Nike+ NYC Exclusive Drafitra Fampiofanana Roa herinandro mba ho lasa atleta tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Isan'andro, ny mpanazatra Nike + NYC dia mitarika hazakazaka sy fanazaran-tena ho an'ny fahaiza-manao rehetra eny an-dalamben'ny Big Apple, mampiasa ny tanàna ho gym-tsy misy fitaovana ilaina. Saingy tsy mila mipetraka any NYC ianao vao manao "Just Do It" miaraka amin'ny mpanazatra Nike + NYC Run Club, Chris Bennett sy Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, izay niara-niasa hamolavola ity drafitra manokana ity ho an'ny endrika. Miaraka amin'ny fiofanana telo andro, roa andro hazakazaka, ary roa andro miovaova isan-kerinandro, ny drafitra dia mampiditra ny Nike+ Training Club sy ny Nike+ Running mba hahatonga anao ho atleta matanjaka kokoa, haingana kokoa ary matanjaka kokoa, na te-hitoetra amin'ny endriny fotsiny ianao na. miomana amin'ny hazakazaka.

Ahoana ny fomba fiasa:

Ampifandraiso amin'ny fanazaran-tena ny fandotoana ny lalantsara. "Ny fihazakazahana sy ny fiofanana dia mpiara-miasa tsara amin'ny asan-jiolahy," hoy i Copeland. "Mivoaha any ivelan'ny faritra mampionona anao raha zatra manao fanatanjahan-tena ianao."

Mpihazakazaka iray ve ianao izay tsy mihazona fiofanana mahery? "Mba ho mpihazakazaka tsara kokoa dia tsy maintsy ho atleta tsara kokoa ianao," hoy i Bennett. "Ny fiofanana dia fiderana tonga lafatra amin'ny fihazakazahana. Tsy vitan'ny hoe lasa mpihazakazaka tsaratsara kokoa ianao, fa izany fampiofanana rehetra izany dia mahatonga anao ho mafy kokoa maratra." (Jereo koa ny fanazaran-tena farany ho an'ny mpihazakazaka.)

Amin'ny Alatsinainy sy Alarobia, ianao dia hanao fanovana isan-karazany amin'ny fanaon'ny Nike + Training Club Conditioning Corp sy ny Butt Buster. "Ny mihazakazaka dia hetsika tokana," hoy i Copeland. "Ireo fanazaran-tena ireo dia mandoro ny faritra samihafa amin'ny vatanao ka tsy voatanisa ny vondrona hozatra iray." Amin'ny zoma dia haninjitra izany amin'ny fotoam-pivoriana yoga ianao. "Ity karazana fampiofanana ity dia tsy hanampy afa-tsy raha te ho lasa mpihazakazaka tsaratsara kokoa ianao amin'ny fanaovana anao haingana sy manampy anao handeha lava," hoy i Copeland. (Vaovao amin'ny yoga? Jereo aloha ny toro-hevitra 12 ambony ho an'ny yogis vao manomboka.)

Raha voalavo fanaovana fanatanjahan-tena ianao izay miala amin'ny kardio dia manandrama mihazakazaka. "Ny karazana fanazaran-tena rehetra dia ho fitambarana cardio sy fiofanana. Ary ny hazakazaka no endrika tsara indrindra amin'ny cardio," hoy i Copeland. "Manome anao fahatsapana fahombiazana lehibe izany. Ataovy ny kiraronao ary jereo ny halavanao." Ary tadidio fa "raha manana vatana ianao dia mpihazakazaka", hoy i Bennett.

Amin'ny talata sy alakamisy, dia hianaranao fitaovam-piadiana fampihetseham-batana mihazakazaka izay azonao atao ny mampifanaraka tsy misy farany amin'ny herinandro ho avy: Fiofanana haingam-pandeha, hazakazaka fandrosoana, hazakaza-po ary hazakazaka Tempo.

Farany, maimaim-poana ny faran'ny herinandronao mba hamenoana ireo fanazaran-tena tianao, na kilasy fihodinana izany, fitsangatsanganana faran'ny herinandro, na inona na inona. "Aza misalasala manamboatra drafitra maharitra fito andro," hoy i Bennett, izay manome soso-kevitra momba ny hazakazaka mora sitrana. "Mivoaha miaraka amin'ny namana iray, miadana, ary mbola mianatra zavatra avy amin'io hazakazaka io. Tokony hahatsapa ho ambany ny adin-tsaina araka izay azo atao."

Inona ny manaraka?

Copeland dia mamporisika ny hamerina ireo fiofanana fampiofanana mandritra ny iray volana. Raha vantany vao mahazo aina ianao dia asio lanja na baolina fanafody mba hanamafisana ny hetsika. "Tiako ny mihaika ny tenako," hoy izy. "Angamba afaka mitazona an'io planky io aho. Angamba afaka manao roa minitra aho anio fa tsy iray." Ary afaka mitodika any amin'ny fampiharana Nike + Training Club foana ianao hahazoana hevitra bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batana feno 100 noforonin'ny Nike Master Trainers.

Taorian'ny roa herinandro nihazakazaka, Bennett dia mamporisika ny atleta hilalao amin'ny hafainganam-pandeha, halavirana ary fandrosoana. "Matetika ny olona dia haingana kokoa sy mafy noho ny mieritreritra azy," hoy i Bennett. Ohatra, avereno ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha mitovy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy, fa omeo fialan-tsasatra 90 segondra ny tenanao fa tsy roa minitra eo anelanelan'ny famerenana. Na halava ny halaviran'ny hazakazaka fandrosoana na hazakazaka Tempo.

Raha any New York City ianao dia hahita ny sakafo feno amin'ny fivoriana mivantana an'ny Nike+ NYC ao amin'ny Nike.com. Ary na aiza na aiza hatsembohanao, ampiasao ny fampiharana Nike + Training Club hanarahana ny sainao, ampio fampihetseham-batana Nike + Running sy fanazaran-tena namboarina, andramo ny programa amin'ny fahitalavitra na takelakao sy ny maro hafa. (Ary raha mangatsiaka loatra ny mivoaka any ivelany? Andramo ny fanazaran-tena amin'ny cardio calorie crusher an-trano mba hijanonana amin'ny lalan'ny cardio sessions!)

Vonona ny hitoraka azy io?

Ampidino eto ny Drafi-panofanana NIKE NYC

. (Rehefa manao pirinty, dia aza hadino ny mampiasa ny firafitry ny tontolon'ny vahaolana tsara indrindra.)

Famerenana ho an'ny