Torohevitra 6 hanatsarana ny torimason'ireo miasa amin'ny fiovana

Votoatiny

• 1. Matory amin'ny fotoana mety
• 2. Aza misotro kafe 3 ora alohan'ny hatoriana
• 3. Fiantohana torimaso tsara
• 4. Maka melatonin
• 5. Matory mandritra ny fiovana
• 6. Misakafo tsara
• Inona no mety hitranga hanovana ny mpiasa

Ny azonao atao hanatsarana ny torimaso an'ireo miasa amin'ny fiovan'ny olona dia ny mitazona fiomanana tsy tapaka mandritra ny 8 ora fitsaharana, afaka mampiasa dite izay manampy anao hiala sasatra rehefa mila matory ianao, toy ny valerian, na mihinana melatonin supplement , ohatra, na dia tsy mandrisika ny torimaso aza izy io dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaony, hiantohana ny fironana bebe kokoa hanao asa isan'andro.

Ho fanampin'izany, tena zava-dehibe ny mihinana eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 6 isan'andro, manao izay fomba rehetra azo hanina ny otrikaina betsaka indrindra isaky ny misakafo, nefa tsy mihoa-pefy ny kaloria, hialana amin'ny fiakaran'ny lanjany sy ny mety ho diabeta, izay matetika matetika no ireo izay tsy manana fotoana ara-dalàna hisakafoanana, hatoriana ary hiasana.

Torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny torimaso sy ny kalitaon'ireo miasa amin'ny fiovana dia:

1. Matory amin'ny fotoana mety

Satria ny ora fiasana matetika dia miovaova isan-kerinandro, ny zavatra azo atao dia ny mamolavola drafitra hahafantarana hoe inona no fotoana hatoriana, mba hiantohana ny fitsaharana ilaina amin'ny vatana sy saina. Ohatra tsara amin'ny drafitra iray dia:

Rehefa avy niasa ny fiovana amin'ny alina dia ara-dalàna fa na dia efa natory ny nandrasana adiny 8 aza ilay olona dia mifoha torimaso ihany ary somary reraka ihany ny ampitso, saingy manjavona mandritra ny tontolo andro io fahatsapana io.

2. Aza misotro kafe 3 ora alohan'ny hatoriana

Isaky ny akaiky ny ora fitsaharanao, izay mety amin'ny maraina na amin'ny tolakandro, arakaraka ny fotoana niasanao, sorohy ny fisotro zava-pisotro na sakafo izay manahirana ny torimaso toy ny kafe, sôkôla, zava-pisotro misy angovo na dipoavatra , rehefa avelany hifoha sy hiasa bebe kokoa ilay olona.

Ireo sakafo ireo dia tokony ho laniana mandritra ny fiasan'ny asa mba hanomezana angovo bebe kokoa, fa adiny 3 alohan'ny hifaranan'ny fiovana dia tokony hialana izy ireo. Jereo ny lisitr'ireto sakafo ireto amin'ny: Sakafo tsy matory.

3. Fiantohana torimaso tsara

Raha mety dia ny matory ao an-trano fa tsy any am-piasana, miezaka manomana efitrano maizina, milamina sy milamina, satria manampy amin'ny torimaso haingana kokoa izany ary misoroka ny fifohazana imbetsaka rehefa manandrana matory.

Ny fanampiana fandroana miala sasatra na fananana ranom-boankazo na dite izay misy toetra mampitony dia afaka manampy. Safidy tsara dia ranom-boankazo mahaliana, dite chamomile, lavender na valerian ohatra. Raha tsy tianao na tsy manam-potoana hanomanana ireo ranom-boasary sy dite ireo ianao dia afaka misafidy ny handray fanafody voajanahary amin'ny kapsily misy ireo akora ireo.

Zahao torohevitra misimisy kokoa izay manampy amin'ny torimaso tsara:

4. Maka melatonin

Ny fanampin-tsakafo melatonin dia safidy tsara hanampiana hitazomana torimaso mandry fahizay, ity fanampiana ity dia miasa amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, fa tsy miteraka torimaso. Matetika ny pilina 3 na 5 mg alohan'ny hatory dia ampy hahatratrarana torimaso tsara, na izany aza dia zava-dehibe ny anehoan'ny dokotera azy, satria mety hifandray amin'ny fanafody hafa izay azo ampiasaina izy io.

Melatonin dia safidy tsara ho an'ireo olona tratry ny tsy fahitan-tory fa tsy mila na tsy afaka mandray fanafody amin'ny tsy fahitan-tory satria mety hiteraka fiankinan-doha. Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny melatonin.

5. Matory mandritra ny fiovana

Ny matihanina sasany, toy ny mpitsabo mpanampy, dia manana fotodrafitrasa ahafahana maka hatory mandritra ny fiovana ary azo atao izany rehefa reraka be ianao ary mahazo alalana miasa. Fa rehefa tsy azo atao izany dia afaka manampy anao hiambina hatrany ny fiomanana mialoha, ny fatoriana adiny 3 farafahakeliny alohan'ny hanombohana asa.

6. Misakafo tsara

Zava-dehibe koa ny sakafo ara-dalàna raha tsy miambina rehefa mila miasa. Tokony haparitaka tsara ny sakafo, ary manimba ny fanetsiketsehana amin'ny fotoana rehetra. Ny sakafo farany alohan'ny hatory dia tokony ho maivana mba hisorohana ny fandevonan-kanina sy ny fahatsapana vavony feno. Ny sakafo voalohany aorian'ny fifohazana dia tokony ahitana sakafo manentana, toy ny sôkôla na kafe sy mofo na tapioca, ohatra. Jereo Ahoana no tokony ho sakafon'ireo miasa amin'ny alina.

Inona no mety hitranga hanovana ny mpiasa

Ireo miasa miova dia mety ho sahirana be amin'ny fikojakojana fotoana sasany hisakafoanana na hatoriana ary, noho izany, dia mety hijaly kokoa noho izany:

• Olana amin'ny torimaso toy ny fanafihana tsy fahitan-tory na ny faharendremana tafahoatra, izay mitranga noho ny ora fiasan'ny ora mifanaraka amin'ny dingan'ny torimaso mahazatra, izay mety hitarika amin'ny fampiasana tafahoatra ny fanafody torimaso;
• Olana amin'ny gastric izay misy fiatraikany amin'ny vavony sy ny tsinay, toy ny gastrite na fivalanana, satria tsy manana ora fisakafoanana ara-dalàna;
• Tapitra ny fotoana, noho ny fiovan'ny hormonina;
• Olana ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana;
• Aretim-po, toy ny aretim-po sy tapaka lalan-dra;
• Diabeta sy matavy loatra amin'ny karazany 2;
• cancer, indrindra ny havokavoka sy ny tratra.

Ho fanampin'ireny vokany ireny, ny tsy fisian'ny fitsaharana tsy tapaka dia mampitombo ny lozam-pifamoivoizana ary mety hanakorontana ny fiainam-pianakaviana ary izany no antony maha-zava-dehibe ny fahalalana izay hohanina sy ny fotoana hatoriana mba hiantohana ny kalitaon'ny fiainana, mampihena ireo risika rehetra ireo.

Jereo ihany koa ny fanafody voajanahary izay manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso ao amin'ny horonan-tsary: