Fandinihana vaovao: Ny Diet Mediteraneana dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, miampy resipeo mahasalama 3

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ankehitriny dia mbola misy antony marobe kokoa hanadinana ny sakafo mediteraneanina. Ny fandinihana grika vaovao dia nanoro hevitra fa ny sakafo mediteraneana dia manampy amin'ny fanatsarana ireo antony mety hampidi-doza mifandray amin'ny diabeta, ny matavy loatra ary ny aretim-po. Ny fandinihana vaovao, izay navoakan'ny Journal of the American College of Cardiology, ny alatsinainy, dia nahita fa ny fihinana mediteraneana dia afaka manome vokatra mahasoa amin'ny singa dimy amin'ny toe-pahasalaman'ny zaza antsoina hoe metabolic Syndrome - raha ny marina dia mandaitra tokoa ny sakafo ka mifandray amin'ny fampihenana 31 isan-jato ny mety hisian'ny aretina.

Raha tsy manaraka ny sakafo mediteraneana ianao amin'izao fotoana izao, Amy Hendel, mpanazatra ara-pahasalamana ary mpanoratra ny 4 Habits of Healthy Families, dia manoro izao manaraka izao mba hanombohana:

• Fenoy ny voanjo misy asidra matavy mahasalama amin'ny fo. Tanana kely dia haben'ny tsakitsaky lehibe na hafafiny amin'ny salady

•Mandehana teny grika ary ampidiro ao anaty sakafonao isan'andro ny yaourt matavy tsy matavy na tsy misy tavy. Atsipazo eny ambony ny voaroy mba hahazoana sakafo maivana kokoa

• Mandehana manjono sy misafidiana trondro misy menaka mavo ambany toy ny salmon sy sardine. Ny fanoloana sakafo hena amin'ny trondro dia hampihena be ny tavy tototry ny fo ao amin'ny sakafonao.

Azonao atao koa ny manandrana ireo fomba fahandro sakafo Mediteraneana mahasalama avy amin'ny Shape.com.

Salady sakafo fisakafoanana mediteraneana miaraka amin'ny akoho balsama

Andramo ity salady mediteraneana matsiro ity mba hanomezana fahasalamana ny fonao

Manompo: 4

Fotoana fanomanana: 20 minitra ny fotoana manontolo

Fotoana fandrahoana: 20 minitra ny fotoana feno

Alao ny fomba fahandro

Saladin'ny voanjo fotsy Mediteraneana

Arovy ny fonao amin'ity lovia ity, manankarena amin'ny asidra matavy omega-3

Manompo: 10

Fotoana fanomanana: 5 minitra ny fotoana manontolo

Fotoana fahandro: 5 minitra ny fotoana feno

Alao ny fomba fahandro

Mediteraneana Herb Shrimp miaraka amin'i Penne

Ity sakafo paty lovia iray ity dia efa zatra ny tonga lafatra

Manompo: 6

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fotoana fandrahoana: 15 minitra

Alao ny fomba fahandro

Famerenana ho an'ny