Inona ny Juice Noni? Izay rehetra tokony ho fantatrao

Votoatiny

• Atiny mahavelona
• Misy antioxidants mahery
• Tombontsoa azo avy amin'ny ranona noni
• Mety hampihena ny fahasimban'ny sela amin'ny sigara paraky
• Mety hanohana ny fahasalaman'ny fony amin'ireo mpifoka
• Mety hanatsara ny fiaretana mandritra ny fanatanjahan-tena
• Mety hanamaivana ny fanaintainan'ny olona voan'ny aretin-tratra
• Mety hanatsara ny fahasalamanao
• Dosage, fiarovana ary vokany hafa
• Be siramamy
• Ny farany ambany

Ny ranona Noni dia zava-pisotro tropikaly azo avy amin'ny voankazo Morinda citrifolia hazo.

Ity hazo ity sy ny voany dia maniry eo amin'ny renirano lava any Azia atsimo atsinanana, indrindra any Polinezia.

Noni (tononina hoe NO-nee) dia voankazo iray mangahazo ary mangahazo miloko mavo. Mangidy be izy io ary manana fofona miavaka izay indraindray ampitahaina amin'ny fromazy maimbo.

Ny vahoaka polinezianina dia nampiasa noni tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana nandritra ny 2000 taona mahery. Matetika izy io dia ampiasaina hitsaboana ny olana ara-pahasalamana toy ny fitohanana, ny aretina, ny fanaintainana ary ny vanin-taolana ().

Ankehitriny, ny noni dia lanin'ny ankamaroan'ny ranom-boankazo. Ny ranom-boankazo feno fonosana mahery vaika ary mety hanome tombony ara-pahasalamana maro.

Ity lahatsoratra ity dia manome ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny ranon'ny noni, ao anatin'izany ny otrikaina, ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana ary ny fiarovana.

Atiny mahavelona

Ny atin'ny sakafo mahavelona ny noni dia miovaova be.

Ny fandinihana iray dia nanadihady marika 177 isan-karazany misy ranom-boankazo noni ary nahita fahasamihafana lehibe teo amin'ny sakafo ().

Izany dia satria ny ranona noni dia matetika afangaro amin'ny ranom-boankazo hafa na ampiana zava-mamy hanakona ny tsiro mangidy sy ny fofona maimbo.

Raha ny voalaza dia ny Tahitian Noni Juice - novokarin'i Morinda, Inc. - no marika malaza indrindra eny an-tsena ary be mpampiasa amin'ny fandalinana. Izy io dia misy voankazo noni 89% sy voaloboka voaloboka sy ranom-boankazo 11% (3).

Ny otrikaina ao anaty 100 grama (100 ml) an'ny Juice Tahoni Noni dia (3):

• Kaloria: Kaloria 47
• Karbôsina: 11 grama
• Proteinina: latsaky ny 1 grama
• Tavy: latsaky ny 1 grama
• Sugar: 8 grama
• Vitamina C: 33% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Biotin: 17% amin'ny RDI
• Folate: 6% amin'ny RDI
• Manezioma: 4% amin'ny RDI
• Potasioma: 3% amin'ny RDI
• Kalsioma: 3% amin'ny RDI
• Vitamina E: 3% amin'ny RDI

Toy ny ankamaroan'ny ranom-boankazo, ny ranona noni dia misy karôbôta amin'ny ankabeazany. Manankarena vitamina C izy, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny hoditra sy ny hery fiarovana ().

Ho fanampin'izany, loharano biotine sy folate lehibe izy io - vitamina B izay mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fanampiana ny sakafo ho lasa angovo ().

Ny mombamomba ny ranon'ny noni dia tsy mitovy amin'ny marika. Amin'ny ankapobeny, ny ranom-boankazo noni dia manome loharano vitamina C, biotine ary folate.

Misy antioxidants mahery

Ny ranom-boankazo Noni dia fantatra amin'ny alàlan'ny antioxidant avo lenta.

Ny antioxidants dia misoroka ny fahasimban'ny sela ateraky ny molekiola antsoina hoe radical gratuit. Ny vatanao dia mitaky fifandanjana tsara amin'ny antioxidant sy radika maimaim-poana hitazonana fahasalamana tsara ().

Miahiahy ny mpikaroka fa ny tombony azo avy amin'ny ranom-boankazo noni dia mety misy ifandraisany amin'ny fananana antioxidant mahery (, 8,).

Ny antioxidants lehibe ao amin'ny ranom-boanjo noni dia misy beta carotene, iridoids, ary vitamina C sy E (,).

Manokana, Iridoids dia mampiseho fihetsiketsehana mahery vaika mahery amin'ny fandinihana fantsona fitsapana - na dia mila fikarohana bebe kokoa aza izy ireo hanamafisana ny vokatr'izy ireo amin'ny olombelona ().

Na eo aza izany, ny fandinihana dia manondro fa ny fihinana sakafo manankarena antioksida - toy ireo hita ao anaty ranom-boankazo noni - dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta (,).

Ny ranom-boankazo Noni dia feno antioxidant, ao anatin'izany ny iridoids, izay mety manome tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Tombontsoa azo avy amin'ny ranona noni

Ny ranom-boankazo Noni dia manana tombony maro azo isaina. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ao an-tsaina fa ny fikarohana momba an'io voankazo io dia vao haingana - ary mila fikarohana bebe kokoa amin'ny ankamaroan'ireny vokatra ara-pahasalamana ireny.

Mety hampihena ny fahasimban'ny sela amin'ny sigara paraky

Ny ranom-boankazo Noni dia mety hampihena ny fahasimban'ny sela - indrindra ny setroka paraky.

Ny fihanaky ny setroka paraky dia miteraka radika maimaim-poana. Ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mety miteraka fahasimban'ny sela ary mitarika fihenjanana amin'ny oxidative ().

Ny fihenjanana amin'ny oksidana dia mifandraika amin'ny aretina maro, anisan'izany ny aretim-po, diabeta ary homamiadana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo manankarena antioksida dia mety hampihena ny adin-tsaina (,,,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo mpifoka sigara mavesatra dia nomena ranom-boankazo noniaka 4 grama isan'andro. Taorian'ny 1 volana dia niaina fihenan'ny 30% ny radika maimaim-poana roa izy ireo raha oharina amin'ny ambaratonga fototra ().

Ny setroka sigara koa dia fantatra fa miteraka homamiadana. Ny simika sasany avy amin'ny setroka paraky dia mety mifatotra amin'ny sela ao amin'ny vatanao ary mitarika fitomboan'ny fivontosana (,).

Ny ranom-boankazo Noni dia mety hampihena ny haavon'ireo akora simika homamiadana ireo. Fitsapana roa no nahitana fa ny fisotroana ranona noni 4 aunce (118 ml) isan'andro mandritra ny 1 volana dia nampihena ny tahan'ny akora simika homamiadana amin'ny mpifoka sigara manodidina ny 45% (,).

Na izany aza, ny ranom-boankazo noni dia tsy manimba ny vokadratsin'ny fifohana sigara - ary tsy tokony horaisina ho solon'ny fialana.

Mety hanohana ny fahasalaman'ny fony amin'ireo mpifoka

Ny ranom-boankazo Noni dia mety hanohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola sy ny fihenan'ny fivontosana.

Ny kôlesterôla dia manana asa lehibe maro ao amin'ny vatanao, fa ny karazana sasany mihoa-pampana dia mety hampitombo ny risika aretim-po anao - toy ny fivontosana lava (,,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ranona noni hatramin'ny 6.4 aunaly isan'andro mandritra ny 1 volana dia nampihena be ny kolesterola totaliny, ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy), ary ny proteinina C-reactive proteinina marika famantarana ny rà.

Saingy, ny lohahevitry ny fanadihadiana dia mpifoka sigara mavesatra, noho izany ny vokatra dia tsy azo zahana amin'ny olona rehetra. Miahiahy ny mpikaroka fa ny antioxidant noni jus dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola avo lenta vokatry ny fifohana sigara ().

Fianarana iray mitokana mandritra ny 30 andro no nanome ranom-boankazo noni 2 aok (59 ml) indroa isan'andro ho an'ny tsy mpifoka. Ireo mpandray anjara dia tsy niaina fiovana lehibe teo amin'ny haavon'ny kolesterola (25).

Ireo valiny ireo dia manondro fa ny fihenan'ny kôlesterôla amin'ny tsiranoka noni dia mety mihatra amin'ireo mpifoka sigara mavesatra fotsiny.

Izany dia nilaza fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny ranom-boankazo sy ny kolesterola.

Mety hanatsara ny fiaretana mandritra ny fanatanjahan-tena

Ny ranom-boankazo Noni dia mety hanatsara ny fiaretana ara-batana. Raha ny marina, nino ny Islandy Pasifika fa ny fihinana voankazo noni dia nanatanjaka ny vatana nandritra ny dia lavitra sy ny dia lavitra ().

Ny fanadihadiana vitsivitsy dia mampiseho ny vokadratsin'ny fisotroana ranom-boankazo noni mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ohatra, ny fanadihadiana iray nandritra ny 3 herinandro dia nanome ranona noni 3.4 aunce (placebo) noni na placebo indroa isan'andro ho an'ireo mihazakazaka lavitra. Ny vondrona nisotro ranom-boankazo noni dia niaina fiakarana 21% amin'ny salan'isan'ny havizanana, izay manolotra fiaretana maharitra (26).

Ny fikarohana momba ny olombelona sy ny biby hafa dia mitatitra ny valiny mitovy amin'izany amin'ny fampiasana ranom-boankazo noni hiadiana amin'ny harerahana sy hanatsarana ny fiaretana (,).

Ny fitomboan'ny fiaretana ara-batana mifandraika amin'ny ranom-boankazo noni dia azo inoana fa mifandraika amin'ireo antioksionany - izay mety hampihena ny fahasimban'ny sela hozatra izay mitranga mandritra ny fampiharana ().

Mety hanamaivana ny fanaintainan'ny olona voan'ny aretin-tratra

Nandritra ny 2000 taona mahery, ny voankazo noni dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana noho ny vokany manala fanaintainana. Ny fikarohana sasany izao dia manohana an'io tombony io.

Ohatra, tao amin'ny fanadihadiana iray volana, ny olona voan'ny aretin-tratra vanin-hazondamosin'ny hazondamosina dia naka ranona noni 15,5 aunà indroa isan'andro. Ny vondrona ranom-boankazo noni dia nitatitra isa mavesatra kokoa noho ny fanaintainana - miaraka amin'ny fanamaivanana tanteraka ny fanaintainan'ny hatoka amin'ny 60% ny mpandray anjara (28).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray toy izany, ny olona voan'ny osteoarthritis dia naka ranona noni 3 (3 ml) isan'andro. Taorian'ny 90 andro dia niaina fihenan-danja be tamin'ny fahita matetika sy ny hamafin'ny fanaintainan'ny vanin-taolana, ary koa ny fihatsaran'ny kalitaon'ny fiainana (29].

Ny fanaintainan'ny aretin-kozatra dia matetika mifandray amin'ny fitomboan'ny fivontosana sy ny fihenjanana amin'ny oxidative. Noho izany, ny ranom-boankazo noni dia mety hanome fanamaivanana fanaintainana voajanahary amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny ady amin'ny radikaly afaka (,).

Mety hanatsara ny fahasalamanao

Ny ranom-boankazo Noni dia mety hanohana ny fahasalamanao.

Toy ny ranom-boankazo sasany, dia be vitamina C. Ohatra, 3,5 ons (100 ml) ny Tahitian Noni Juice fonosana manodidina ny 33% ny RDI ho an'ity vitamina ity.

Ny vitamina C dia manohana ny hery fiarovanao amin'ny fiarovana ny selao amin'ny fahasimbana radika maimaim-poana sy ny poizina amin'ny tontolo iainana ().

Antioxidants maro hafa ao amin'ny ranom-boankazo noni - toy ny beta carotene - no mety hanatsara ny fahasalamanao koa.

Ny fanadihadiana kely iray nandritra ny 8 herinandro dia nahatsikaritra fa ny olona salama izay nisotro ranona noni 11 ons (330 ml) isan'andro dia nampitombo ny fiasan'ny sela miaro hery sy ny fihenan'ny fihenan'ny oxydative (,,).

Ny ranom-boankazo Noni dia manana tombony maro azo, anisan'izany ny fiaretana, ny fanaintainana, ny fanohanana ny hery fiarovanao, ny fihenan'ny sela simika vokatry ny setroka, ary ny fanampiana ny fahasalaman'ny fo amin'ireo mpifoka.

Dosage, fiarovana ary vokany hafa

Misy fampahalalana mifanipaka momba ny fiarovana ny ranon'ny noni, satria vitsivitsy monja ny fanadihadiana nataon'ny olombelona no nanombana ny fatra sy ny vokany.

Ohatra, ny fandinihana kely natao ho an'ny olon-dehibe salama dia nanondro fa ny fisotroana ranona noni hatramin'ny 25 grama isan'andro dia azo antoka ().

Na izany aza, tamin'ny 2005, tranga vitsivitsy misy ny fanapoizinana atin'ny aty no voalaza tao amin'ireo olona nihinana ranona noni. Ny Eoropeana misahana ny sakafo ara-tsakafo (EFSA) dia nanombana indray ny voankazo, nanatsoaka hevitra fa ny ranona noni irery dia tsy nahatonga ireo vokany ireo (,, 36).

Tamin'ny taona 2009, namoaka fanambarana iray hafa ny EFSA izay manamafy ny fiarovana ny ranona noni ho an'ny besinimaro. Na izany aza, ny manam-pahaizana EFSA dia nitatitra fa ny olona sasany dia mety manana fahatsapana manokana amin'ny vokatry ny poizina atin'ny aty (37].

Ho fanampin'izany, ny olona voan'ny aretin'ny voa maharitra na ny tsy fahombiazan'ny voa dia mety te hisoroka ny ranon'ny noni - satria be potasioma izy io ary mety hitarika ho amin'ny tsy fandriam-pahalemana ao anaty ra ().

Ho fanampin'izany, ny ranom-boankazo noni dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody sasany, toy ireo izay entina hitsaboana tosidra ambony na ireo izay mampihena ny fivontosan'ny rà. Noho io antony io dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo anao alohan'ny hisotroana ranom-boankazo noni.

Be siramamy

Ny ranona Noni dia mety misy siramamy betsaka noho ny tsy fitovizan'ny marika. Inona koa, afangaro amin'ny ranom-boankazo hafa izay mamy be matetika.

Raha ny marina, ny ranona noni 100 grama dia misy siramamy 8 grama. Ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny zava-pisotro mamy siramamy toy ny ranom-boankazo noni dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina metabolic, toy ny aretin'aty tsy misy alikaola (NAFLD) sy diabeta karazana 2 (39,,).

Noho izany, mety ho tsara kokoa ny misotro ranona noni amin'ny antonony - na ialao izany raha mametra ny fihinanana siramamy ianao.

Ny ranona Noni dia azo antoka fa azo sotroina ho an'ny besinimaro. Na izany aza, ny olona manana olana amin'ny voa sy mihinana fanafody sasany dia mety maniry ny hisoroka ny ranon'ny noni. Mety ho be siramamy koa izy io.

Ny farany ambany

Ny ranona Noni dia avy amin'ny voankazo aziatika atsimo atsinanana.

Manankarena manokana amin'ny vitamina C izy ary mety hanolotra tombontsoa fanoherana ny inflammato sy antioksida - toy ny fanamaivanana ny fanaintainana ary fanatsarana ny fahasalamana sy ny fiaretana fanatanjahan-tena. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Tadidio fa ny varotra varimbazaha dia matetika mifangaro amin'ny ranom-boankazo hafa ary mety feno siramamy.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa - na eo aza ny fampisehoana tombony sasany ho an'ny mpifoka - ny ranona noni dia tsy tokony horaisina ho fepetra fisorohana ny aretina mifandraika amin'ny paraky na fanoloana ny fialana.

Amin'ny ankapobeny, ny ranona noni dia azo antoka fa azo antoka. Na izany aza, mety te hanontany amin'ny mpitsabo anao ianao raha mihinana fanafody sasany na manana olana amin'ny voa.