoire, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza.

Loharano tsara ny voatabia:

• vitamina E.
• vitamina A
• potasioma
• kalsioma
• vitamina K
• vitamina B

Manampia voatabia vaovao sy diced amin'ny salady maitso na manaova ranom-boankazo vaovao. Ny voatabia dia matsiro amin'ny lasopy legioma sy sakay koa.

4. Atody

Toy ny voatabia, voankazo koa ny voankazo. Tsy manana tavy na kolesterola izy io. Ny atody dia tsy avo amin'ny vitamina na mineraly iray, saingy misy vitamina sy mineraly tena ilaina ao aminy.

Araka ny fanadihadiana iray natao tamin'ny taona 2015, ny fitrandrahana varan-trondro dia mety hampihena ny fivontosana. Betsaka ny fikarohana ilaina mba hamaritana raha mitovy ny fahaizan'ny voankazo atody.

Mba hankafizanao ny atody amin'ny sakafonao dia mihoatra ny casserole Parmesan casserole misy atody be kaloria sy be kaloria. Fa kosa, andramo atody voadidy miaraka amin'ny menaka oliva sy anana, avy eo atsonoina na atsatsiho. Azonao atao ihany koa ny manetona atody, na manampy silaka voanio amin'ny pizza veggie tianao indrindra.

Tokony hanaisotra ny lambam-pandriana amin'ny sakafo ve ianao?

Tsy misy porofo ara-tsiansa hatramin'izao izay mampiseho legioma nighthade miteraka fivontosana. Na izany aza, tsy midika izany fa diso ny porofo anecdotal. Mirongatra eran-tany ny tsy fahazakana sakafo sy tsy fahazakana sakafo.

Raha te hahalala marimarina ny fiantraikan'ny alim-baravarana aminao, manandrama sakafo fanafoanana. Ajanony ny sakafo mandritra ny tapa-bolana mandritra ny tapa-bolana mba hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao. Raha tsy azonao antoka dia ampidiro ao anaty sakafo mba hahitana raha miharatsy ny soritr'aretinao.

Atsaharo ny fisakafoanana ary jereo ny efitrano fitsaboana sy ny dokotera raha mahatsapa soritr'aretina toy ireo ianao rehefa avy nihinana sakafo, izay mety hanondro fa manana fihetsika anafilmika mandrahona fiainana ianao:

• manaitra vava
• maimaika na tohotra
• mangidihidy
• fivontosan'ny tarehy, lela, na tenda
• sahirana miaina na mangina
• aretin-kibo
• fanina na fahamendrehana
• torana

Raha mahatsapa iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ianao, dia mety hiaina mahazaka fanehoan-kevitra momba ny alina. Ny tsy fahazakan-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny soritr'aretin'ny alikaola amin'ny sakafo satria tsy mametraka risika anaphylactic izy ireo, fa mbola afaka mamorona soritr'aretina tsy mahazo aina toy ny fanaintainana, tsy mahazo aina, fanaintainana ary olana amin'ny gastrointestinal. Ny mpitsabo sakafo dia afaka manampy anao hanaraka sakafo fanafoanana hahalalana sy hitantanana izay rehetra tsy mahazaka aretina.

Sakafo anti-inflammato raha hanandrana

Sakafo maro no heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana. Ny fihinanana azy ireo matetika dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. Misy ny sakafo fanoherana mamaivay malaza:

1. asidra matavy Omega-3

Ny sakafo be asidra omega-3 matavy dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana amin'ny famerana proteinina roa miteraka fivontosana. Omega-3 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po anao ary hampihena ny kolesterola.

Safidy mahazatra no ahitana:

• saumon
• sardinina
• maquereau
• menaka rongony
• voa chia
• voanjo
• soybeans
• epinara

2. Mamokatra

Ny voaroy, anana maintso, ary vokatra vaovao hafa dia chockant feno antioxidants. Ny sakafo manankarena antioksida dia manampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanotao ary mety hampihena ny risika amin'ny fivontosana. Ny fihinana voankazo sy legioma isan-karazany dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Mety hanampy izany:

• sorohana ny fitomboan'ny lanja
• ahenao ny mety ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra
• mampihena ny tosidra
• ahenao ny mety homamiadana anao
• ahenao ny mety ho fahaverezan'ny taolana

3. Sakafo be fibra

Araka ny voalazan'ny Fikarohana momba ny aretin-tratra, ny sakafo be fibre toy ny voanjo, voamaina, ary vokatra dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny marika mamaivay mahazatra amin'ny vanin-taolana amin'ny fomba vitsivitsy:

• Manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny proteinina C-reactive ao anaty ra izany. Ny proteinina C-reactive dia mifandray amin'ny aretina mamaivay toy ny rheumatoid arthritis.
• Ny fibre koa dia mety hisorohana ny fahazoana lanja, antony iray hafa mifandraika amin'ny fivontosana.
• Ary farany, ny fibre no sakafon'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao. naneho ny microbiome mahasalama dia mety hampihena ny fivontosana.

4. Menaka oliva

Ny menaka oliva dia foto-tsakafon'ny sakafo Mediterane miady amin'ny inflammatoire. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2011, ny menaka oliva dia misy fitambarana maro miaraka amin'ny fahaiza-manao anti-inflammatoire. Ny fitambarana iray, fitambarana phenolika fantatra amin'ny hoe oleocanthal, dia naseho nanana fahaiza-manao anti-inflammatoire mahery toy ny ibuprofen.

5. Tongolo

Ny tongolo dia misy bioflavonoid antsoina hoe quercetin. Araka ny lazain'ny quercetin iray dia manana fahaiza-manao anti-inflammatoire sy antioxidant. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny alika amin'ny alàlan'ny fampijanonana ny famotsorana ny tsiranoka histamine sy mast cell.

Ny sakafo hafa izay misy quercetin dia:

• paoma
• legioma maintso ravina
• tsaramaso
• paplemosy

Ferana na ialao ny sakafo voaporofo fa mamaivay

Tsy vitan'ny hoe zava-dehibe ny manampy sakafo hisorohana ny fivontosana amin'ny sakafonao, fa tokony hialanao koa ireo sakafo mamaivay.

Ireo sakafo be tavy sy tavy feno tavy dia mifamatotra amin'ny fivontosan'ny vatana. Ny sasany amin'ireto entana ireto dia:

• sakafo nendasina
• poti-ovy, bisikileta, ary sakafo hanina hafa novolavolaina
• entana vita amin'ny mofo voaendy toy ny mofomamy sy mofomamy
• sakafo masaka amin'ny maripana ambony
• sakafo be siramamy
• zava-pisotro be siramamy toy ny soda sy ranom-boankazo mamy
• sakafo be sôdiôma

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety miteraka fivontosan'ny olona sasany. Ny fikarohana dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fivontosana sy ny olona tsy mahazaka rononon'omby. Ny ronono dia mety hiharatsy ny fivontosan'ny olona manana aretina metabolika. Mba hahitana ny fiantraikan'ny ronono amin'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana, esory amin'ny sakafo mandritra ny roa herinandro.

Ny farany ambany

Tsy maninona ny manampy legioma amin'ny alina amin'ny sakafo fanoherana ny inflammatoire. Raha tsy mihinana ovy marobe na ovy maintso ianao dia tsy misy solanine ampy hahatonga anao harary. Ary ny porofo hatreto dia tsy manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny aromaso sy ny fivontosana. Raha manahy anefa ianao dia miresaha amin'ny dokotera na mpitaiza sakafo. Izy ireo no loharano tsara indrindra hamaritana ny sakafo sahaza anao.