Hevitra fisakafoanana tsy an-tsakafo ho an'ny sakafo ambany kaloria

Votoatiny

• Voady varimbazaha Vegan "Sushi"
• Plate proteinina mediteraneana
• Sandwich Club Sande
• Salady fihinanam-boanjo sy zavokà
• Famerenana ho an'ny

Ny fikarakarana sakafo dia mety ho minono kely, fa ireo sakafo atoandro tsy nahandro, noforonin'i Dawn Jackson Blatner, R.D.N., midika fa ny minitra vitsy tokony hampiasanao vola dia ireo mandany manipy ny zava-drehetra ao anaty tupperware alohan'ny handehananao miasa. Ny Vegan "Sushi" sy ny Plate Protein Mediterane dia hanome sakafo ny filanao amin'ny sakafo hafakely kokoa raha mbola manome vitaminina sy otrikaina ilaina (tsy fantatr'i Betcha fa ny ahidrano dia afaka manangona proteinina 9 grama!). Ary ianao dia ho andevozin'ny sandwich nasiana menaka misy menaka misy menaka, izay manana tsiro fanampiny amin'ny mofo mitsimoka. (Anontanio ny dokotera Diet: tombontsoa azo avy amin'ny tsiranoka mitsimoka.) Ary aza atao ambanin-javatra ny salady -inay fa izahay no voalohany hanaiky ny lovia letisia dia hamela anao ho noana sy tsy ho afa-po, fa ny akoho be proteinina avo sy avokado be tavy amin'ity. ny fomba fahandro dia midika hoe ho feno mandritra ny ora maro ianao aorian'ny fiatoana atoandro.

Voady varimbazaha Vegan "Sushi"

Corbis Images

Amin'ny lovia iray na fitoeram-bidy handeha, ampio vary volontsôkôla efa masaka 1/2 kapoaka. Ambony miaraka amin'ny kaopy 1/2 vita amin'ny akorandriaka, edamame masaka; Karaoty 1/2 kapoaka voatavo; 1/2 kaopy kôkômbra voatetika madinika; 1/4 zavokà, voatetika; 1/2 ravin-dranomasina nori, notapatapahina; ary voanio sesame 2 sotrokely. Ao anaty koba kely vilia baolina iray, miaraka am-boasarimakirana 2 sotro fihinana ary saosy soja tsy misy gluten 2 sotrokely. Asiana saosy ambony vilia vary.

Plate proteinina mediteraneana

Corbis Images

Ao anaty fitoeran-javatra iray na eo amin'ny vilia iray, apetraho 1 1/2-ounce cube Feta, 1/2 can (2 ounces) tonelina amin'ny menaka oliva, 12 mofomamy mofomamy tsy misy gluten, 1 kaopy kôkômbra, ary oliva 8. . (Te hahalala bebe kokoa? Fomba 5 matsiro hanarahana ny sakafo mediteraneana.)

Sandwich Club Sande

Corbis Images

Zarao ny dibera 1 1/2 sotro fihinanan-kena eo amin'ny 2 silaka mofo voamaina manontolo ary afafy mitovy. Amin'ny silaka iray, ampio karaoty 1/2 kapoaka voatavo. Amin'ny ampahany hafa, ampio radishes 2, voatetika manify ary epinara 1/2 kaopy. Akatona ny sandwich, silaka ary aroso miaraka amin'ny voaloboka 1/2 kaopy. (Dibera cashew?? Aparitaho ny fitiavana ary manitatra faravodilanitra dibera bebe kokoa anao.

Salady fihinanam-boanjo sy zavokà

Corbis Images

Ao amin'ny vilia baolina midadasika na ny fitoeran-drano, ampio 2 kaopy salady romaine voatetika, 1/2 kaopy karaoty voatoto, 1/2 kaopy vita amin'ny lakolosy mena, 1/2 kaopy voangom-boankazo mangatsiaka sy voatoto, ary 3 ounces voatoto sy voatoto. tratra. Ao anaty vilia kely iray, asio 1/4 avocado miaraka amin'ny 1 1/2 sotro ny akanjo fiompiana organika. Ampio ny salady ary atsipazo.

Famerenana ho an'ny